मुझे वज़न कम करने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?

प्रत्येक वजन खाने के लिए कितने कैलोरी खाने के लिए हमारे वजन घटाने कैलकुलेटर का उपयोग करें

कुछ कैलोरी कैलकुलेटर आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए। लेकिन क्या होगा यदि आप पतला करना चाहते हैं? फिर, आप क्या जानना चाहते हैं " वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी खाना चाहिए?"

वजन घटाने, वजन बढ़ाने के लिए, या वजन रखरखाव के लिए कैलोरी की सही संख्या की गणना करना आसान है। बस इन सरल चरणों का पालन करें।

फिर, आपको पता चलेगा कि आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है।

कैलोरी कैलक्यूलेटर कैसे काम करता है?

सर्वश्रेष्ठ कैलोरी संख्या प्राप्त करने के लिए, वजन घटाने वाले कैलकुलेटर का उपयोग करना स्मार्ट है यह एक साधारण प्रक्रिया है और मजेदार और रोचक भी हो सकती है - भले ही आप अपना वजन बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हों।

कैलोरी काउंटर कैसे काम करता है? डेटा इनपुट करने के बाद, यह आपके आराम चयापचय दर की गणना करने के लिए मिफलिन सेंट जोर समीकरण नामक सूत्र का उपयोग करता है। यह कैलोरी की संख्या है जब आपके शरीर को आराम से काम करने की आवश्यकता होती है। फिर, आपकी व्यक्तिगत जीवनशैली की जानकारी के आधार पर, कैलकुलेटर दैनिक गतिविधि के लिए आपके शरीर को ईंधन देने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या जोड़ता है। अंत में, यह वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी जोड़ता है या वजन घटाने में आपकी सहायता के लिए कैलोरी को घटा देता है।

लेकिन क्या होगा यदि आप अपना वज़न वही रहना चाहते हैं? कैलकुलेटर यह भी पता लगा सकता है कि वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाना चाहिए।

यह जानकारी कई स्वस्थ खाने वालों के लिए उपयोगी है। यदि आप स्वस्थ वजन पर हैं और अपने शरीर के आकार को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप बहुत अधिक या बहुत कम नहीं खाते हैं। कुछ वयस्कों के लिए, इसका मतलब है 2000-कैलोरी आहार का उपभोग करना। वह संख्या है जिसे पोषण तथ्य लेबल पर संदर्भित किया गया है

लेकिन कई लोग औसत से बड़े या छोटे होते हैं, या सामान्य से अधिक या कम सक्रिय होते हैं और अलग-अलग कैलोरी की ज़रूरत होती है।

वजन घटाने कैलकुलेटर का उपयोग करना

क्या आप कैलोरी कैलकुलेटर देने की कोशिश कर रहे हैं? सही कैलोरी संख्या प्राप्त करने के लिए आपको अपनी उम्र, लिंग, ऊंचाई और अपने वर्तमान वजन के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता होगी। कैलकुलेटर को इस डेटा की आवश्यकता होती है क्योंकि ये ऐसे कारक हैं जो आपके चयापचय दर को प्रभावित करते हैं -या आपके शरीर को कैलोरी की संख्या की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी चाहिए। बड़े निकायों को छोटे निकायों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, और छोटे वयस्कों को वृद्ध वयस्कों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आपको अपनी गतिविधि आदतों के बारे में भी पूछा जाएगा। यदि आपका शरीर दिन के दौरान अधिक सक्रिय होता है, तो उसे अधिक ईंधन (कैलोरी के रूप में) की आवश्यकता होती है। अपने व्यायाम और दैनिक गतिविधि आदतों के बारे में जितना संभव हो उतना ईमानदार होने का प्रयास करें। यदि आप संख्याओं को झुकाते हैं, तो आपको सटीक परिणाम नहीं मिलेगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप दिन के दौरान कितने सक्रिय हैं, तो एक सप्ताह के लिए एक गतिविधि जर्नल रखें या त्वरित फिटनेस प्राप्त करने के लिए अपने फिटनेस ट्रैकर से डेटा देखें

इसके बाद, आपको अपने लक्ष्यों के बारे में पूछा जाएगा। इस चरण के दौरान यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है। आपका लक्ष्य वजन आदर्श वजन या सही वजन से अलग हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप 120 पाउंड वजन करना चाह सकते हैं। लेकिन अगर आपने अपने अधिकांश जीवन के लिए अपने वजन से संघर्ष किया है और 150 पाउंड से भी कम नहीं हुआ है, तो 120 इस समय यथार्थवादी नहीं हो सकता है। एक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जिसे आप प्राप्त करने योग्य मानते हैं । एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आप हमेशा एक नया सेट कर सकते हैं।

