आपने व्यायाम पर कितनी बार छोड़ा है? यदि आप हमारे जैसे अधिक हैं, तो आप जितना अधिक गिन सकते हैं उससे अधिक बार। अभ्यास कार्यक्रम में रहना मुश्किल होने के कई कारण हैं। कभी-कभी हम अपने नियंत्रण से परे कारणों के लिए छोड़ देते हैं-एक बीमारी, उदाहरण के लिए, या चोट । कभी-कभी कोई विशेष कारण नहीं होता है। एक मिनट हम इसके लिए पीठ पर व्यायाम कर रहे हैं और खुद को पैट कर रहे हैं, और अगली बात आपको पता है, कि 10 पाउंड वापस आ गए हैं और इसी तरह अपराध और निराशा भी है।
हमेशा छोड़ने का एक कारण होता है और ऐसे महत्वपूर्ण क्षण होते हैं जो किसी भी व्यायामकर्ता के जीवन में देखने के लिए हो सकते हैं। ये क्षण इतनी निराशा पैदा कर सकते हैं, इतना आत्म-शक, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास छोड़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। हालांकि, यह अक्सर इन कठिन क्षणों के दौरान होता है जिन्हें आपको जारी रखने की आवश्यकता होती है।
पता लगाएं कि आप अभ्यास पर क्यों छोड़ देते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
1 - आप हार मानते हैं क्योंकि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं
यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, तो यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आप वजन कम करने की उम्मीद करते हैं। और शायद आपके पास वजन घटाने के लक्ष्य भी हैं , एक पौंड या एक हफ्ते खोने का कहना है।
हालांकि, जब आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप एक अजीब चीज देख सकते हैं, उस समय की अवधि जहां आप कोई वज़न कम नहीं कर सकते हैं। तथ्य यह है कि यह काफी आम है इसे निगलने में कोई आसान नहीं बनाता है। यदि आपको परिणाम भी नहीं मिल रहे हैं तो क्या बात है?
आपको हार क्यों नहीं देना चाहिए
आपको लगता है कि यह छोड़ने का सबसे अच्छा समय है, लेकिन यह चलने का क्षण है और कारणों का एक गुच्छा क्यों है। आप स्केल वजन के बजाय इंच खो सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप परिणाम प्राप्त कर रहे हैं , बस एक अलग तरीके से। या आपका स्तर आपसे झूठ बोल रहा है और आपको पूरी कहानी नहीं बता रहा है। और मत भूलना, वजन कम करना मुश्किल है ।
लेकिन चलो इसे जारी रखने के सबसे महत्वपूर्ण कारण के लिए उबालें: क्योंकि कभी-कभी, आपको यह जानने से पहले इसे करना होगा कि चीजें कैसे निकल जाएंगी। इसलिए, यदि आप इस स्थिति में हैं, तो क्या होगा यदि आप अभी वजन घटाने दे सकते हैं और बस इसे स्वयं करने दें? अपने आप को सबसे अच्छा तरीका बताएं कि आप कैसे जानते हैं और आपके शरीर को जवाब देने दें क्योंकि यह अपने तरीके से होगा। यह आपके द्वारा कल्पना की जाने वाली विधि नहीं हो सकती है, लेकिन अगर आपकी नींद, तनाव प्रबंधन, कसरत और निश्चित रूप से, आपकी खाने की आदतों पर पर्याप्त समय, स्थिरता और ध्यान दिया जाए तो यह जवाब देगा ।
और ध्यान रखें, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं यदि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं जैसे कि अपने आहार पर नज़र डालें या प्रशिक्षक को किराए पर लें ताकि आप इसे समझ सकें।
बड़ा सवाल यह है कि कितना समय ? असली जवाब यह है कि जब तक यह लेता है और वजन घटाने से व्यक्ति और व्यक्ति से अलग होता है, जीन और हार्मोन से उम्र और लिंग तक सबकुछ के आधार पर। मेरा जवाब, मेरे और मेरे ग्राहकों के साथ व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, कभी-कभी एक वर्ष तक 3-6 महीने की तरह होता है । यह सुझाव इस तथ्य पर आधारित है कि हममें से अधिकांश को लगातार कसरत कार्यक्रम प्राप्त करने के लिए बहुत सारी अभ्यास की आवश्यकता है और हम में से अधिकांश रास्ते में कुछ बार विफल हो जाएंगे।
2 - या इससे भी बदतर ... आप वास्तव में वजन प्राप्त कर रहे हैं
वजन कम नहीं करना काफी खराब है, लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद वजन बढ़ाना थोड़ा भयावह हो सकता है। यह आपके विचार से कहीं अधिक आम है और कोई आपको घुटने-झटके प्रतिक्रिया और पूरी तरह से छोड़ने के लिए दोषी नहीं ठहराएगा। हालांकि, एक बार फिर, यह छोड़ने का समय नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैमाने या आपका दिमाग आपको क्या बता सकता है। आप जो भी कर रहे हैं उसे हमेशा बदल सकते हैं या वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करते समय क्या उम्मीद कर सकते हैं, इसके बारे में और जानें, लेकिन आप क्या नहीं कर सकते? छोड़ दो
