योग पॉज़
योग poses ( asanas भी कहा जाता है) योग के शारीरिक अभ्यास के दिल में हैं। यद्यपि योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं , लेकिन poses का एक ही समूह लगभग सभी को एक साथ जोड़ता है। हालांकि, योग मुद्रा कैनन हमेशा विस्तार कर रहा है। केवल कुछ मुट्ठी भर poses हैं जो सबसे पहले जीवित योग स्रोतों से आते हैं, और वे बड़े पैमाने पर ध्यान के लिए बैठे हैं। असल में, आसन शब्द का मतलब सीट है।
योग लगातार विकसित हो रहा है और विशेष रूप से पिछली सदी में, रास्ते में बहुत सारे poses उठाया है। यद्यपि प्रत्येक योग मुद्रा में एक विशिष्ट फोकस होता है, लेकिन यह वास्तव में एक विस्तृत विविधता का निरंतर अभ्यास है जो एक अच्छी तरह गोल अभ्यास करता है, जो बदले में सबसे बड़ा शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है ।
मुद्राओं को विभिन्न तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है: मुद्रा के प्रकार, कठिनाई के स्तर से, या रचनात्मक फोकस द्वारा।
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पॉज़ के प्रकार
इस प्रकार के प्रमुख प्रकार निम्नानुसार हैं, और निश्चित रूप से उनमें से बहुत अधिक ओवरलैप है। उदाहरण के लिए, राजा नर्तक (नटराजजाना) की तरह एक मुद्रा एक स्थायी, संतुलित बैकबेंड है। आम तौर पर, अधिक तत्व जो एक ही मुद्रा में संयुक्त होते हैं, उतना ही मुश्किल हो जाता है।
- स्थायी पॉज़
स्टैंडिंग पॉज़, जो पैरों और कोर को मजबूत करते हैं, कुछ ऐसी नींव हैं जो आप सीखेंगे, योग की सबसे प्रसिद्ध मुद्रा, नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना । अन्य बुनियादी खड़े poses में पर्वत मुद्रा , योद्धा poses , विस्तारित पक्ष कोण , त्रिकोण , और आधा चाँद मुद्रा शामिल हैं, जो सभी इस आठ क्लासिक खड़े poses प्रवाह अनुक्रम में शामिल हैं।
- बैठे पॉज़
बैठे poses गहरी खींच पर केंद्रित हैं और अक्सर आगे झुकने शामिल हैं। पहले बैठे हुए पॉज़ में आप सीखेंगे, जिसमें स्टाफ पॉज़ , कोब्बलर पॉज़ , और आसान पॉज़ शामिल है , जो कि एक आरामदायक क्रॉस-लेग स्थिति है । अधिक जानकारी के लिए, 20 बैठे पॉज़ की हमारी लाइब्रेरी पर देखें । - सुपिन पॉज़
Supine (संस्कृत में supta ) poses आपकी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं। पैर पैर पर काम करने के लिए यह एक आदर्श स्थिति है (हैमस्ट्रिंग्स के लिए सुपा पद्ंगुस्तासन , क्वाड के लिए सुटा विरासन ) और गुरुत्वाकर्षण को रेखांकित मोड़ों में अपना काम करने के लिए जो अक्सर कक्षा समाप्त होता है। लाश मुद्रा या अंतिम छूट अंतिम supine मुद्रा है। - प्रोन पॉज़
सुप्रीम के विपरीत पेट पर झूठ बोलने वाला एक प्रवण स्थिति है। यह कोबरा , टिड्डी , स्फिंक्स, और धनुष जैसी पीठ में अपनी पीठ को खींचने और मजबूत करने के लिए एक अच्छी स्थिति है। - संतुलित संतुलन
संतुलित संतुलन में स्थायी संतुलन शामिल हैं, जिनमें से कुछ एक पैर पर और हाथ संतुलन होते हैं , जिसमें केवल आपके हाथ जमीन पर होते हैं। शरीर को स्थिर रखने के लिए सभी संतुलित पॉज़ को कोर ताकत की आवश्यकता होती है। आपकी शेष राशि में सुधार करना उम्र बढ़ने के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- आगे की ओर झुकता है
फॉरवर्ड झुकाव रीढ़ की हड्डी की स्थिति में रीढ़ लाता है। वे एक स्थायी या बैठे स्थान में किया जा सकता है। उत्तरासन एक साथ पैर के साथ क्लासिक खड़े आगे झुकता है, प्रसरिता पैडोटानासन पैरों के साथ बहुत अलग है। संबंधित बैठे poses paschimottonasana (पैर एक साथ) और upavistha Konasana (पैर अलग) हैं। लगभग किसी भी बैठे मुद्रा को आगे झुकने की स्थिति में ले जाया जा सकता है। - Backbends:
