ट्रेडमिल वजन घटाने कसरत योजना चलना

ट्रेडमिल पर वजन कम करने के लिए इन वर्कआउट्स का उपयोग करें

ट्रेडमिल चलना वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए प्रत्येक दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। तेज चलने जैसे कार्डियो व्यायाम के साथ प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखें। आप खाने वाले कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने के अलावा, मध्यम-तीव्र व्यायाम के प्रति दिन लगभग 60 मिनट हैं।

पूरे सप्ताह कसरत को बदलकर कठिन दिन के साथ कठिन दिन के साथ अपने शरीर को चुनौती दें। आप इस कार्यक्रम को अपनी जीवन शैली में फिट करने के लिए संशोधित कर सकते हैं। आप आवश्यक दिनों में आराम के दिनों में जोड़ सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा है कि एक पंक्ति में एक से अधिक आराम दिन न हो।

यदि आप ट्रेडमिल पर पर्याप्त समय निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो दिन भर 15 या मिनट की पैदल दूरी पर एक या अधिक गैर-ट्रेडमिल जोड़ें।

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक ट्रेडमिल चलने की योजना

• सोमवार: फैट-बर्निंग वॉकिंग कसरत : सप्ताह में ठीक वसा जलने वाले कसरत के 60 मिनट के साथ शुरू करें। आप अपनी गति और वजन के आधार पर 300 से 400 कैलोरी जला देंगे। यदि आप निरंतर घंटे को अलग नहीं कर सकते हैं तो आप इस कसरत को 30 मिनट के दो सत्रों में तोड़ सकते हैं। एक आसान मध्यम गति से 10 मिनट तक गर्म होने के बाद, अपनी गति को तेज गति से बढ़ाएं जो आपकी हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत तक लाती है। कई ट्रेडमिलों में एक पकड़ पल्स डिटेक्टर या हृदय गति मॉनीटर होता है जो आपको हृदय गति और परिश्रम को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकता है।
• मंगलवार: हेल्थ वॉक : आपने सोमवार को एक महान प्रयास किया है, इसलिए आज आप अपने कार्डियो व्यायाम के लिए 50 मिनट की अधिकतम दर 50 प्रतिशत से 60 प्रतिशत की हृदय गति पर 30 मिनट की पैदल दूरी पर लेंगे। यह मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन न्यूनतम अनुशंसा की जाती है। अपने चलने की मुद्रा और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस कसरत का प्रयोग करें। यह आपको अपने अधिक जोरदार कसरत में तेजी लाने में मदद करेगा। डंबेल या व्यायाम बैंड के साथ ऊपरी शरीर कसरत करके अपने ट्रेडमिल सत्र का पालन करें।

• बुधवार: ट्रेडमिल हिल कसरत : आप अपने ट्रेडमिल की इनलाइन सुविधा का उपयोग करते समय प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यदि आपके ट्रेडमिल में पूर्व-प्रोग्राम किए गए पहाड़ी कसरत हैं, तो आज का उपयोग करने के लिए एक चुनें। आप एक स्थिर चढ़ाई या पहाड़ी अंतराल चुन सकते हैं। क्योंकि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, 45 मिनट का लक्ष्य रख सकते हैं और कम से कम 30 मिनट पहाड़ी कार्य में शामिल हो सकते हैं, वसा जलने वाले क्षेत्र में आपकी हृदय गति 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत आपकी हृदय गति दर के साथ होती है ।
• गुरुवार: हेल्थ वॉक : मध्यम गति से 30 मिनट तक चलें। पेट के कोर कसरत अभ्यास के साथ इसका पालन करें।
• शुक्रवार: स्पीड अंतराल कसरत : अधिकांश ट्रेडमिल प्री-प्रोग्राम किए गए वर्कआउट्स के साथ आते हैं जिनमें एक चुनौतीपूर्ण गति से तेज़ी से आगे बढ़ना शामिल है, फिर अपनी सांस पकड़ने के लिए दो मिनट तक धीमा करना, और फिर तेज़ी से बढ़ना। तेजी से चलने के एक मिनट से 30 मिनट के अंतराल, वसूली के दो मिनट के साथ, कैलोरी के माध्यम से जला सकते हैं। इनमें से एक को चुनें और 30 मिनट से 45 मिनट के कसरत के लिए लक्ष्य रखें। यदि आप आरामदायक जॉगिंग कर रहे हैं, तो आप अपनी गति अंतराल के लिए वैकल्पिक जॉगिंग कर सकते हैं और पुनर्प्राप्ति अंतराल के लिए चल सकते हैं। यदि आपके ट्रेडमिल में स्पीड अंतराल प्रोग्राम नहीं है, तो अर्थव्यवस्था की गति चलने वाले वर्कआउट्स का उपयोग करके अपनी गति को अलग करें।

