इस संतुलित कसरत अनुसूची का पालन करें
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कसरत क्या है? एक प्रकार का व्यायाम नहीं है जो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। वास्तव में तीन हैं। आप पैमाने पर तेज परिणामों के लिए तीनों को शामिल करने के लिए एक संतुलित कसरत अनुसूची बना सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम अनुसूची
वजन कम करने के लिए कई अभ्यास एरोबिक हैं। एरोबिक व्यायाम को कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग , कार्डियो या बस एरोबिक्स कहा जा सकता है।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में किसी प्रकार का आंदोलन शामिल होता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको विस्तारित अवधि के लिए गहराई से सांस लेता है। रनिंग कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है, इसलिए तैराकी है, एक बाइक की सवारी और तेज चलना। वज़न उठाना आपके दिल की दर में वृद्धि करता है और आपको गहराई से सांस लेता है लेकिन कार्डियो के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक नहीं।
वजन घटाने का लक्ष्य होता है जब एरोबिक गतिविधि सबसे संतुलित कसरत दिनचर्या का मुख्य भाग है। क्यूं कर? क्योंकि एरोबिक्स वसा और कैलोरी जलता है। जब आप कार्डियो प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, तो आप अपने चयापचय को हाइपरड्राइव में डालते हैं और अपने कैलोरी-जलने वाले इंजन को फिर से बढ़ाते हैं। और यदि आप काफी मेहनत करते हैं, तो व्यायाम के दौरान और बाद में आप वसा और कैलोरी जलाते हैं।
कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि आपके दिल और फेफड़ों के कार्य में भी सुधार करती है। हालांकि यह वजन घटाने में सीधे योगदान नहीं दे सकता है, यह आपके शरीर को पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेगा जो आपको व्यायाम करने के दौरान भी अधिक सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका दिल स्वस्थ है, तो आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने या ड्राइव के बजाए किराने की दुकान पर जाने की अधिक संभावना हो सकती है। ये गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधियां आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती हैं ।
यदि आप एरोबिक व्यायाम के साथ एक संतुलित कसरत दिनचर्या तैयार करने के लिए तैयार हैं, तो आप वजन घटाने के लिए एक सरल चलने के कार्यक्रम से शुरू कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आप अपने कार्यक्रम के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, वज़न कम करने के लिए चलने के अंतराल को शामिल करना या अधिक वसा हानि के लिए दूरी चलाना भी शामिल है।
मांसपेशी बनाने के लिए अनुसूची शक्ति व्यायाम
ताकत प्रशिक्षण व्यायाम की तरह है जो स्वस्थ मांसपेशी ऊतक बनाता है। मजबूत मांसपेशियां आपको अपने शरीर को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। कुछ लोग ताकत प्रशिक्षण को "भारोत्तोलन भार" के रूप में देखते हैं लेकिन शरीर के वजन घटाने के लिए सरल शरीर वजन अभ्यास होते हैं, भले ही वे मशीन पर डंबेल या वजन प्लेट नहीं उठाते हैं। आप घर पर सरल ताकत प्रशिक्षण कसरत भी कर सकते हैं ।
कभी-कभी, जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं वे भारोत्तोलन छोड़ देंगे क्योंकि इस प्रकार की गतिविधि का उद्देश्य आपके फ्रेम में वजन जोड़ना है । आखिरकार, वजन कम करने के लिए आप वजन निर्माण अभ्यास क्यों करेंगे? लेकिन लंबे समय तक, मांसपेशी जोड़ना आपको वसा खोने में मदद करता है।
जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपने शरीर पर दुबला ऊतक की मात्रा बढ़ाते हैं। अधिक दुबला मांसपेशियों के साथ एक शरीर आराम से होने पर भी अधिक कैलोरी जलता है। इस कारण से, विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि वजन कम करने के लिए हम ताकत प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें। आपको भारी और मांसपेशी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक toned तंग फ्रेम एक कुशल चयापचय होने की संभावना है।
