एक हैमस्ट्रिंग पुल, आंसू, या तनाव के लिए सरल उपचार

आम चलने वाली चोट

हम्सट्रिंग चोटें, जैसे खींचती हैं, आँसू और उपभेद एथलीटों के बीच आम हैं जो ऐसे खेल खेलते हैं जिनके लिए शक्तिशाली त्वरण, कमी या बहुत सारे चलने की आवश्यकता होती है। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां श्रोणि से पैर के पीछे निचले पैर की हड्डियों तक चली जाती हैं। हैम्स्ट्रिंग बनाने वाली तीन विशिष्ट मांसपेशियां द्विआधारी femoris, semitendinosus, और semimembranosus हैं।

इन शक्तिशाली घुटने flexers एक साथ हैमस्ट्रिंग मांसपेशी समूह के रूप में जाना जाता है। इनमें से किसी भी मांसपेशियों में चोट मामूली उपभेदों, खींची गई मांसपेशियों या मांसपेशियों की कुल टूटने से हो सकती है।

लक्षण

एक हैमस्ट्रिंग चोट आमतौर पर जांघ के पीछे अचानक, तेज दर्द का कारण बनती है जो आपको मध्य-मार्ग से रोक सकती है। ऐसी चोट के बाद, घुटने बिना तीव्र दर्द के सीधे 30 से 40 डिग्री से कम नहीं हो सकता है। ज्यादातर मस्तिष्क और उपभेदों की तरह हैमस्ट्रिंग चोटों आमतौर पर मांसपेशियों के फाइबर या अन्य मुलायम ऊतकों की अत्यधिक सीमा (फाड़ने) की वजह से उनकी सीमा से परे होती है।

एक हैमस्ट्रिंग चोट की गंभीरता

मांसपेशियों की चोट की सीमा के आधार पर हैमस्ट्रिंग उपभेदों को पहले (हल्के), दूसरे (मध्यम), या तीसरे (गंभीर) डिग्री उपभेदों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। प्रत्येक के साथ जुड़े लक्षण यहां दिए गए हैं:

हल्का (ग्रेड I) हमस्ट्रिंग चोट

• जांघ के पीछे मांसपेशी कठोरता, दर्द, और मजबूती

• थोड़ा ध्यान देने योग्य सूजन
• एक सामान्य चलने वाली चाल और कुछ असुविधा के साथ गति की सीमा
• एड़ी लाने के लिए घुटने फ्लेक्सिंग

मध्यम (ग्रेड II) हमस्ट्रिंग चोट

• गाय प्रभावित, एक लम्बा हो सकता है
• मांसपेशियों में दर्द , तेज twinges, और जांघ के पीछे में मजबूती
• ध्यान देने योग्य सूजन या चोट लगाना
• स्पर्श करने के लिए दर्दनाक

• घुटने को फ्लेक्स करते समय गति और दर्द की एक सीमित श्रृंखला

गंभीर (ग्रेड III) हमस्ट्रिंग चोट

• आराम के दौरान दर्द जो आंदोलन के साथ गंभीर हो जाता है
• सहायता के बिना चलने में कठिनाई
• ध्यान देने योग्य सूजन और चोट लगाना

सामान्य कारण

हैमिस्ट्रिंग खींचता है या उपभेद अक्सर एथलीट चलने के रूप में हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के समूह के विलक्षण संकुचन के दौरान होता है। पैर जमीन पर हिट करने से ठीक पहले, हैमरस्ट्रिंग निचले पैर (टिबिया और पैर) की आगे की गति को धीमा करने के लिए अनुबंधित करेगी। कम आम तौर पर, एक हैमस्ट्रिंग चोट मांसपेशियों को किसी अन्य नाटक से सीधे झटका का परिणाम होता है या गेंद से मारा जाता है। कुछ कारक जो हैमस्ट्रिंग चोट में योगदान दे सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• बहुत जल्द बहुत अधिक करना या अपनी सीमाओं से आगे बढ़ना
• तंग हिप flexors
• कमजोर glutes ( बट मांसपेशियों )
• गरीब लचीलापन
• खराब मांसपेशियों की ताकत
• चतुर्भुज और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के समूहों के बीच मांसपेशी असंतुलन
• मांसपेशी थकान जो अतिसंवेदनशीलता की ओर ले जाती है
• पैर लंबाई मतभेद। एक छोटे पैर में कठोर हैमस्ट्रिंग हो सकती है जो खींचने की अधिक संभावना होती है
• अनुचित या कोई गर्म नहीं।
• एक हैमस्ट्रिंग चोट का इतिहास

उपचार

हैमस्ट्रिंग चोटों के लिए उपचार चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए दर्द और सीमित क्षमता के कारण, आमतौर पर मूल्यांकन और उपचार के लिए एक चिकित्सक के पास एक तीसरी डिग्री की तनाव होती है।

घर पर कम गंभीर हैमस्ट्रिंग उपभेदों का इलाज किया जा सकता है। इन सामान्य उपचार चरणों को हल्के या मध्यम हैमस्ट्रिंग चोटों के लिए आमतौर पर अनुशंसित किया जाता है।

• चोट के बाद, घायल मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण है, कभी-कभी आपकी चोट के बाद खेल में वापस आने से पहले दो या तीन सप्ताह तक।
• चावल-रेस्ट, बर्फ और संपीड़न लागू करें और यदि संभव हो तो पैर को ऊपर उठाएं।
• दर्द और सूजन को कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ सहायक हो सकता है।
• जैसे ही दर्द और सूजन कम हो जाती है, एक खींचने वाला कार्यक्रम शुरू किया जा सकता है।
• फिर से चोट को रोकने के लिए घायल मांसपेशियों की ताकत के पुनर्निर्माण के लिए एक मजबूत कार्यक्रम का उपयोग किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।

• मांसपेशी उपचार के रूप में समर्थन प्रदान करने के लिए एक जांघ लपेटा जा सकता है।

निवारण

हैमस्ट्रिंग तनाव के अपने जोखिम को कम करने में मदद के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करें:

• अच्छी तरह से गर्म करो । यह कसरत के बाद पहले और फैलाने के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है।
• ग्लूक को सक्रिय करने और हिप फ्लेक्सर्स को लंबा करने में विशिष्ट आंदोलन प्रीपे अभ्यास करने में मदद मिल सकती है।
• कसरत के बाद खींचना सहायक हो सकता है।
• रेट्रो-रनिंग या पिछड़े चलने के प्रति सप्ताह कुछ सत्र जोड़ने का प्रयास करें जो घुटने के दर्द और हैमस्ट्रिंग चोटों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
• "10 प्रतिशत नियम" का पालन करें और मात्रा या दूरी में प्रशिक्षण वृद्धि को प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक तक सीमित करें।
• चोट को रोकने के अन्य तरीकों से बहुत अधिक, बहुत जल्द से बचने से बचने के लिए, तीव्रता या अवधि में कठोर वृद्धि से बचें, और यदि आप थके हुए हैं तो इसे आसान बनाएं।

> स्रोत:

> हम्सट्रिंग मांसपेशी चोट लगने। अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स। https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/।