बैकबेंड poses हैं जहां रीढ़ विस्तार में है। यद्यपि आप एक गहरी बैकबेंड (जिसे योग में व्हील पॉज़ कहा जाता है) चित्रित कर सकते हैं, हमारी बैकबेंड लाइब्रेरी में कई विकल्प शामिल हैं जो कम तीव्र होते हैं, उदाहरण के लिए ब्रिज पॉज़ और ऊंट पॉज़ । - ट्विस्ट
ट्विस्ट रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता पैदा करने का एक शानदार तरीका है, जो बे में दर्द को पीठ में रखने में मदद करता है । खड़े, बैठे, या सुप्रीम पदों में ट्विस्ट किया जा सकता है। संस्कृत शब्द Parivrtta , जिसका मतलब है कि एक पॉज़ सुराग के नाम पर आप एक मोड़ होने जा रहे हैं। बैठे रीढ़ की हड्डी मोड़ एक लोकप्रिय विकल्प है, जैसे त्रिकोण और संशोधित साइड कोण हैं ।
- इन्वर्ज़न
उलझन ऐसे होते हैं जहां सिर दिल से नीचे होता है। इनमें हेडस्टैंड और हैंडस्टैंड जैसे संतुलन वाले पॉज़ शामिल हैं, लेकिन नीचे की तरफ कुत्ते को भी उलटा माना जा सकता है। पैर-अप-द-दीवार एक सभ्य उलटा है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
योग स्तर से योग करता है
यद्यपि वर्गीकरण कठिनाई के स्तर से बना है, योग योग-उन्मुख लगता है, काफी विपरीत सच है। जैसे ही आप अपना अभ्यास बनाते हैं, उतना अधिक poses सुलभ हो जाता है। चुनौतीपूर्ण poses कोशिश करना मजेदार है, लेकिन परिणामों से जुड़ा नहीं है। इसके बजाय, हर बार जब आप चटाई पर जाते हैं तो अपने शरीर में ट्यून करने का प्रयास करें। हर दिन अलग होता है, इसलिए उम्मीदों को छोड़ दें और वास्तव में प्रत्येक मुद्रा का अनुभव करें।
- शुरुआती पॉज़ लाइब्रेरी
शुरुआती योग योग के निर्माण ब्लॉक हैं; आप बार-बार उनके पास वापस आ जाएंगे। इन poses का अभ्यास पूरे शरीर में ताकत और लचीलापन स्थापित करने के लिए शुरू होता है। फाउंडेशन में खड़े पॉज़, बैठे और सुप्रीम फैले, प्रारंभिक बैकबेंड और बैलेंसिंग पॉज़ शामिल हैं। शुरुआती लोगों के लिए ये दस आवश्यक पॉज़ शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है, खासकर यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है। और शुरुआती लोगों के लिए सबसे खतरनाक poses को भी देखना सुनिश्चित करें ताकि आपको पता चले कि क्या से बचें।
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- इंटरमीडिएट पॉज़ लाइब्रेरी
मध्यवर्ती स्तर पर, नींव के रूप में और अधिक परिष्कृत होते हैं और अधिक चुनौतीपूर्ण भिन्नताएं पेश की जाती हैं क्योंकि शरीर मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है । इंटरमीडिएट पॉज़ की एक विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर आपको पहले कुछ आसान और दूसरों को असंभव लगता है। मध्यवर्ती स्तर पर, आप अपने अभ्यास में कुछ हाथ संतुलन और उलझन जोड़ने के लिए तैयार होंगे, साथ ही साथ अपने स्थायी खड़े और बैकबेंड की कठिनाई को भी बढ़ाएंगे। - उन्नत पॉज़ लाइब्रेरी
उन्नत poses को और अधिक ताकत और लचीलापन की आवश्यकता होती है, आमतौर पर अभ्यास के वर्षों के माध्यम से हासिल की जाती है। उन्नत poses गहरी बैकबेंड और तीव्र बांह संतुलन और उलटाओं के माध्यम से शरीर क्या कर सकता है की सीमा का विस्तार जारी है। जब आप इन poses की कोशिश करने में सहज महसूस करते हैं तो काफी भिन्न होंगे, हालांकि यह मध्यवर्ती स्तर के वर्गों में पेश किए जाने के लिए न तो असामान्य है और न ही अनुचित है। जैसे ही आप उनका प्रयास करना शुरू करते हैं, शायद प्रोप की मदद से, आपका शरीर आकृतियों को सीखता है। एक दिन आप ऐसा कुछ करके खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं जिसे आपने कभी सोचा नहीं था।
शारीरिक फोकस
