क्या आप वास्तव में अपने चयापचय को बदल सकते हैं?

जब हम चयापचय के बारे में बात करते हैं, तो हम आमतौर पर आपके बेसल चयापचय दर या आपके बीएमआर का जिक्र करते हैं।

आपका चयापचय रासायनिक प्रक्रियाओं की एक जटिल श्रृंखला को संदर्भित करता है जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और साथ ही उस दर को स्थापित करता है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलता है। आखिरकार, आपका चयापचय जिम्मेदार है कि आप कितनी जल्दी या आसानी से वजन कम करते हैं और वजन कम करते हैं।

थोड़ा और विशिष्ट पाने के लिए, इन चयापचय प्रक्रियाओं को ऊर्जा की आवश्यकता होती है । वे ऊतकों का निर्माण करते हैं, ऊतकों को तोड़ते हैं और ऊर्जा के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। जिस तरह से हम इन चयापचय प्रक्रियाओं को मापते हैं, वे प्रतिदिन कैलोरी में होते हैं। दूसरे शब्दों में, यह आपके शरीर को कामकाजी और जिंदा रखने के लिए हर दिन आपके शरीर का कैलोरी खर्च करता है।

आपके बीएमआर से परे

जबकि हम बीएमआर के बारे में बात करते हैं, एक और महत्वपूर्ण और समस्त समावेशी गणना आपके आरएमआर या आपके शेष ऊर्जा व्यय है । जबकि बीएमआर यह है कि आपके शरीर में कितनी कैलोरी जलती है, आपके आरएमआर में आपके शरीर को रोजाना कैलोरी की कुल संख्या शामिल होती है, जिसे आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) भी कहा जाता है। आपके टीडीईई में आपके बीएमआर, भोजन के थर्मिक प्रभाव (टीईएफ), गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी), व्यायाम के थर्मिक प्रभाव और अतिरिक्त पोस्ट ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी या बाद में) शामिल हैं।

अगर यह सब भ्रमित लगता है, तो यह तरह का है। इस तरह के बारे में सोचें - आपके टीडीईई में आपका बीएमआर शामिल है, जो आंशिक रूप से जेनेटिक्स पर आधारित हो सकता है (हालांकि हम बीएमआर को प्रभावित कर सकते हैं), खाने, व्यायाम करने, चारों ओर घूमने, और आपके अभ्यास से आपको कितना दर्द होता है।

रिकॉर्ड के लिए, व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतना ही अधिक होगा।

क्या आप अपना चयापचय बढ़ा सकते हैं?

आपने सभी प्रकार की (हास्यास्पद) चीजें सुनी होंगी जो आपके चयापचय को बढ़ा सकती हैं। मसालेदार भोजन खाने, हरी चाय पीना, या गर्म सॉस के साथ अपने खाद्य पदार्थों को खाने जैसी चीजें। वे चीजें आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा दे सकती हैं, लेकिन यह नहीं टिकेगी, इसलिए आप मसालेदार चीजों से खुद को मारना बंद कर सकते हैं।

काम क्या करता है

गठीला शरीर

मांसपेशी वसा जलने के लिए आपके शरीर का मुख्य स्रोत है। अपने बेसमेंट में भट्ठी की तरह मांसपेशियों के बारे में सोचें अपने पूरे घर को गर्म करें। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी ही कैलोरी जो आप पूरे दिन जलाते हैं, बिना कोशिश किए।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको बॉडीबिल्डर की तरह काम करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में 2-3 बार भार उठाने का प्रयास करें। शुरू करने के लिए एक साधारण कुल शरीर कसरत करेगा।

एक नियमित आधार पर प्रोटीन खा रहा है

वसा और कार्बोस तोड़ने से प्रोटीन को तोड़ने के लिए आपका शरीर कड़ी मेहनत करता है, इसलिए जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही कैलोरी जलाते हैं जब आप अपने भोजन को पचते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत पागल होना चाहते हैं। अच्छी तरह से काम करने के लिए आपको अभी भी वसा और carbs की जरूरत है।

यहां उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों और प्रत्येक सेवारत आकार में प्रोटीन की एक बड़ी सूची है।

छोटे, अधिक बार भोजन खाना

कुछ सबूत हैं कि अधिक बार खाने से आपके टीडीईई में भी वृद्धि होगी जबकि भोजन छोड़ने के विपरीत प्रभाव पड़ता है। भोजन छोड़ना या पर्याप्त खाने से वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है, यही कारण है कि पूरे दिन नियमित रूप से खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

आखिरकार, एक और चीज जो आपके आरएमआर को बढ़ा सकती है वह है HIIT। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको कम से कम समय के लिए, आपके कम से कम समय के लिए, और अपने शरीर को उस बिंदु पर कर देता है जहां आप अपने शरीर को अपने सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए अपने कसरत के बाद अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

आपको हर दिन HIIT करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यह एक बुरा विचार है क्योंकि इससे चोट, बर्नआउट और ओवरट्रेनिंग हो सकती है। हालांकि, सप्ताह में कुछ बार ऐसा करना उस चयापचय पर काम करने का एक शानदार तरीका है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, 5 वां संस्करण। सैन डिएगो: अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, 2014. पी। 334}

_{केली, मार्क पी।, पीएच.डी. "चयापचय चयापचय दर: इसे मापने के सर्वोत्तम तरीके - और इसे बढ़ाएं, बहुत।" अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम । ऐस।}