आपको हार क्यों नहीं देना चाहिए
यदि पैमाने बढ़ रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी गलत कर रहे हैं। वास्तव में, यदि आप कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण कर रहे हैं और आप अपनी कैलोरी को ट्रैक कर रहे हैं-वास्तव में यह गणना करते हुए कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं- वहां एक बहुत अच्छा मौका है कि आप सही रास्ते पर हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैमाने आपको बता रहा है शुरुआती वजन बढ़ाने के लिए मुख्य अपराधी हैं:
- मांसपेशियों को प्राप्त करना - यदि आप वजन उठाना शुरू करते हैं, तो आप कुछ मांसपेशियों को डालने जा रहे हैं। यदि आप एक औरत हैं, जो आपको डरा सकती है, लेकिन याद रखने के लिए दो महत्वपूर्ण चीजें हैं: 1. बड़ी, भारी मांसपेशियों को बिना कड़ी मेहनत करने के लिए बहुत मुश्किल है और यहां तक कि पुरुष मांसपेशियों को हासिल करने के लिए संघर्ष करेंगे। 2. आप अधिक मांसपेशी चाहते हैं । मांसपेशी वास्तव में वसा खोने में आपकी मदद कर सकती है क्योंकि यह वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है। मांसपेशियों को प्राप्त करने का मतलब पैमाने पर एक टक्कर हो सकता है, लेकिन एक अच्छे तरीके से। इसका मतलब है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं और इंच खो रहे हैं और यह वही है जो आप चाहते हैं।
- जल प्रतिधारण - यह शरीर के उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में नए व्यायामकर्ताओं में भी आम है, साथ ही साथ ग्लाइकोजन (आपके शरीर को व्यायाम करने की आवश्यकता वाले ईंधन) को शरीर के लिए अधिक कुशलता से प्राप्त करने का एक तरीका है। ग्लाइकोजन कोशिकाओं में अतिरिक्त पानी के साथ संग्रहीत किया जाता है, इसलिए जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही कुशलता से आपका शरीर ग्लाइकोजन का भंडारण और उपयोग कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं स्वाभाविक रूप से अधिक पानी बनाए रखेगी।
अब, अन्य स्पष्ट अपराधी भी हैं: बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, यदि आप ट्रैक नहीं रख रहे हैं तो करना आसान है। अतिरिक्त कैलोरी या अतिरिक्त आराम के साथ हमारे कसरत को बिना किसी जानकारी के क्षतिपूर्ति करना आसान है। यदि आप वजन कम करने और विपरीत अनुभव रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले अपना आहार देखें। वज़न प्राप्त करने के अन्य कारणों पर आगे बढ़ने से पहले आप कितना और कितना खा रहे हैं, इस पर नजदीक ट्रैक रखें।
यदि आप इंच खो रहे हैं और मजबूत हो रहे हैं, लेकिन स्केल कहने के बारे में अभी भी चिंतित हैं, तो मेरी सलाह है कि इसे हटाना है। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के अन्य तरीके हैं, जैसे कि आपके माप लेना, जो अधिक विश्वसनीय हैं और आपको वास्तव में आवश्यक जानकारी बताते हैं: चाहे आपके शरीर की संरचना बदल रही हो।
3 - यह व्यायाम करने के लिए दर्द होता है
दुर्भाग्यवश, शब्द 'दर्द' और 'अभ्यास' अक्सर एक ही वाक्य में अक्सर दिखाई देते हैं। हम "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं," और "शरीर को छोड़कर दर्द कमजोरी है" की अच्छी तरह से ज्ञात बातें जानते हैं, लेकिन यदि आपने कभी अभ्यास से दर्द अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि किसी भी प्रगति की देखभाल करना कितना मुश्किल है भविष्य में बनाओ यह भी दुर्भाग्यपूर्ण है कि, पुरानी चोटों से अलग, इस दर्द में से अधिकांश वह है जो हम अपने आप को कसरत कर रहे हैं जो बहुत कठिन हैं। इससे भी बदतर, यह पूरी तरह से अनावश्यक है। हम सोच सकते हैं कि हमें पूरी तरह से भारी वजन या उच्चतम तीव्रता के साथ पूर्ण गति से जाना है, लेकिन यदि आप एक प्रोग्राम चाहते हैं तो आप वास्तव में साथ रह सकते हैं, दर्द वह आखिरी चीज है जिसे आप खेती करना चाहते हैं।
आपको हार क्यों नहीं देना चाहिए
