क्या करना है जब आप वजन कम नहीं कर सकते हैं कोई बात नहीं क्या
"मैं वजन कम नहीं कर सकता क्या कोई फर्क नहीं पड़ता!" जाना पहचाना? आप सब ठीक कर रहे हैं और आपका आहार काम नहीं कर रहा है। आप बहुत कुछ नहीं खा रहे हैं, लेकिन आप अभी भी वजन बढ़ा रहे हैं। क्या यह तुम्हारी गलती है? क्या आप कुछ गलत कर रहे हैं? क्या आपने गलत वजन घटाने की योजना का चयन किया था? क्या आप बस अधिक वजन होने के लिए मतलब है? उन सभी सवालों का जवाब शायद नहीं है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार पर हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस वज़न कम करने वाले विशेषज्ञ का पालन करते हैं या कसरत कार्यक्रम का अभ्यास करते हैं, वजन घटाने की सफलता का रहस्य सही ऊर्जा संतुलन ढूंढ रहा है । आपको उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जला देना होगा। लेकिन यह लगता है की तुलना में यह अधिक जटिल है क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो आपके ऊर्जा इनपुट (कैलोरी खपत) और आपके ऊर्जा उत्पादन (कैलोरी जला) दोनों को प्रभावित करते हैं।
17 आपके आहार काम नहीं कर रहे हैं
ऐसे कई कारक हैं जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन को प्रभावित करते हैं । उनमें से कोई भी कारण हो सकता है कि आप वजन कम नहीं कर सकते, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सबसे अधिक संभावना है, समस्या कई कारकों का संयोजन है। उनमें से प्रत्येक का मूल्यांकन यह देखने के लिए करें कि आप समायोजन कहां कर सकते हैं।
- भूख लग रहा है भूख सबसे स्पष्ट कारण है कि हम खाते हैं। लेकिन विचित्र रूप से, अक्सर यह नहीं है कि हम क्यों खाते हैं। यदि आप खुद को बहुत बार खाते हैं या बहुत अधिक भोजन खाते हैं, तो आप विभिन्न खाद्य विकल्पों के साथ भूख को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। फाइबर में अधिक खाद्य पदार्थ चुनें और प्रोटीन के आसपास भोजन बनाएं । ये रणनीतियों आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेंगी।
- ऊबड़ मनहीन भोजन तब होता है जब हम ऊब जाते हैं और हमें एक व्याकुलता की आवश्यकता होती है। जब हम भूखे नहीं होते हैं तो यह सबसे आम कारणों में से एक है। तो समाधान क्या है? एक और व्याकुलता खोजें (किसी मित्र को कॉल करें या पैदल चलें) या जब आप जानते हैं कि आप ऊब जाएंगे तो भोजन तक पहुंच को खत्म कर दें।
- कम वसा वाले नुकसान वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी होती है। लेकिन कई बार ये खाद्य पदार्थ कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से अधिक संतोषजनक होते हैं जो चीनी में उच्च होते हैं। तो बेहतर विकल्प क्या है? यदि आप एक छोटी सी सेवा कर सकते हैं और संतुष्ट हो सकते हैं, तो उच्च वसा विकल्प चुनें। लेकिन अगर आप अधिक खाने के लिए लुभाने लगेंगे, तो कम वसा, कम कैलोरी विकल्प चुनें। किसी भी तरह से, व्यायाम संयम करें और भाग नियंत्रण तकनीकों का उपयोग करें भले ही आपको लगता है कि भोजन आहार-अनुकूल है।
- भोजन आवृत्ति अधिक बार खाने से आपको भोजन पर खाने के लिए बिंग से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन अधिक बार खाने से आपकी कई संभावनाएं भी बढ़ जाती हैं। यदि आप दिन के दौरान 2-3 बड़े भोजन खाते हैं और अक्सर नाश्ता करते हैं क्योंकि आप भूख लगी हैं, तो 4-5 छोटे, कैलोरी नियंत्रित भोजन का प्रयास करें। दूसरी तरफ, यदि आपके पास हर तीन घंटे भोजन होता है और आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप अक्सर खाना खा सकते हैं।
