फिटबिट के साथ वजन कम करने के लिए स्मार्ट टिप्स का प्रयोग करें
क्या आप वजन कम करने के लिए फिटबिट का उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं? यदि आप मॉडलों की तुलना कर रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि फिटबिट वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे प्रभावी है। प्रत्येक मॉडल अलग-अलग सुविधाएं प्रदान करता है और प्रत्येक के लिए पेशेवर और विपक्ष होते हैं। तो आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप फिटबिट के साथ वजन कम करें और इसके बजाय पाउंड पर पैक न करें? यह सुनिश्चित करने के कुछ अलग तरीके हैं कि ऐसा होता है ।
फिटबिट के साथ वजन कम क्यों करें?
बाजार पर दर्जनों गतिविधि ट्रैकर्स हैं। मैंने कई अलग-अलग ब्रांडों का परीक्षण और समीक्षा की है। कुछ आपके एथलेटिक प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए बहुत अच्छे हैं। कुछ अच्छे मुद्रा या बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए अच्छे हैं। लेकिन फिटबिट वजन घटाने के लिए मेरा पसंदीदा है। ट्रैकर्स कई विशेषताएं प्रदान करता है जो इसे वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा बनाता है।
सबसे पहले, चुनने के लिए शैलियों की एक विस्तृत श्रृंखला है । इसका मतलब है कि आप एक फिटबिट चुन सकते हैं जो आपके अलमारी और आपकी जीवनशैली के साथ काम करता है। मॉडल में शामिल हैं:
- फिटबिट ज़िप ($ 59.99): सबसे बुनियादी मॉडल जो आपके कपड़ों पर क्लिप करता है। कदम और कैलोरी ट्रैक करता है। गुलाबी या काले रंग में आता है।
- फिटबिट फ्लेक्स 2 : ($ 59.95) एक पतला पानी प्रतिरोधी बैंड जो कदम और कैलोरी ट्रैक करता है। निजीकरण के लिए कई विकल्पों के साथ कई रंगों और बैंड शैलियों में आता है।
- फिटबिट अल्ता ($ 12 9.9 5) और अल्ता एचआर ($ 14 9.9 5): स्लिम बैंड जो कैलोरी, कदम और नींद डेटा (केवल एचआर) ट्रैक करते हैं। अल्ता एचआर दिल की दर भी ट्रैक करता है और अन्य सुविधाएं प्रदान करता है। विभिन्न रंग और बैंड शैलियों उपलब्ध हैं।
- फिटबिट चार्ज 2 ($ 14 9.9 5) व्यापक बैंड जो हृदय गति डेटा, जीपीएस, नींद ट्रैकिंग और अन्य सुविधाओं को प्रदान करता है। विभिन्न रंग और विनिमय करने योग्य बैंड शैलियों उपलब्ध हैं।
- फिटबिट वर्सा ($ 199.95) रंगीन टचस्क्रीन, स्मार्टफोन नोटिफिकेशन, अन्य मॉडलों की अधिकांश सुविधाएं, और ऑन-स्क्रीन वर्कआउट्स के साथ वॉच-स्टाइल बैंड। कई विनिमय करने योग्य बैंड शैलियों और रंग उपलब्ध हैं। यह मॉडल भी तैरने वाला सबूत है और लॉग अवधि के लिए मादा स्वास्थ्य ट्रैकिंग प्रदान करता है, अपने चक्र और गेज ओव्यूलेशन को ट्रैक करता है।
- फिटबिट आयनिक ($ 29 9.9 5) फिटबिट का स्मार्टवॉच जो अन्य मॉडलों के साथ-साथ अंतर्निहित जीपीएस, मौसम के लिए ऐप्स, फिटबिट पे, स्टारबक्स, स्ट्रैवा और अन्य सुविधाओं की सुविधाएं प्रदान करता है। संगीत भी स्टोर और बजाता है। कई रंग और बैंड शैलियों उपलब्ध हैं।
इसके बाद, फिटबिट डैशबोर्ड वजन घटाने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। अनुकूलन योग्य टाइल्स वजन कम करने के लिए आहार संतुलन को समझने और प्रबंधित करने में मदद करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार पर हैं, ऊर्जा संतुलन वजन घटाने की कुंजी है । डैशबोर्ड आपको कैलोरी और कैलोरी आउट करने में मदद करता है और आपको अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस को ट्रैक और प्रबंधित करने में भी मदद करता है। संतुलन में वसा, कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन ग्राम रखने से आप अपने समग्र भोजन का सेवन करने में मदद कर सकते हैं।
वजन घटाने को आसान बनाने के लिए फिटबिट सहायक ऐप्स और अन्य टूल ऐप्स के साथ सहजता से जोड़ता है। उदाहरण के लिए, आप अपने ट्रैकर को Fitbit Aria 2 , एक वाई-फाई बॉडी वसा स्केल के साथ जोड़ सकते हैं जो आपके डैशबोर्ड के साथ समन्वयित करता है ताकि आपके पास एक एकीकृत वजन घटाने ट्रैकिंग सिस्टम हो। एरिया 2 कई उपयोगकर्ताओं को ट्रैक कर सकता है और न केवल वजन बल्कि शरीर द्रव्यमान सूचकांक और शरीर वसा को माप सकता है ताकि आप समय के साथ कई मीट्रिक परिवर्तन देख सकें।
अंत में, आप अपने ट्रैकर को फिटबिट फ्लायर , वायरलेस फिटनेस हेडफ़ोन के साथ भी जोड़ सकते हैं।
फिटबिट स्ट्रैवा के साथ भी जोड़े हैं, एक ऐप जो धावक और साइकिल चालकों को प्रशिक्षण लक्ष्यों, माईफैथैपल और लॉस इट, दो लोकप्रिय कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स तक पहुंचने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए कौन सी फिटबिट सर्वश्रेष्ठ है?
