कुल मिलाकर स्वास्थ्य के लिए चलने की रणनीतियां

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए चलना

घूमना सिर्फ चारों ओर जाने का एक तरीका है। किसी भी गति से चलना आपकी फिटनेस में सुधार, कैलोरी जला , और निष्क्रियता के स्वास्थ्य जोखिम को कम करने का एक तरीका है। कुत्ते को घूमना, पार्क में चलना, या आसानी से अपने पड़ोस के चारों ओर घूमना एक आसान गति से आपको सक्रिय रखता है और आपको लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

आपको तेज गति से चलने वाली गति पर चलकर स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के लिए और भी अधिक लाभ मिलते हैं जो आपको मध्यम तीव्रता अभ्यास क्षेत्र में डाल देते हैं।

आप सही मुद्रा, बांह गति, और घुमाव का उपयोग कर तेजी से चलना सीख सकते हैं । विशेषज्ञ स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह पांच मिनट, प्रति सप्ताह पांच या अधिक दिनों के लिए तेज चलने की सलाह देते हैं।

चलने के बारे में जानने के लिए शीर्ष 10 चीजें

1. चलने से आप वसा जल सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं : जब आप तेज गति से 45 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं, तो आपके शरीर को संग्रहित वसा जलनी चाहिए। यह आपको न केवल वजन कम करने में मदद करता है , बल्कि अतिरिक्त शरीर वसा खो देता है ।

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2. आप सही नहीं चल रहे हैं : आपको पैदल चलने वाले कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए अच्छी चलने वाली मुद्रा, बांह गति और पैर गति पर काम करना चाहिए। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इन 10 चलने वाली गलतियों से बचें ।

3. आपको राइट वॉकिंग शूज़ की ज़रूरत है : जबकि आप लगभग किसी भी जूते में पैदल चल सकते हैं, तो आप सही फिट बैठने वाले फ्लैट, लचीले एथलेटिक जूते के साथ बेहतर चलने में सक्षम होंगे।

4. एक पैडोमीटर या फिटनेस बैंड आपको और अधिक चलने के लिए प्रेरित कर सकता है : चाहे आप फिटबिट या पुराने स्कूल कमरबैंड पैडोमीटर पहनें , आप शायद हर दिन अपने कदमों को ट्रैक कर रहे हैं तो शायद अधिक चलेंगे। यदि आप प्रति दिन 10,000 कदम लॉग करते हैं , तो संभवतः आप अनुशंसित गतिविधि लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं।

5. ट्रेडमिल घूमना एक अच्छा कसरत देता है : आप ट्रेडमिल चलने वाले वर्कआउट्स का आनंद उठाकर मौसम और अन्य आउटडोर चलने वाले खतरों से बच सकते हैं।

6. आप 5 के, 10 के, हाफ मैराथन, या मैराथन चल सकते हैं : दौड़ केवल धावकों के लिए नहीं हैं। कई कार्यक्रम तेजी से और धीमी गति से वॉकर का स्वागत करते हैं। यहां 5 के (3.1 मील) , 10 के (6.2 मील) , आधा मैराथन (13.1 मील) , या मैराथन (26.2 मील) चलने के लिए ट्रेन करने का तरीका बताया गया है।

7. कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए चलना अच्छा है : प्रति दिन 30 मिनट तक चलना, गठिया वाले लोगों और मधुमेह वाले लोगों के लिए प्रति सप्ताह पांच बार अनुशंसा की जाती है । कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने या प्रबंधित करने के लिए नियमित चलने की सिफारिश की जाती है।

8. आप सोलो या घूमने वाले दोस्तों के साथ चल सकते हैं : आपको पैदल चलने का आनंद लेने के लिए एक टीम की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप ऐसा करना चाहते हैं तो यह दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अकेले या अपने कुत्ते के साथ घूमना एक त्वरित कसरत में जाने या लंबे समय तक टहलने के लिए एक अच्छा तरीका है, लेकिन आप पैदल चलने वाले दोस्त भी बना सकते हैं या पैदल चलने वाले क्लब में शामिल हो सकते हैं।

9. चलना आपके मन में सुधार कर सकता है : चलना तनाव से छुटकारा पाने, अपने मनोदशा में सुधार करने और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।

यदि आप पार्क या प्राकृतिक क्षेत्र में जाते हैं तो और भी लाभ हो सकते हैं।

10. आप चलने वाले वर्कआउट्स की एक किस्म का आनंद ले सकते हैं : आपको हर बार एक ही चलना नहीं है। यदि आप अपनी गति और तीव्रता को बदलते हैं, तो आप अधिक फिटनेस लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इसे मिश्रण करने के लिए इन छह चलने वाले वर्कआउट्स का उपयोग करें ।