- तनाव हम में से कई भोजन के साथ भावनाओं का प्रबंधन करते हैं। भोजन आराम प्रदान करता है, अक्सर हमें नियंत्रण की भावना देता है और आनंद का स्रोत है। लेकिन उन आराम कैलोरी जोड़ते हैं। यदि आपको संदेह है कि भावनात्मक भोजन आपके आहार को खत्म कर रहा है, तो स्वस्थ विकल्प पर विचार करें तनाव को कम करें। योग लें, समर्थन के लिए मित्रों और परिवार तक पहुंचें या व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य ढूंढें, जिनके पास खाद्य संबंधी मुद्दों के साथ विशेषज्ञता है।
- थकान आप क्या करते हैं जब आपका शरीर दोपहर में अंतराल शुरू होता है? मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं रसोई घर जाता हूं। जब आपको त्वरित पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है तो ऊर्जा (यानी कैलोरी) की तलाश करना स्वाभाविक है। समस्या यह है कि जब आपका गतिविधि स्तर कम हो जाता है, तो आप जो भी बुरी चीज कर सकते हैं वह अधिक कैलोरी का उपभोग करती है। देर से दोपहर के भोजन को पकड़ने से पहले, खुद से पूछें कि क्या आप भूख या थकान का जवाब दे रहे हैं। यदि आप थक गए हैं, तो 15 मिनट की झपकी लें!
- भाग का आकार लगभग हम सभी दिन पूरे आकार के आकार की गलतियां करते हैं। यदि आपका आहार काम नहीं कर रहा है, तो एक छोटा डिजिटल स्केल प्राप्त करें और भोजन के प्रत्येक भाग को मापना शुरू करें। संभावनाएं अच्छी हैं कि आप अनाज, रोटी या पॉपकॉर्न जैसे कई खाद्य पदार्थों की एक सेवारत से अधिक खा रहे हैं।
- खाद्य विकल्प कई आहारकर्ता स्वास्थ्य हेलो प्रभाव से पीड़ित होते हैं। यही है, वे खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो उन्हें लगता है कि स्वस्थ हैं। उदाहरण के लिए, Avocados स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं। लेकिन एक एवोकैडो में बहुत सी कैलोरी हैं , इसलिए आपको उन्हें संयम में खाना चाहिए। याद रखें, किसी भी खाद्य पदार्थ जो अधिक मात्रा में खपत होता है, वजन घटाने का कारण बनता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना स्वस्थ है।
- वर्कआउट्स बहुत कठिन हैं मानें या नहीं, लेकिन आपका कसरत कारण हो सकता है कि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं। क्रॉसफिट जैसे कुछ प्रोग्राम वास्तव में आपके वज़न घटाने के कार्यक्रम के लिए हानिकारक हो सकते हैं यदि यह आपको बहुत अधिक समय या इससे भी ज्यादा समय लेता है, चोट का कारण बनता है। हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको उच्च तीव्रता वसा बर्नर के साथ आसान और मध्यम कसरत निर्धारित करना चाहिए।
- गैर व्यायाम गतिविधि स्तर। यदि आपका वसा जलती हुई ताबाता कसरत आपको इस बिंदु पर समाप्त करती है कि आप सोफे पर शेष दिन बिताते हैं, तो आप एनईएटी से लाभ नहीं उठा रहे हैं। गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस प्रतिदिन 2000 कैलोरी जलाया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन आगे बढ़ते रहें। सीढ़ियों को ले लो, अपनी खुद की किराने का सामान ले लो, फोन पर चैट करते समय खड़े हो जाओ। यह सब जोड़ता है।
- तनाव से प्रेरित आलस्य। कुछ लोग आगे बढ़कर तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन दूसरों को परेशानी के समय सोफे लेते हैं। यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आराम करने की अनुमति दें। लेकिन समर्थन प्राप्त करने और सक्रिय रहने के लिए किसी मित्र के साथ आसान वर्कआउट्स को शामिल करने का प्रयास करें।