तो जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कौन सा फिटबिट सबसे अच्छा है ? उनमें से सभी फिटबिट डैशबोर्ड तक पहुंच प्रदान करते हैं, इसलिए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा वह वह है जिसे आप अक्सर पहनेंगे और इसमें विशेषताएं हैं जिनका आप नियमित आधार पर उपयोग करेंगे। तो यदि आप एक फिटबिट खरीदने के लिए बाजार में हैं, तो वह शैली चुनें जो आपके बजट, आपके अलमारी और आपकी जीवन शैली को फिट करे।
इन कारकों को ध्यान में रखें:
- मेरा बजट क्या है? फिटबिट आईपिक के लिए फिटबिट ज़िप के लिए केवल 60 डॉलर से कम के लिए फिटबिट की कीमत $ 60 से कम है। हालांकि, अपने वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए एक स्वास्थ्य उपकरण में निवेश करना स्मार्ट है, लेकिन आप उन सुविधाओं के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। तो उन सुविधाओं के बारे में स्पष्ट रहें जो आप करेंगे और उपयोग नहीं करेंगे।
- क्या आपका दैनिक अलमारी स्पोर्टी है? व्यापार आकस्मिक? व्यावसायिक? सुनिश्चित करें कि आप एक मॉडल प्राप्त करें जिसे आप दोनों काम और खेलने के घंटों के दौरान पहन सकते हैं। सप्ताहांत और शाम को पहनने वाले कपड़ों के प्रकार के बारे में सोचें। यह बिल्कुल जरूरी है कि आप इन घंटों के दौरान डेटा इकट्ठा करें, इसलिए एक मॉडल न खरीदें जिसे आप रेस्तरां में, छुट्टी पर या शहर में बाहर नहीं पहनेंगे।
- क्या आप पूरे दिन कीबोर्ड पर काम करते हैं? यदि आपका फिटबिट बैंड आपके कंप्यूटर कीबोर्ड के खिलाफ बैंग करता है, तो आप शायद इसे बंद कर देंगे और फिर आप कुछ बेहतरीन डेटा और सुविधाओं तक पहुंच खो देंगे। तो यदि कंप्यूटर का काम आपके काम का एक बड़ा हिस्सा है, तो एक सॉफ्ट बैंड चुनें, एक बैंड जिसे हाथ पर उच्च स्थानांतरित किया जा सकता है, या मॉडल में से एक जिसे आप अपने कपड़ों पर क्लिप कर सकते हैं।
- क्या आप नींद को ट्रैक करने के लिए अपनी फिटबिट पहनेंगे? कुछ आहारकर्ता पाते हैं कि नींद डेटा ट्रैक करना उपयोगी होता है। अधिकांश फिटबिट डिवाइस नींद ट्रैकिंग प्रदान करते हैं और कुछ मॉडलों (अल्टा एचआर, चार्ज 2, ब्लेज़, आयनिक) नींद के सबसे सुरक्षित चरणों में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय के बारे में जानकारी देने के लिए नींद मंच ट्रैकिंग प्रदान करते हैं। लेकिन कुछ घड़ी-शैली फिटबिट थोड़ी बड़ी हैं और रात में पहनने के लिए हर किसी के लिए आरामदायक नहीं हो सकती है।
- जोरदार व्यायाम आपके वजन घटाने की योजना का एक हिस्सा है? यदि आप कसरत के दौरान कड़ी मेहनत करते हैं, तो एक मॉडल चुनें जो गर्मी ले सकता है। कुछ बेहतरीन दिखने वाले चमड़े के बैंड भारी पसीना तक पहुंचने की संभावना नहीं रखते हैं। और यदि तैराकी आपकी पसंद का अभ्यास है, तो आपको एक फिटबिट मॉडल चुनना चाहिए, जैसे आयनिक स्मार्ट घड़ी, जो पानी प्रतिरोधी है और पानी के कसरत के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला है।
- क्या आपको हृदय गति निगरानी, जीपीएस, या कोचिंग जैसी विशेष विशेषताओं की आवश्यकता है? यदि आप बाहर चलते हैं या दौड़ते हैं, तो आप एक डिवाइस को पसंद कर सकते हैं जो गति और दूरी को ट्रैक करता है। फिटबिट ब्लेज़ और चार्ज 2 ने व्यायामकर्ताओं के लिए जुड़े जीपीएस प्रदान किए जो अपने स्मार्ट फोन लेते हैं। लेकिन अगर आप फोन नहीं लेना पसंद करते हैं, तो आयनिक आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह जीपीएस प्रदान करता है (कोई फ़ोन जरूरी नहीं है) और घड़ी पर संगीत स्टोर करता है ताकि आप अतिरिक्त डिवाइस ले जाने के बिना अपनी पसंदीदा धुनों को सुन सकें। ब्लेज़ और आयनिक दोनों फिटस्टार कोचिंग के साथ ऑन-स्क्रीन वर्कआउट प्रदान करते हैं। और अल्ता एचआर, चार्ज 2, ब्लेज़, और आयनिक हृदय गति डेटा प्रदान करते हैं।
