ऊर्जा व्यय क्या है?

मैं एक दिन में कितनी कैलोरी जलाता हूं?

ऊर्जा व्यय ऊर्जा (या कैलोरी) की मात्रा है जिसे किसी व्यक्ति को श्वास लेने, रक्त परिसंचरण, भोजन पचाने, या शारीरिक आंदोलन जैसे शारीरिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) प्रत्येक दिन आप कैलोरी की कुल संख्या है। वजन बढ़ाने, ऊर्जा का सेवन या कैलोरी सेवन को रोकने के लिए ऊर्जा व्यय के साथ संतुलित होना चाहिए।

ऊर्जा व्यय परिभाषा

यह समझने के लिए कि ऊर्जा व्यय क्या है, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका शरीर ऊर्जा कैसे बनाता है। आंदोलन और दैनिक कार्यों के लिए ईंधन प्रदान करने के लिए, आपका शरीर गर्मी के रूप में ऊर्जा बनाता है। ऊर्जा को किलोकैलरी , या कैलोरी के रूप में मापा जाता है। प्रत्येक दिन ऊर्जा के लिए जलाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय या टीडीईई है।

शरीर के आकार, लिंग, शरीर संरचना, आनुवांशिकी, और गतिविधि स्तर के आधार पर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय व्यक्ति से अलग-अलग हो सकता है। एक छोटी आसन्न महिला के लिए कुल ऊर्जा व्यय प्रति दिन 1800 कैलोरी या उससे कम हो सकता है। लेकिन एक बड़े आदमी के लिए टीडीईई 2000 कैलोरी या अधिक हो सकता है।

आप अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम द्वारा प्रदान किए गए एक ऑनलाइन गतिविधि कैलकुलेटर का उपयोग कर एक विशिष्ट गतिविधि के लिए अपने ऊर्जा व्यय का आकलन कर सकते हैं। आप प्रति दिन जलाए गए कैलोरी की गणना करने के लिए इस तरह के ऑनलाइन कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं:

ऊर्जा व्यय और वजन घटाने

वजन कम करने के लिए, आपको सीखने की जरूरत है कि आप खाने से ज्यादा कैलोरी कैसे जलाएं । इसका मतलब है कि आपको या तो अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाने, कैलोरी सेवन कम करने, या कैलोरी घाटे को बनाने के लिए दोनों का संयोजन करने की आवश्यकता है । ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप 1-2 पाउंड वसा खोने के लिए प्रति सप्ताह 3500-7000 कैलोरी का कैलोरी घाटा बनाते हैं

बेशक, एक कैलोरी घाटा पैदा करना आसान लग सकता है। लेकिन वजन कम करने की कोशिश करना मुश्किल है। कम खाने और अधिक स्थानांतरित करने के लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलने के लिए चुनौतीपूर्ण है। कई लोगों के लिए, ऊर्जा व्यय बढ़ाने की कोशिश करने से कम खाना कम करना आसान है क्योंकि कैलोरी घाटा बनाने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा काफी अधिक है।

अपने ऊर्जा व्यय में सुधार कैसे करें

आहारकर्ताओं के लिए अच्छी खबर यह है कि व्यायाम आपके ऊर्जा व्यय को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है। ऐसी गोलियां और पूरक हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं या आपको हर दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। इनमें से कई आहार गोलियां या तो असुरक्षित या अप्रभावी हैं, इसलिए आमतौर पर आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाने तक उन्हें अनुशंसा नहीं की जाती है।

लेकिन जिम जाने के बिना ऊर्जा व्यय बढ़ाने के दो अन्य तरीके हैं:

से एक शब्द

चाहे आप वजन कम करने, वजन बढ़ाने या स्थिर वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, आपका ऊर्जा व्यय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलन ढूँढना कुंजी है। बेशक, हर दिन सही नहीं होगा, लेकिन लंबी अवधि में आप अपने ऊर्जा व्यय और अपनी ऊर्जा का सेवन करना चाहते हैं। अपने शरीर को अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घकालिक कल्याण के लिए बदलने के लिए अपने भोजन का सेवन और अपने टीडीईई को संशोधित करें।