एनाटॉमिकल फोकस का मतलब शरीर के उस क्षेत्र का होता है जिसे सबसे ज्यादा पॉज़ द्वारा लक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप हिप ओपनर्स या हैमस्ट्रिंग फैलाव की तलाश में हैं तो यह पॉज़ ढूंढने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, जैसा ऊपर बताया गया है, अधिकांश poses में रचनात्मक फोकस के कई क्षेत्र हैं। यहां तक कि यदि आपके मन में एक विशिष्ट शरीर का हिस्सा है, तो आप अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों को भी काम करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप समग्र रूप से अधिक ताकत और लचीलापन होगा।
- Hamstring खिंचाव
तंग हैमस्ट्रिंग इतने सारे लोगों का झुकाव है। जो लोग बैठे समय बिताते हैं वे प्रायः पीड़ित होते हैं, लेकिन एथलीट भी होते हैं। योग पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल से बचने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। - हिप ओपनर्स
एक हिप सलामी बल्लेबाज का गठन करने की हमारी धारणा विकसित हो रही है। ऐसी कई मांसपेशियां हैं जो क्षेत्र के चारों ओर पैरों और श्रोणि के साथ बातचीत करती हैं जिन्हें हम कूल्हे के रूप में सोचते हैं, जिनमें हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, पसो और पिरिफॉर्मिस शामिल हैं । अधिक कोर स्थिरता के लिए इन मांसपेशियों को फैलाना और मजबूत करना महत्वपूर्ण है। - हार्ट ओपनर्स
दिल के सलामी बल्लेबाज का उद्देश्य छाती, पसलियों और ऊपरी हिस्से को मुक्त करने के लिए किया जाता है, हम शिकार की मुद्रा का सामना करते हैं जो हम डेस्क और ड्राइविंग कारों पर बैठने से विकसित होते हैं। उनमें से ज्यादातर बैकबेंड भी हैं, लेकिन थैरेसिक और गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका में गतिशीलता में सुधार के इरादे से संपर्क करते हैं, न केवल कंबल। - कंधे
जोड़ों के रूप में, कंधे शरीर पर काम करने के लिए एक बहुत मुश्किल क्षेत्र है। इन poses का प्राथमिक फोकस उस तनाव को ढीला करना है जो गर्दन और ऊपरी हिस्से सहित ट्रापेज़ियस मांसपेशियों में बनता है, जबकि कंधे के गले का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए सुरक्षित तरीके खोजने के लिए भी। - हाथ ताकत
अपने triceps और biceps को योग के साथ बनाएं जिसमें आपकी बाहें अधिकतर या शरीर के वजन को सहन करती हैं। प्रवाह अनुक्रम के लिए, हाथ की ताकत के लिए इन 10 poses को आजमाएं। - अब ताकत
मध्यवर्ती और उन्नत योग मुद्राओं के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है। यह पेट अनुक्रम , जिसमें बैलेंसिंग पॉज़ और बोट पॉज़ शामिल है , पेट की ताकत का निर्माण करेगा, लेकिन आप इन योग क्रंच विकल्पों और प्लैंक विविधताओं को भी आजमा सकते हैं। - पैर शक्ति
पैरों को खड़े खड़े में सीधे लक्षित किया जाता है । सुनिश्चित करें कि आप इन मुद्राओं में अपने पैरों को आलसी न होने दें। जांघों को व्यस्त रखना और घुटने की टोपी ऊपर की तरफ बढ़ती रहती है यह सुनिश्चित करती है कि आप अपनी पैर की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं।
से एक शब्द
अपने जिम या स्थानीय योग स्टूडियो में एक योग कक्षा में एक नज़र डालें और आप छात्रों को कोरियोग्राफ के रूप में poses के माध्यम से चल रहे देखेंगे। शिक्षक मुद्रा का नाम कहता है और छात्र एकजुट होने की स्थिति मानते हैं। यदि आपने कभी योग नहीं किया है, तो यह रहस्यमय प्रतीत हो सकता है। लेकिन एक बार शुरू करने के बाद, आप जल्द ही सीखेंगे कि इसमें कैसे शामिल होना है। कुछ पॉज़ इतने सरल हैं , आप शायद इसे पहले ही महसूस कर रहे हैं। याद रखें, हालांकि, एक कठिन मुद्रा करने की क्षमता योग में किसी को भी बेहतर नहीं बनाती है। सबसे सरल poses सबसे जटिल के समान मूल्य है।