- क्या आप जीवनशैली सुविधाओं का उपयोग करेंगे? कोई भी फिटबिट आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आप बुनियादी जीवनशैली गतिविधियों को प्रबंधित करने के लिए अपने डिवाइस का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको कई उपकरणों (अल्टा, अल्ता एचआर, चार्ज, ब्लेज़, और आयनिक) पर स्मार्टफोन अधिसूचनाएं मिलेंगी, लेकिन ब्लेज़ और आयनिक एक उज्ज्वल रंगीन डिस्प्ले प्रदान करते हैं जो पढ़ने में आसान है। निर्देशित तनाव राहत प्रदान करने के लिए इन दो उपकरणों में एक आराम ऐप भी है। और आयनिक में एक वॉलेट ऐप है जो क्रेडिट कार्ड की जानकारी संग्रहीत करता है ताकि आप सीधे घड़ी से भुगतान कर सकें।
वजन घटाने के लिए फिटबिट का उपयोग कैसे करें
यदि आप फिटबिट के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपना डैशबोर्ड ठीक से सेट अप करेंगे और इसे अक्सर देखेंगे। डैशबोर्ड पर प्रत्येक टाइल अच्छा स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, लेकिन कुछ ऐसे हैं जो आपके प्राथमिक लक्ष्य को कम करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं। इन आवश्यक टाइल्स को हाइलाइट करने के लिए अपने डैशबोर्ड को कस्टमाइज़ करें।
- खाद्य योजना अपना वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इस टाइल का प्रयोग करें। आप तय कर सकते हैं कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और आप उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कितना मेहनत कर सकते हैं। आपके लक्ष्य के आधार पर, आपको दैनिक कैलोरी घाटा सौंपा जाता है। एक बार यह सुविधा सेट हो जाने के बाद, आप यह सुनिश्चित करने के लिए पूरे दिन इस टाइल को देख सकते हैं कि आप अपनी घाटे को बनाए रखने के लिए कितना खा सकते हैं।
- बनाम आउट कैलोरी। यह मोर्चे पर मीटर के साथ टाइल है। यह आपको बताता है कि आपने जलाए गए कैलोरी की संख्या की तुलना में दिन में कितनी कैलोरी खाई है। दिन के अंत में, आप चाहते हैं कि आपका मीटर मध्य हरे रंग के क्षेत्र में हो। तो आप ऐसा कैसे करते हैं? सुनिश्चित करें कि आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं। यह एक कैलोरी घाटा बनाता है। जब आपका कैलोरी घाटा आपके वज़न कम करने के लक्ष्य (आपकी खाद्य योजना में स्थापित) के लिए आवश्यक घाटे से मेल खाता है, तो आप दिन को हरित क्षेत्र में समाप्त कर देंगे।
- प्रति घंटा गतिविधि लक्ष्य। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इस टाइल का प्रयोग करें। यह सुनिश्चित करने के लिए पूरे दिन इसे जांचें कि आप पूरे दिन जितना संभव हो उतने कैलोरी को चारों ओर घूम रहे हैं और जल रहे हैं। उठने और स्थानांतरित करने के लिए एक अनुस्मारक की आवश्यकता है? फिटबिट ज़िप को छोड़कर सभी फिटबिट मॉडल अनुस्मारक को स्थानांतरित करने के लिए प्रदान करते हैं। आप उस दिन के समय का विश्लेषण करने के लिए प्रति घंटा गतिविधि लक्ष्य का भी उपयोग कर सकते हैं जब आप कम से कम सक्रिय होने की संभावना रखते हैं। इन दिनों के दौरान गतिविधि तिथियां सेट करें। इस समय के दौरान चलने की आवश्यकता वाले किसी मित्र, घर के काम, या ऐसे कामों के साथ चलना निर्धारित करें।