यदि आप चलना शुरू करने के लिए तैयार हैं

चाहे आप एक चलने वाले कार्यक्रम शुरू करने वाले हैं या आप नियमित रूप से चल रहे हैं, यह आपके चलने की मुद्रा पर काम करने का भुगतान करता है और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ता है। शुरुआती लोगों को पहले चेक-अप और सही कपड़े और जूते के साथ तैयार करना चाहिए। तब हर किसी को मुद्रा, बांह गति और घुमाव के लिए सबसे अच्छी चलने वाली तकनीक का उपयोग करने से फायदा हो सकता है। अपना चलने का समय बनाने और अपनी तकनीक का अभ्यास करने के लिए एक शेड्यूल का उपयोग करें।

कई लोग एक इनडोर कसरत के लिए ट्रेडमिल पर चलते हैं । आउटडोर, आप अपने पसंदीदा निशान को हिट कर सकते हैं और फिटनेस चलने वाले ध्रुवों को जोड़ सकते हैं और यदि आपको पसंद है तो नॉर्डिक पैदल चलने का आनंद लें ।

चलकर बेहतर रहना

यदि आप हर दिन अधिक चलते हैं, तो आप निष्क्रियता को कम करने और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाएंगे।

चलना आपके जीवन को अन्य तरीकों से भी समृद्ध कर सकता है।

• अपने पर्यावरण को पैर पर एक्सप्लोर करें और ध्यान दें कि आपके आस-पास क्या चल रहा है। आप पाएंगे कि आप वास्तव में कभी भी दो बार नहीं चलते हैं । देखने के लिए हमेशा नई चीजें हैं।
• चलने के लिए सुखद जगहें पाएं । आनंद लेने के लिए पथ, ग्रीनवे और पैदल यात्री सड़कों पर चलने की तलाश करें।
• अपने परिवार और दोस्तों के साथ लाओ। एक साथ चलना दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका है।
• प्रत्येक सप्ताह कुछ यात्राओं के लिए ड्राइव के बजाय चलो। काम या स्कूल में अपने यात्रा का हिस्सा चलो । सार्वजनिक पारगमन पर कार को पीछे छोड़ दें या बंद करें। छोटी वस्तुओं के लिए दुकान में चलो। आप पैसे बचाएंगे और आपके दैनिक कदम उठाने का मकसद करेंगे।
• किसी कारण के लिए पैसे जुटाने के लिए एक चैरिटी पैदल चलें । अपने कदम अच्छे उपयोग के लिए रखें।
• यदि आपके दिन में चलना काम करना मुश्किल है, तो काम के ब्रेक पर 15 मिनट की पैदल कोशिश करें, या अपने दोपहर के भोजन के दौरान चलें ।

आपके चलने वाले जीवन के लिए अगले चरण

एक बार जब आप घर, काम या स्कूल में और अधिक चल रहे हों, तो अब आप एक और चुनौतीपूर्ण चलना चाहेंगे या पैर पर खोज शुरू कर सकते हैं।

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• एक चलने की छुट्टी की योजना बनाएं । गेटवेज़ को सिर्फ समुद्र तट या क्रूज जहाज के डेक पर बैठने की ज़रूरत नहीं है। अपनी छुट्टियों पर चलना जोड़ें और वापस ताकतवर और ताज़ा हो जाओ।
• एक पैदल यात्रा ले लो । आप स्पेन में कैमिनो डी सैंटियागो चल सकते हैं , इंग्लैंड या आयरलैंड में चल सकते हैं, या अन्य लंबी दूरी के पैदल पथ का आनंद ले सकते हैं।

से एक शब्द

आपको यह मिला। पूर्ण वाक्य में बोलने से पहले आप चलना शुरू कर दिया। अपने चलने का समय और गति बढ़ाएं। 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें। एक बार यह अच्छा लगता है, प्रत्येक आउटिंग के लिए अपना समय कुछ मिनट बनाएं। धीमी और स्थिर रेस जीतता है। याद रखें, किसी भी गति से, आप बस उन सभी को लापरवाही कर रहे हैं जो बस बैठे हैं और सोच रहे हैं कि उन्हें व्यायाम करना चाहिए। हाँ, चलना एक असली अभ्यास है ।

यदि आप इसे रखते हैं, तो आपको प्रशिक्षण प्रभाव मिलेगा जो आप लात मारेंगे। आप तेजी से चलने और पहाड़ियों से निपटने में सक्षम होंगे। दो महीने पहले असंभव लग रहा था अब तनाव के बिना आप कुछ कर सकते हैं। आप यह जानने के आत्मविश्वास का आनंद लेंगे कि आप इसे अपने दो चरणों में कितना दूर कर सकते हैं ।

> स्रोत:

> अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश: सक्रिय, स्वस्थ और खुश रहें: सक्रिय, स्वस्थ और खुश रहें । वाशिंगटन, डीसी: स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग; 11 दिसंबर, 2008।

> अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। चलना - शुरू करने के लिए एक महान जगह! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html। मई 1 9, 2015।

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