अंत में, आपके पास उस तिथि का चयन करने का विकल्प होगा जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वजन घटाने की स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 0.5 से 2 पाउंड है। यदि आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं , तो आप प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड डाल सकते हैं।

अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच रहा है

जब आप कैलोरी कैलकुलेटर प्रक्रिया पूरी करते हैं, तो आपको दैनिक कैलोरी लक्ष्य मिल जाएगा।

आपके द्वारा सेट किए गए समय सीमा में वांछित वजन तक पहुंचने के लिए आपको कैलोरी की संख्या हर दिन खाना चाहिए। यदि आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य में कैलोरी अधिशेष शामिल होगा। लेकिन यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो कैलोरी घाटा आपके अंतिम नंबर में फैला हुआ है।

एक कैलोरी घाटा बस एक ऊर्जा की कमी है। जब आप कैलोरी घाटा बनाते हैं , तो आप अपने शरीर को उस ईंधन से वंचित कर देते हैं जिसे इसे कार्य करने की आवश्यकता होती है। तो, आपका शरीर इसके बजाय ईंधन के लिए संग्रहित वसा (अतिरिक्त वजन) जलता है। एक कैलोरी घाटा तब होता है जब आप अपने शरीर की जरूरतों से कम खाने या शारीरिक गतिविधि के साथ अतिरिक्त कैलोरी जलाकर कैलोरी काटते हैं। आप कैलोरी घाटे को बनाने के लिए आहार और व्यायाम भी जोड़ सकते हैं

एक सामान्य नियम के रूप में, अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि 3,500 कैलोरी की कुल साप्ताहिक कैलोरी घाटा आपको एक पौंड वजन कम करने का नेतृत्व करेगी। यदि आप अधिक कैलोरी काटते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। लेकिन यह बहुत अधिक कैलोरी काटने के लिए सुरक्षित या व्यावहारिक नहीं है। बहुत कम कैलोरी आहार (प्रति दिन 800-1000 कैलोरी से कम) बैकफायर कर सकते हैं और केवल डॉक्टर के पर्यवेक्षण के साथ ही पालन किया जाना चाहिए।

ध्वनि जटिल है? आइए व्याख्या करने के लिए एक उदाहरण का उपयोग करें। मान लें कि आप एक आसन्न महिला हैं। इसका मतलब है कि आप नियमित आधार पर व्यायाम नहीं करते हैं। वजन घटाने वाले कैलकुलेटर कह सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन 1,200 कैलोरी खाने की जरूरत है। लेकिन आपको नहीं लगता कि आप उस संख्या तक पहुंचने के लिए अपने आहार से पर्याप्त भोजन काट सकते हैं। ठीक है। आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी के लिए अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ सकते हैं।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप इसे काम कर सकते हैं:

इन परिदृश्यों में से प्रत्येक में, आपने अपने दैनिक भोजन बजट में कैलोरी जोड़ दी है, लेकिन वजन घटाने के लिए उचित कैलोरी घाटे को बनाए रखने के लिए आपने अभ्यास के साथ अधिक कैलोरी जला दी है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने दैनिक आहार में कैलोरी जोड़ने के बिना व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ दें।

वजन घटाने कैलक्यूलेटर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वजन घटाने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करने के बारे में अभी भी उलझन में है? ये कुछ सामान्य प्रश्न हैं जो आहारकर्ता अक्सर पूछते हैं।

क्या मैं जो चाहूं खा सकता हूं और अभी भी वजन कम कर सकता हूं? यह एक मुश्किल सवाल है। आप जो चाहें खा सकते हैं और जब तक आप अपनी कैलोरी रेंज में रहते हैं तब तक वजन कम कर सकते हैं। सैद्धांतिक रूप से, आप पूरे दिन कैंडी बार खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आप शायद नहीं चाहते हैं। क्यूं कर? क्योंकि यदि आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं तो आपके कैलोरी रेंज में रहना बहुत मुश्किल होगा। स्वस्थ भोजन आपको मजबूत, ऊर्जावान और तृप्त महसूस करने में मदद करते हैं। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ आपके शरीर को उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करते हैं जिन्हें आपको सक्रिय, अच्छी जिंदगी जीने की आवश्यकता होती है। और जब आप जंक फूड खाते हैं, तो परिणामस्वरूप आपको भूख लगी और अधिक मात्रा में भूख लगने की संभावना है।