• शनिवार: दूरी कसरत : एक गतिशील गति पर ट्रेडमिल पर चलने के एक घंटे या अधिक के लिए लक्ष्य रखें। आप चलते समय वीडियो पर पकड़ना चाह सकते हैं। या, दिन के लिए अपने पैदल चलना और एक ग्रीनवे, खरीदारी, या अन्वेषण के साथ पार्क में चलना। एक पैडोमीटर पहनें या अपने लाभ को ट्रैक करें ताकि आप किसी भी सप्ताहांत आहार splurges के साथ आप कितनी गतिविधि कैलोरी जल रहे हैं संतुलन कर सकते हैं।
• रविवार: सक्रिय मज़ा और खिंचाव : अपने चलने वाले पैरों को काम करने के लिए बस दोस्तों और परिवार के साथ एक सक्रिय दिन का आनंद लें। ढीला करने के लिए एक गर्म-ऊपर खींचने के दिनचर्या का प्रयोग करें। साइकिल चलाने या तैराकी जैसी अन्य गतिविधियों के साथ प्रयोग, जो चलने से विभिन्न मांसपेशी समूहों का प्रयोग करेगा। लक्ष्य आज चलने और जिंदा होने में खुशी पा रहा है।

सप्ताह 2 ट्रेडमिल वजन घटाने की योजना

ट्रेडमिल कसरत सप्ताह पैटर्न दोहराएं। पहाड़ी कसरत के दिन और गति अंतराल दिवस पर विविधता के लिए अपने ट्रेडमिल पर विभिन्न प्री-प्रोग्राम किए गए वर्कआउट्स का अन्वेषण करें।

यदि आप फिटनेस के लिए नियमित रूप से नहीं चल रहे हैं, तो आपको कम ट्रेडमिल सत्रों से शुरू करना होगा और हर दिन अपना समय बनाना होगा। आवश्यकतानुसार पूरे दिन 15 मिनट की पैदल दूरी जोड़कर प्रति दिन 60 मिनट की गतिविधि प्राप्त करें।

अभ्यास के साथ वजन कम करने के लिए, आपको जो मात्रा आप खाते हैं उसे नियंत्रित करने की भी आवश्यकता है। एक समझदार आहार शुरू करें और अपने कैलोरी खाने के बारे में अपने साथ ईमानदार होने के लिए एक खाद्य डायरी का उपयोग करें।

यदि आप खाने से प्रति दिन 300 और कैलोरी जलाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह एक पौंड वजन घटाने की दर की उम्मीद कर सकते हैं ।

सप्ताह 3 और आगे

साप्ताहिक अनुसूची को अपनी जीवन शैली में फिट करने के लिए संशोधित करें। अपने चलने की मुद्रा और रूप पर काम करें , विशेष रूप से तेजी से चलने के तरीकों का उपयोग करके ताकि आप उसी कसरत सत्र में अधिक कैलोरी जला सकें।

जैसे ही आप प्रगति करते हैं, आप अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं ताकि आपको वांछित परिश्रम क्षेत्र में अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए और अधिक गति का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

ट्रेडमिल पर वजन घटाने की सफलता की कामना करते हुए।