पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए कैलोरी प्रति दिन की तुलना करें
यदि आप एक आदमी हैं जो अपना वजन देख रहे हैं, तो आप ऑनलाइन और पत्रिकाओं में प्रदान की गई कुछ कैलोरी जानकारी से निराश हो सकते हैं। इसमें से अधिकांश महिलाओं के लिए दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं पर केंद्रित है। लेकिन एक आदमी के लिए प्रति दिन कैलोरी की संख्या के बारे में क्या? कई महिलाएं प्रति दिन 1,200 कैलोरी प्रति दिन योजना का पालन करती हैं। लेकिन पुरुषों के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या आमतौर पर बहुत अधिक होती है।
पुरुषों बनाम महिलाओं के लिए कैलोरी की जरूरत है
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग सबसे उपयोगी होता है जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि प्रति दिन कितने कैलोरी खाते हैं। आपके वजन और आपके गतिविधि के स्तर के अलावा लगभग हर कैलोरी कैलकुलेटर आपके लिंग को ध्यान में रखेगा। क्यूं कर? क्योंकि एक आदमी के शरीर को आमतौर पर अधिक ऊर्जा (कैलोरी के रूप में) की आवश्यकता होती है, भले ही यह एक महिला के समान आकार हो।
पुरुषों की आम तौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है। अतिरिक्त मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में लम्बे होते हैं। अतिरिक्त ऊंचाई पुरुषों के लिए कैलोरी की जरूरतों में वृद्धि की ओर जाता है।
लेकिन यहां तक कि आकार के पुरुषों और महिलाओं में भी, पुरुषों को अक्सर अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। पुरुषों में आमतौर पर फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होती है-जैसा कि एक औसत औसत वीओ 2 अधिकतम द्वारा संकेतित किया जाता है - जो उन्हें व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के दौरान कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है और इसे बनाए रखने के लिए और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
आपकी विशिष्ट कैलोरी की ज़रूरतें अलग-अलग होंगी, यही कारण है कि कैलक्यूलेटर सहायक है।
उदाहरण के तौर पर, औसत ऊंचाई, 32 वर्षीय व्यक्ति जो 160 पाउंड वजन करता है और मामूली रूप से सक्रिय होता है उसे वजन बढ़ाने के लिए लगभग 2,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर वह वजन कम करना या वजन कम करना चाहता है तो पुरुषों के लिए कैलोरी की जरूरत बदल जाएगी।
वजन बनाए रखने के लिए पुरुषों के लिए कितने कैलोरी प्रति दिन?
अपना वजन बनाए रखने के लिए, आप अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त भोजन का उपभोग करना चाहते हैं ।
यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं तो आप वसा और मांसपेशी द्रव्यमान खो देंगे। यदि आप प्रति दिन बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में स्टोर करेगा।
आप यह जानने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं । या पुरुषों के लिए इन औसत कैलोरी संख्याओं को स्कैन करें, यह देखने के लिए कि आप प्रत्येक दिन कितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं और आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। प्रत्येक औसत कैलोरी संख्या औसत ऊंचाई (या लगभग 5'10 ") के मध्यम सक्रिय सक्रिय व्यक्ति पर आधारित होती है जो 175 पाउंड वजन का होता है।
- एक 20 वर्षीय व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- एक 30 वर्षीय व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2728 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- 40 वर्षीय व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए रोजाना 2651 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- एक 50 वर्षीय व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2573 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- एक 60 वर्षीय व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 24 9 6 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- 70 वर्षीय व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2418 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- एक हल्के सक्रिय 80 वर्षीय व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2076 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
यदि आप आसन्न या हल्के से सक्रिय हैं तो आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
यदि आप बहुत सक्रिय हैं (आप एक नौकरी का काम करते हैं जिसमें शारीरिक श्रम शामिल है और / या आप नियमित आधार पर जोर से व्यायाम करते हैं) तो आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
आप देख सकते हैं कि आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या उम्र के साथ घट जाती है। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और हमें अपने शरीर को ईंधन देने के लिए ज्यादा भोजन (ऊर्जा) की आवश्यकता नहीं होती है। मांसपेशी द्रव्यमान में कमी या धीमी जीवनशैली की वजह से आपका चयापचय धीमा हो सकता है। जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो हम आम तौर पर कम सक्रिय हो जाते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए पुरुषों के प्रति दिन कितने कैलोरी?
लेकिन क्या होगा यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो वजन हासिल करना चाहते हैं?