अधिक मांसपेशियों वाले शरीर में शरीर की तुलना में बेहतर आकार होता है जिसमें अधिक वसा होता है।
उम्र बढ़ने के साथ ही ताकत प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण हो जाता है। कई कारणों से, जब हम बूढ़े हो जाते हैं तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है। कई महिलाओं को लगता है कि रजोनिवृत्ति के बाद, वजन बढ़ाना लगभग अपरिहार्य है और वजन घटाना असंभव है। लेकिन व्यायाम करने वाले जो मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए जारी रखते हैं, धीमी चयापचय और अत्यधिक वजन बढ़ाने से कम होने की संभावना कम होती है।
यदि आप वजन कम करने के लिए ताकत अभ्यास करने के लिए तैयार हैं, तो घर पर एक साधारण वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करके शुरू करें। या अपनी बाहों, पैरों और पेट को एक आसान ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ लक्षित करें जो प्रति सप्ताह तीन बार केवल 15-20 मिनट लेता है।
तनाव कम करने, स्वस्थ रहने के लिए लचीलापन अभ्यास अनुसूची
लचीलापन प्रशिक्षण खींच रहा है। एक प्रभावी खींचने वाला कार्यक्रम केवल थोड़ी सी मात्रा लेता है और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है। फिर भी, लचीलापन प्रशिक्षण अक्सर कसरत का सबसे उपेक्षित हिस्सा होता है। यह विशेष रूप से दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि जो लोग विशिष्ट लाभ का आनंद लेते हैं जो उन्हें वजन कम करने में मदद कर सकते हैं ।
खींचने से हम अपने जोड़ों में गति की अच्छी रेंज बनाए रखने में मदद करते हैं और हमारी मांसपेशियों को ढीले और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। यह सब हमें दिन के दौरान अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है और तंग मांसपेशियों से या मांसपेशी असंतुलन से कम दर्द का अनुभव करता है। एक स्वस्थ शरीर को और अधिक कैलोरी जलाने की संभावना है।
लेकिन आहार करने वालों द्वारा आनंदित सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह तनाव से राहत देता है। वजन घटाने के साथ संघर्ष करने वाले लोग अक्सर भावनात्मक भोजन को एक महत्वपूर्ण कारण के रूप में उद्धृत करते हैं कि वे अपने आहार पर धोखा देते हैं। यदि आहारकर्ता तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ तरीका ढूंढ सकते हैं तो वे बिंग खाने या धोखाधड़ी को खत्म करने के लिए निवारक समाधान के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं जब उनकी भावनाएं उनमें से सर्वश्रेष्ठ हो जाती हैं।
और आखिरकार, यदि आप अपने खींचने वाले कार्यक्रम में शांत ध्यान शामिल करते हैं , तो यह आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सकता है। यह तथ्य इतना मायने क्यों रखता हे? अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं वे थके हुए लोगों की तुलना में बेहतर भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं।
अपने संतुलित कसरत दिनचर्या में खींचने के लिए तैयार हैं? एक साधारण योजना के साथ शुरू करें जो आप अपने शयनकक्ष में , जिम में या बाहर के दौरान किसी भी समय कर सकते हैं।
अपनी संतुलित वर्कआउट अनुसूची बनाएं
अब जब आप जानते हैं कि प्रत्येक प्रकार का प्रशिक्षण क्यों है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पूरी साप्ताहिक योजना में प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण को शामिल करते हैं । इसे एक विशाल समय निवेश की आवश्यकता नहीं है। यदि आप वर्तमान में सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ एरोबिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो उन दो दिनों में 15-30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण और प्रत्येक सत्र के अंत में केवल 10 मिनट तक फैलाएं। यह छोटा सा समय निवेश आपको पैमाने पर कदम उठाने के समय बड़े पुरस्कारों का आनंद लेने में मदद कर सकता है।