- थकान। आहार पर सरल कार्य तनाव और थकान का कारण बन सकता है । यहां तक कि यदि आपका वज़न कम करने का कार्यक्रम गलती नहीं है, तो दैनिक थकावट आपके कसरत और आपकी नींद को बाधित करने की संभावना है। वजन घटाने के लिए बेहतर सोने के बारे में जानें। बेहतर रात की नींद पाने के लिए रसोईघर में अपने फोन को चार्ज करने या अपने शयनकक्ष में प्रकाश बदलने जैसे सरल कदम उठाएं।
- शारीरिक कारक थायराइड रोग जैसी चिकित्सा स्थितियां आपके दैनिक कैलोरी व्यय को प्रभावित कर सकती हैं। उम्र और आनुवंशिकी जैसे कारक भी आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या में एक भूमिका निभाते हैं। अपने चयापचय को प्रभावित करने वाले कारकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी ऐसी चीजें होती हैं जो आप इसे बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
- शारीरिक संरचना मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। अपने कैलोरी को पूरे दिन जलाएं, अपनी दुबली मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ावा दें । अपने सप्ताहांत को ईंधन भरने और मजबूत मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाएं। फिर दुबला और बफ पाने के लिए घर पर या जिम में नियमित रूप से ताकत प्रशिक्षण कार्यशालाएं पूरी करें।
- आपका काम। जिन व्यवसायों के लिए आपको डेस्क पर बैठने की आवश्यकता होती है, वे आपके दैनिक ऊर्जा उत्पादन को कम कर देंगे। वजन कम करने के लिए आपको नौकरियों को बदलने की संभावना नहीं है, लेकिन आप अपने दैनिक कैलोरी जला बढ़ाने के लिए अपने कार्यालय में सरल बदलाव कर सकते हैं। टाइप करते समय खड़े हो जाओ, लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियों पर चलें, मीटिंग्स में बैठने के लिए बैठे बैठकों को चालू करें। कुछ कंपनियां श्रमिकों को अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए ट्रेडमिल डेस्क भी स्थापित कर रही हैं।
- व्यायाम की आदतें जिस तरह से आप अपना कसरत निर्धारित करते हैं, वह प्रत्येक के दौरान आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या में अंतर डाल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कठिन बूट शिविर कसरत के एक दिन बाद लंबे समय तक चलने का समय निर्धारित करते हैं, तो आप वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए दौड़ के दौरान बहुत थके हुए हो सकते हैं। निरंतर लेकिन उचित कसरत के साथ कैलोरी जलाने के लिए एक संतुलित अभ्यास कार्यक्रम बनाएँ।
- व्यायाम प्रेरित बिंग खाने । मान लीजिए या नहीं, आहार करने वालों की सबसे आम गलतियों में से एक बहुत अधिक खा रहा है और व्यायाम के साथ एपिसोड को न्यायसंगत बना रहा है। वास्तव में, इस कारण से वजन बढ़ाने के लिए नए मैराथन धावकों के लिए असामान्य नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के लिए उचित रूप से ईंधन भर चुके हैं ताकि आप पूरा होने पर बिंग न करें।
से एक शब्द
आपका आहार काम नहीं कर रहा है इसका कारण खोजने का प्रयास करना दर्द हो सकता है। लेकिन आपका आहार असफल होने के लिए बर्बाद नहीं है। इन कारकों में से एक आपके वजन घटाने की समस्याओं में योगदान दे रहा है, और यदि आप पतला करना चाहते हैं तो आप इसे संबोधित कर सकते हैं। रचनात्मक हो जाओ और विभिन्न tweaks कोशिश करें। और समर्थन और प्रेरणा के लिए मित्रों और परिवार तक पहुंचने के लिए मत भूलना।