अन्य फिटबिट डैशबोर्ड टाइल्स हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं जब सहायक हो सकते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में डेटा का उपयोग करेंगे तो उन्हें केवल अपने डैशबोर्ड में जोड़ें। यदि आप अपने डैशबोर्ड को टाइल्स, संख्याओं और डेटा के साथ जबरदस्त करते हैं जिन्हें आप उपयोग करने की संभावना नहीं रखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण जानकारी को खोजने में कठोर बनाता है।
- स्लीप टाइल डाइटर्स के लिए एक बेहतरीन उपकरण है जो अभ्यास सत्र छोड़ सकते हैं क्योंकि वे अक्सर थके हुए होते हैं। कुछ सबूत भी हैं जो बताते हैं कि जब हम थके हुए होते हैं तो हम कम स्वस्थ भोजन निर्णय लेते हैं और पर्याप्त नींद पाने से हमारी भूख हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी नींद की आदतों में समायोजन करने के लिए डेटा का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को आराम के दिन दिन के दौरान सक्रिय होने की आवश्यकता हो और आहार-अनुकूल भोजन विकल्प बना सकें।
- हालिया व्यायाम टाइल आपको दिखाएगी कि आप दिन या सप्ताह के लिए निर्धारित अभ्यास और आंदोलन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कितने करीब हैं।
- जल टाइल उन आहारियों के लिए बहुत उपयोगी है जो प्यासे होने पर खाते हैं ।
- तनाव के जवाब में खाने वाले लोगों के लिए आराम दिल की दर टाइल सहायक हो सकती है। यदि आप खुद को वेंडिंग मशीन या रेफ्रिजरेटर में जाते हैं, तो जब आप भूखे नहीं होते हैं, तो अपने आराम दिल की दर की जांच करें। यह संभव है कि आप चिंतित या तनाव महसूस कर रहे हों। फिर भोजन के बजाय गहरी सांस लेने के साथ खुद को शांत करने के लिए आराम ऐप का उपयोग करें।
- शीर्ष बैज, और मित्र उन लोगों के लिए महान संसाधन हैं जो प्रतिस्पर्धी चुनौती का आनंद लेते हैं और जिन्हें दूसरों के समर्थन से अच्छी तरह से सेवा दी जाती है।
फिटबिट के साथ वजन कम नहीं कर सकता? आम समस्याएं
तो कुछ उपभोक्ताओं को निराश क्यों किया जाता है जब वे फिटबिट के साथ वजन कम नहीं करते हैं? अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके पास अनुचित उम्मीदें होती हैं। आपके Fitbit के साथ एकत्र किए गए डेटा से आपकी वज़न कम करने की योजना अधिक सटीक हो सकती है। लेकिन जब आप इस बात से सहमत नहीं हैं कि आपको इसकी आवश्यकता है तो कोई उपकरण आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकता है।
एक अन्य कारण है कि आपकी फिटबिट असफल हो सकती है असंगत उपयोग है। कुछ डाइटर्स केवल "अच्छे" दिनों में अपनी फिटबिट पहनते हैं जब उनके अभ्यास और भोजन की आदतें रिकॉर्डिंग के लायक होती हैं। लेकिन अगर आप कभी-कभी डिवाइस पहनते हैं तो आप सटीक डेटा एकत्र करने का अवसर खो देते हैं। फिर आप अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए बदलाव नहीं कर सकते हैं।
स्लिम डाउन करने में आपकी सहायता के लिए एक गतिविधि ट्रैकर एक शानदार टूल हो सकता है। और आपकी फिटबिट वजन घटाने की योजना काम कर सकती है । लेकिन आपको नियमित रूप से अपनी फिटबिट पहनने की ज़रूरत है, सबसे सटीक डेटा एकत्र करें और फिर अपने दैनिक आहार और व्यायाम योजना में स्वस्थ दीर्घकालिक परिवर्तन करने के लिए जानकारी का उपयोग करें।
> उत्पाद के नमूने समीक्षा प्रयोजनों के लिए निर्माता द्वारा प्रदान किए गए थे।