यदि मैं हर दिन व्यायाम करता हूं तो क्या मैं और खा सकता हूं? यदि आप कैलकुलेटर का उपयोग करते समय समीकरण में अभ्यास करते हैं, तो व्यायाम करने पर आपको अधिक खाना नहीं चाहिए। आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य (कैलकुलेटर परिणाम) पहले से ही अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अगर आपने कैलकुलेटर का इस्तेमाल करते समय अभ्यास में कारक नहीं लगाया, और आपने अपने दिन कसरत सत्र जोड़ा, तो व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी आपके कैलोरी घाटे को बढ़ाएगी। यदि आप अपनी व्यायाम कैलोरी वापस नहीं खाते हैं, तो बढ़ी हुई घाटे से आप वजन कम करने में मदद करेंगे। यदि आप जलाए गए कैलोरी की उसी संख्या को वापस खाते हैं, तो आप अपने कैलोरी कैलकुलेटर परिणाम में बताए गए अनुसार उसी दर पर वज़न कम कर देंगे। सावधान रहें, हालांकि, अभ्यास के बाद जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाने में बहुत आसान है। वजन घटाने के कारण वजन घटाने का कारण बनता है।

मुझे अपनी दैनिक कैलोरी कैसे गिननी चाहिए? विभिन्न तरीकों से आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन का ट्रैक रख सकते हैं। कई डाइटर्स स्मार्टफोन ऐप या माईफैथैपल या लॉस इट जैसी वेबसाइटों का उपयोग करते हैं। ये सेवाएं आपको अपने हिस्से के आकार के साथ खाए गए भोजन को इनपुट करने की अनुमति देती हैं और यह स्वचालित रूप से आपकी दैनिक कैलोरी की गणना करती है। फ़िटबिट की तरह गतिविधि ट्रैकर्स भी हैं, जो आपको दैनिक भोजन कैलोरी और दैनिक व्यायाम कैलोरी की गणना करने में मदद करते हैं। यदि आप तकनीकी गैजेट्स के प्रशंसक नहीं हैं, तो पेपर फूड जर्नल का उपयोग करें । अपनी दैनिक संख्याओं को गिनने के लिए बस अपनी कैलोरी को नोटबुक में या दैनिक भोजन सेवन शीट पर लिखें।

क्या मुझे वजन कम करने के लिए आहार कार्यक्रम खरीदना या शामिल करना चाहिए? यदि हां, तो कौन सा वजन घटाने का कार्यक्रम सबसे अच्छा है? कोई "सर्वश्रेष्ठ" आहार नहीं है क्योंकि प्रत्येक आहारकर्ता अलग होता है और अलग-अलग ज़रूरतों के साथ एक अलग जीवनशैली है। वह आहार जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा वह वह आहार है जिसे आप चिपक सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, एक ऐसा स्वयं का कार्यक्रम सबसे अच्छा है। लेकिन दूसरों को वाणिज्यिक वजन घटाने के कार्यक्रम के संरचित दृष्टिकोण से लाभ होता हैअपने जीवनशैली के बारे में अपने आप से महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें (क्या आप पकाते हैं? स्वस्थ भोजन के लिए आपको कितना समय खरीदना है? आपका बजट क्या है?) और फिर निर्णय लें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।

क्या सभी कैलोरी समान हैं या कुछ कैलोरी दूसरों की तुलना में बेहतर हैं? यद्यपि आपका कुल कैलोरी का सेवन वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, फिर भी सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं। पौष्टिक खाद्य स्रोतों से कैलोरी आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने, आपकी दैनिक गतिविधि के लिए ईंधन प्रदान करने और आपके कल्याण में सुधार करने में मदद करेंगी। तो स्वस्थ भोजन क्या हैं? ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपनी प्लेट को भरें:

दूसरी ओर खाली कैलोरी आपको भुखमरी महसूस कर सकती हैं, भोजन के लिए अपनी इच्छाओं को बढ़ा सकती हैं, और थकान भी बढ़ा सकती हैं। खाली कैलोरी क्या हैं? आप उन्हें संसाधित खाद्य पदार्थों में पाएंगे जिनमें अतिरिक्त शर्करा , ट्रांस वसा, अतिरिक्त वसा, और कैलोरी शामिल हैं। कैंडी, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत बेक्ड माल, और सोडा खाली कैलोरी के आम स्रोत हैं।

क्या होगा यदि मैं कैलोरी कैलक्यूलेटर का उपयोग करता हूं और वजन कम नहीं करता? वजन घटाने की सफलता में योगदान देने वाले कई कारक हैं। यदि आप तुरंत वजन कम नहीं करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर चुके हैं या कुछ गलत कर चुके हैं। लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि वजन घटाने के लिए आपको अपने कार्यक्रम में लंबे समय तक रहना होगा। यह देखने के लिए कि क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए समायोजन कर सकते हैं, अपने खाने और अभ्यास आदतों का मूल्यांकन करेंचिकित्सा कारण भी हो सकते हैं कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं , इसलिए यदि आपने सफलता के बिना पतला करने की कोशिश की है तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें। आपका डॉक्टर आपको व्यक्तिगत पोषण सलाह के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क कर सकता है या वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए वजन घटाने वाली दवाओं या शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के बारे में आपसे बात कर सकता है।