एक आदमी को अपने मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी खाना चाहिए? वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं से अधिक उपभोग करने की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको कैलोरी की तरह सावधानी बरतनी चाहिए।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, प्रति दिन 500 से 1000 कैलोरी की कैलोरी वृद्धि सकारात्मक ऊर्जा संतुलन उत्पन्न करनी चाहिए और प्रति व्यक्ति लगभग एक पाउंड तक अपने शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करें। लेकिन क्या वह वसा या मांसपेशियों को प्राप्त करता है, वह अपनी व्यायाम आदतों और उसके मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन पर निर्भर करेगा।
वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन औसत कैलोरी का विचार प्राप्त करने के लिए, इन अनुमानों को स्कैन करें कि प्रति सप्ताह एक पौंड की दर से 160 पाउंड से 180 पाउंड तक पुरुषों के वजन को बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी लगती है।
- एक 20 वर्षीय व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 3200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- एक 30 वर्षीय व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन लगभग 3123 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- एक 40 वर्षीय व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन लगभग 3045 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- वजन बढ़ाने के लिए 50 वर्षीय व्यक्ति को रोजाना 2 9 68 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मांसपेशियों के वजन और अधिक वसा नहीं प्राप्त करते हैं, आपको दुबला द्रव्यमान को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक आहार को तैयार करना चाहिए। अधिक प्रोटीन खाने, अतिरिक्त शक्कर वाले कम संसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करें। आपको वसा के स्वस्थ स्रोतों पर भी ध्यान देना चाहिए और ट्रांस वसा वाले बहुत अधिक संतृप्त वसा या खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।
तो कितना प्रोटीन पर्याप्त है? पुरुषों के लिए प्रोटीन की ज़रूरतें आपके गतिविधि स्तर के आधार पर अलग-अलग होंगी। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, अपनी मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आपको ताकत प्रशिक्षण के कार्यक्रम में भाग लेने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको शरीर के वजन प्रति किलो प्रति किलो 1.2 से 1.7 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए, या वजन के प्रति पाउंड प्रोटीन के 0.5 से 0.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।
दुबला प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में दुबला मांस (गोमांस, बाइसन या पोर्क का दुबला कटौती), मुर्गी (चिकन स्तन या टर्की), अंडे, पागल, फलियां, और समुद्री भोजन शामिल हैं।
वजन कम करने के लिए पुरुषों के प्रति दिन कितने कैलोरी?
यदि आप एक ऐसे लड़के हैं जिनके लक्ष्य को कम करना है, तो आप वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटा बनाना चाहते हैं। वजन कम करने की जरूरत होने के मुकाबले एक आदमी को कम कैलोरी खाना चाहिए। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी या प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी काटकर वसा का पाउंड खोना चाहिए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप उन नंबरों को दोगुना कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए कई भोजन योजना वजन घटाने के लिए एक मानक आकृति का उपयोग करें। वजन घटाने की योजना आम तौर पर एक आदमी के लिए लगभग 1,600-1,800 कैलोरी प्रदान करती है। यह ज्यादातर लोगों को 500-1000 प्रति दिन कैलोरी घाटे तक पहुंचने की अनुमति देता है और प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड की सुरक्षित दर से हार जाता है।
फिर भी, उम्र और गतिविधि स्तर बहुत महत्वपूर्ण है। देखें कि एक व्यक्ति को कितनी गतिविधि और उसकी उम्र की गतिविधि के आधार पर संख्याएं नीचे कैसे बदलती हैं।
- एक अधिक वजन, आसन्न 20 वर्षीय व्यक्ति को वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1808 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- वजन घटाने के लिए प्रति दिन लगभग 2481 कैलोरी एक अधिक वजन वाले, मध्यम सक्रिय रूप से सक्रिय हो सकते हैं
- एक अधिक वजन, आसन्न 30 वर्षीय व्यक्ति को वजन कम करने के लिए प्रति दिन 1748 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- वजन घटाने के लिए प्रति दिन 2404 कैलोरी प्रतिदिन एक अधिक वजन, मध्यम सक्रिय सक्रिय हो सकता है
- एक अधिक वजन, आसन्न 40 वर्षीय व्यक्ति को वजन कम करने के लिए प्रति दिन लगभग 1688 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- वजन घटाने के लिए प्रतिदिन लगभग 23 26 कैलोरी एक अधिक वजन वाले, मध्यम सक्रिय रूप से सक्रिय हो सकते हैं
- एक अधिक वजन, आसन्न 50 वर्षीय व्यक्ति को वजन कम करने के लिए प्रति दिन लगभग 1628 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए
- वजन कम करने के लिए प्रति दिन लगभग 2249 कैलोरी एक मध्यम सक्रिय सक्रिय व्यक्ति का उपयोग कर सकते हैं
यदि आप जोरदार गतिविधि के कार्यक्रम में भाग लेते हैं या यदि आप नौकरी में काम करते हैं जिसमें बहुत से शारीरिक श्रम शामिल हैं, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं और अभी भी पतला हो सकते हैं।
वजन घटाने में मैक्रोन्यूट्रिएंट संतुलन महत्वपूर्ण है। जब आप कैलोरी काटते हैं, प्रोटीन के दुबला स्रोतों और पूरे अनाज, फल और सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों के आसपास भोजन बनाने का प्रयास करें। प्रोटीन और फाइबर समृद्ध स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे ताकि आप अपनी भोजन योजना से चिपके रह सकें। संतृप्ति को बढ़ावा देने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए वसा के स्वस्थ स्रोतों को शामिल करें।
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