ज्यादातर लोग गणित की समस्या के रूप में अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन कई मायनों में, यह है। वजन कम करने के लिए, आपको अपनी ऊर्जा संतुलन समीकरण की गणना करने की आवश्यकता है, फिर वजन घटाने के लिए संख्याओं को बदलें । यदि आप अपनी संख्या को सही दिशा में झुकाव प्राप्त कर सकते हैं, तो आप नीचे आ जाएंगे और पाउंड को अच्छे से बंद रखेंगे।
ऊर्जा संतुलन समीकरण क्या है?
ऊर्जा संतुलन केवल आपके ऊर्जा इनपुट और आपके ऊर्जा उत्पादन के बीच संबंध है।
पूर्ण ऊर्जा समीकरण इस तरह दिखता है:
ऊर्जा संतुलन = ऊर्जा इनपुट - ऊर्जा उत्पादन
यह बहुत जटिल नहीं लग रहा है, है ना? लेकिन आपके पास गणित करने की संख्या नहीं हो सकती है। तो अपनी ऊर्जा संतुलन को समझने के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण जानकारी इकट्ठा करने की आवश्यकता है।
ऊर्जा इनपुट की गणना कैसे करें
जब हम खाते हैं तो हम ऊर्जा इनपुट करते हैं। जो खाना हम उपभोग करते हैं वह कैलोरी प्रदान करता है । कैलोरी बस ऊर्जा या गर्मी की एक इकाई हैं। जो खाना हम खाते हैं और जिन पेयों का हम उपभोग करते हैं, वे ऊर्जा की अलग-अलग मात्रा प्रदान करते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक ग्राम प्रति 4 कैलोरी प्रदान करते हैं, और वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करता है।
तो आप अपने ऊर्जा इनपुट नंबर को कैसे जानते हैं? आप रोजाना खाने वाले कैलोरी की संख्या की गणना करें। आप इसे एक साधारण डाउनलोड करने योग्य भोजन डायरी के साथ कर सकते हैं या आप एक लोकप्रिय कैलोरी गिनती ऐप का उपयोग कर सकते हैं । एक ठेठ महिला प्रति दिन 1200 से 2500 कैलोरी तक कहीं भी उपभोग कर सकती है। यह एक बहुत बड़ी रेंज है। आपके लिए सबसे सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए, कम से कम एक सप्ताह के लिए अपनी कैलोरी ट्रैक करें।
ऊर्जा आउटपुट की गणना कैसे करें
ऊर्जा उत्पादन तब होता है जब आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है। हम अक्सर इसे "जलने" कैलोरी के रूप में संदर्भित करते हैं। यहां तक कि जब आप सो रहे हैं, तब भी आपका शरीर सांस लेने और रक्त परिसंचरण जैसे बुनियादी कार्यों को करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। जिस दर पर आपका शरीर कैलोरी को आराम से जलता है उसे आपके बेसल चयापचय दर (बीएमआर )।
बीएमआर आपके द्वारा हर दिन जलाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या का लगभग 60-75% बनाता है।
आप दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान भी ऊर्जा खर्च करते हैं , जैसे कि धोने के व्यंजन या खरीदारी, और निश्चित रूप से, शारीरिक व्यायाम के माध्यम से। ये गतिविधियां आपके कुल कैलोरी के हर दिन लगभग 15-30% जलती हैं। जब आप भोजन और स्नैक्स खाते हैं और पचते हैं तो अंतिम 5-10% कैलोरी भोजन के थर्मिक प्रभाव के माध्यम से जला दिया जाता है।
आप रोजाना कैलोरी की संख्या की गणना करने के विभिन्न तरीके हैं। सबसे आसान तरीकों में से एक कैलोरी कैलक्यूलेटर का उपयोग इस तरह है:
अपनी ऊर्जा संतुलन समीकरण की गणना करें
यदि आपका ऊर्जा इनपुट और आपका ऊर्जा उत्पादन पूरी तरह से संतुलित है, तो आप वजन कम नहीं करेंगे। एक परिपूर्ण ऊर्जा संतुलन एक स्थिर वजन बनाता है। अपना वज़न बदलने के लिए आपको तराजू को टिपने की जरूरत है ताकि वे अब संतुलित न हों।
एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन तब होता है जब आपका ऊर्जा इनपुट आपके ऊर्जा उत्पादन से अधिक होता है। यही है, आप अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं। आपका शरीर वसा के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा या कैलोरी स्टोर करता है। वजन घटाने में इसका परिणाम होता है।
वजन बढ़ाने = ऊर्जा इनपुट> ऊर्जा उत्पादन
वजन घटाने तब होता है जब आप ऋणात्मक ऊर्जा संतुलन बनाते हैं। यही है, आप उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। जब यह असंतुलन होता है, तो कार्य करने के लिए आपका शरीर संग्रहित ऊर्जा (वसा) जलता है और आप वजन कम करते हैं।
एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन को कभी-कभी कैलोरी घाटा कहा जाता है।
वजन घटाने = ऊर्जा इनपुट <ऊर्जा उत्पादन
जब आप अपनी ऊर्जा संतुलन का मूल्यांकन करते हैं, तो संख्याओं को यथासंभव सटीक प्राप्त करना सर्वोत्तम होता है। ऊर्जा इनपुट और ऊर्जा उत्पादन में छोटे अंतर आपके वजन में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।
ऊर्जा संतुलन समीकरण उदाहरण
क्या आप अपनी ऊर्जा संतुलन की गणना करने के लिए तैयार हैं? मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करने के लिए यहां दो नमूना समीकरण हैं।
आहार # 1: मेगन
कैलोरी हर दिन खपत: 2000
कैलोरी हर दिन जला: 1750
2000 (ऊर्जा इनपुट) - 1750 (ऊर्जा उत्पादन) = 250 कैलोरी
मेगन प्रति दिन 250 कैलोरी की सकारात्मक ऊर्जा संतुलन है।
यह ज्यादा पसंद नहीं है। लेकिन एक हफ्ते के दौरान, उसका अनुमानित शेष 1750 कैलोरी या वजन का आधा पौंड प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा।
आहार # 2: कैरल
कैलोरी हर दिन खपत: 1800
कैलोरी हर दिन जला: 2050
1800 (ऊर्जा इनपुट) - 2050 (ऊर्जा उत्पादन) = -250 कैलोरी
कैरल में 250 कैलोरी की नकारात्मक ऊर्जा संतुलन है। एक हफ्ते के दौरान, उसके शरीर को इसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए 1750 कैलोरी संग्रहीत वसा जलाने की आवश्यकता होगी और वह लगभग आधे पौंड वजन कम कर देगी।
वजन घटाने के लिए सही ऊर्जा संतुलन समीकरण
तो अगर वजन घटाना सिर्फ एक साधारण समीकरण है, तो वजन कम करना इतना मुश्किल क्यों है? क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो आपके ऊर्जा इनपुट और आपके ऊर्जा उत्पादन दोनों को प्रभावित करते हैं । आपकी चिकित्सा स्थिति, आयु और मनोदशा जैसी चीज़ें हर दिन आपके ऊर्जा संतुलन समीकरण को प्रभावित करती हैं। वजन घटाने एक साधारण समीकरण है, लेकिन सही संतुलन खोजने के लिए थोड़ा और काम की आवश्यकता है।
यदि आप अपनी वज़न घटाने की यात्रा की शुरुआत में हैं, या यदि आप अपने वर्तमान आहार और व्यायाम योजना पर सवाल उठा रहे हैं, तो ऊर्जा संतुलन समीकरण शुरू करने के लिए एक आदर्श स्थान है। आपको फैंसी टूल्स खरीदने या महंगे वजन घटाने के कार्यक्रम में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप में कुछ बदलाव करने की कोशिश करें। अपने कैलोरी सेवन और कैलोरी आउटपुट को प्रभावित करने वाले कारकों का मूल्यांकन करें। आपके पास कुछ कारकों (जैसे गतिविधि स्तर) पर नियंत्रण है और दूसरों (उम्र, लिंग) पर कोई नियंत्रण नहीं है। बस अपनी ऊर्जा संतुलन समीकरण के तराजू को झुकाएं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आप क्या बदल सकते हैं।