व्यायाम को चोट नहीं पहुँचना चाहिए और अगर ऐसा होता है, तो कुछ कठोरता / दर्द से परे, आप इसे गलत कर रहे हैं। हां, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर होना चाहिए-सांस लेने में कठिनाई होनी चाहिए, अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में काम करना, पसीना और शायद थोड़ा असहज महसूस करना चाहिए। यदि आप भार उठा रहे हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को उस वजन को उठाने के लिए काम करना चाहिए, शायद थोड़ा जला देना। नए कसरत के बाद एक या दो दिन में कुछ दर्द सामान्य है। हालांकि, अगर आप हर दिन परेशान होते हैं या मुश्किल से आगे बढ़ सकते हैं, तो आप बहुत मेहनत कर रहे हैं। इसी प्रकार, यदि आप अपने जोड़ों या मांसपेशियों में वास्तविक दर्द-तेज खींचें या स्टैब्स या सुस्त थ्रोबिंग महसूस करते हैं-तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और यदि यह दूर नहीं जाता है तो अपने डॉक्टर को देखें।
व्यायाम के दौरान या बाद में दर्द से बचने के अन्य तरीके:
- सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप एक कार्यक्रम में आराम करें और बहुत कठिन दबाव डालने से पहले ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए अपने शरीर का समय दें। बुनियादी अभ्यास कार्यक्रम के साथ शुरू करने के लिए इस शानदार सप्ताह के लिए इस 4 सप्ताह जंपस्टार्ट प्रोग्राम को आजमाएं।
- सामान्य असुविधा और वास्तविक दर्द या चोट के बीच अंतर को समझें।
- अपनी सीमाओं के भीतर काम करें और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वे क्या हैं, सावधानी के पक्ष में गलती करें या इसे समझने में आपकी सहायता के लिए एक निजी ट्रेनर को किराए पर लें ।
- अपना समय दें जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, जितना आसान हो जाता है और जितना कम दर्द होता है।
- शुरुआती स्तर पर शुरू करने से डरो मत। हम में से कई लंबे ब्रेक के बाद हमारे पुराने कसरत में वापस कूदने की कोशिश करते हैं और जब हम सबसे अधिक दर्द और पीड़ा में भाग लेते हैं। यह स्वीकार करना मुश्किल है कि हमें पूरी तरह से शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप अभ्यास के बाद से एक महीने से अधिक हो चुके हैं, तो वही है जो आपको करने की ज़रूरत है।
4 - आप ऊब जाते हैं
व्यायाम करते समय दुनिया में सबसे रोमांचक चीज नहीं है, अगर आप हर समय ऊब जाते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। यह निश्चित रूप से मजेदार नहीं होगा, लेकिन आपको इसमें कुछ प्रकार की खुशी मिलनी चाहिए, भले ही यह सरल संतुष्टि हो, अपनी ताकत और फिटनेस महसूस कर रहा हो, एक निश्चित अभ्यास का आनंद ले रहा हो या दर्पण में अपनी मांसपेशियों की सराहना कर रहा हो।
यदि आप वही काम करते हैं या वर्कआउट्स करते हैं तो आपको बस पसंद नहीं है, आप ऊब जाएंगे और आप इसे पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।
आपको हार क्यों नहीं देना चाहिए
यह ट्रेडमिल की गलती नहीं है कि आप इसे अंतिम बटन, बोल्ट और बेल्ट से नफरत करते हैं। यहां तक कि यदि ट्रेडमिल, या जो भी मशीन आप उपयोग कर रहे हैं, वह एकमात्र चीज है जो आप उपलब्ध कर रहे हैं, आप जो भी कर रहे हैं उसे बदलने और अपने दिनचर्या में कुछ जीवन सांस लेने के तरीके हैं। वास्तव में, हम में से कुछ को वास्तव में यह पता लगाने के लिए कि हम वास्तव में क्या करना चाहते हैं, ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप जिम से नफरत करते हैं, तो शायद आप घर पर बाहर या बाहर काम करना पसंद करेंगे। यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो बाइक दौड़ या 5 के जैसे विशिष्ट कुछ के लिए प्रशिक्षण का प्रयास करें। यदि संरचित वर्कआउट आपको गड़बड़ कर देते हैं, तो अपनी खुद की चीज करने के लिए खुद को मुक्त करें - टेनिस का एक गेम खेलें या एक एक्सर्जमेम आज़माएं या पूरे दिन कई तेज चलें। जो कुछ भी आप गिनते हैं उसे बनाएं।
आप अपने कसरत को कई तरीकों से भी जोड़ सकते हैं, आप हर दिन एक अलग कसरत कर सकते हैं। कुछ विचार:
- अंतराल प्रशिक्षण कसरत
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
- सर्किट प्रशिक्षण
- बूटकैम्प वर्कआउट्स
- अपने ताकत कसरत बदलने के तरीके
मुद्दा यह है कि, क्योंकि आप ऊब गए हैं, हार न दें। यदि आप जोखिम लेने और नई चीजों को आजमाने की इच्छा रखते हैं तो वहां सब कुछ है। निश्चित रूप से, आप इसे पहली बार गलत समझ सकते हैं, लेकिन हमें सभी को असफल होने की स्वतंत्रता की आवश्यकता है।