निचले शरीर की चोटें सबसे निराशाजनक हैं, खासकर व्यायाम करने वालों के लिए। लगभग हर कार्डियो गतिविधि में हम आमतौर पर निचले शरीर को शामिल करते हैं और एक अंग दूर लेना आपको महसूस कर सकता है कि आपका पूरा अभ्यास कार्यक्रम ट्यूबों के नीचे है।
यह जरूरी नहीं है कि मामला। आपका डॉक्टर सूचना का आपका पहला और सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन, व्यापक रूप से बोलते हुए, संभवत: आपकी चोट के आसपास काम करने और आकार में रहने के कई तरीके हैं, भले ही यह ठीक हो जाए।
अपने डॉक्टर से बात कर रहे हैं
कुछ भी करने से पहले, आपको पता है कि आपको अपने डॉक्टर को देखने और निदान प्राप्त करने की आवश्यकता है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर को यह बताने के लिए कि आपके लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है और आप सक्रिय होने के दौरान सुरक्षित रहने के लिए जो भी कर सकते हैं, वह करना चाहते हैं। फिर, आप कुछ विशिष्ट प्रश्न भी पूछना चाहेंगे:
- मैं अपने सामान्य अभ्यास दिनचर्या से कितने समय तक दूर होने की उम्मीद कर सकता हूं?
- क्या ऐसे विशिष्ट अभ्यास या गतिविधियां हैं जिन्हें मुझे टालना चाहिए?
- क्या मेरी चोट को ठीक करने में मदद करने के लिए मैं विशिष्ट अभ्यास कर सकता हूं?
- अगर मैं अपने निचले शरीर का बिल्कुल उपयोग नहीं कर सकता, तो क्या मैं अपनी चोट को बढ़ाए बिना ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं?
- मैं फिर से व्यायाम करना शुरू कर सकता हूं और मुझे अपने दिनचर्या में कैसे आराम करना चाहिए, इसलिए मैं खुद को फिर से चोट नहीं पहुँचाता?
आपके पास जितनी अधिक जानकारी होगी, आपकी चोट पर अधिक नियंत्रण होगा और आपको इसे ठीक करने की क्या ज़रूरत होगी। यह प्रक्रिया को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाने में भी मदद करता है, खासकर यदि आप नियमित व्यायामकर्ता हैं जो आपकी चोट से अलग हो गए हैं।
आपकी चोट के आसपास हो रही है
व्यायाम करने में सक्षम नहीं होना निराशाजनक हो सकता है और आपको शक्ति खोने और वजन बढ़ाने के बारे में उदास और चिंतित महसूस कर सकता है। लेकिन, किसी प्रकार की गतिविधि करने का कोई तरीका ढूंढना आपकी स्थिति के बारे में बेहतर दृष्टिकोण रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। जैसा ऊपर बताया गया है, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि क्या करना है, लेकिन गतिविधियों के लिए कुछ विचारों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- ऊपरी शरीर प्रशिक्षण । ऊपरी शरीर के कसरत आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं और आपको कुछ करने के लिए कुछ दे सकते हैं जबकि आपके निचले शरीर को एक साथ मिलकर काम मिल जाता है। आपको कुछ अभ्यासों को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे निचले शरीर को शामिल न करें।
- अपनी बाहों के साथ साइकिल । यदि आप जिम के सदस्य हैं, तो आपके पास ऊपरी शरीर के एर्गोमीटर तक पहुंच हो सकती है जो अनिवार्य रूप से हाथ-साइकिल चलाना है। चूंकि यह शायद हम में से अधिकांश के लिए एक विकल्प नहीं है, इसलिए आप अमेज़ॅन पर सस्ती संस्करण पा सकते हैं।
- तैरना आपकी स्थिति (और डॉक्टर के आदेश) के आधार पर, आप तैरने में सक्षम हो सकते हैं, जो जोड़ों पर दबाव के बिना आपके शरीर को काम करने का एक शानदार तरीका है।
- बैठे व्यायाम आप अपने निचले शरीर के साथ बैठे स्थान (अपने डॉक्टर के ठीक से) से हल्का प्रशिक्षण करने में सक्षम हो सकते हैं और आप बैठे व्यायाम वीडियो भी ढूंढ सकते हैं। वे आपके सामान्य कसरत की तीव्रता की पेशकश नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे आपको आगे बढ़ सकते हैं।
मुद्दा कुछ भी करना है, भले ही ऐसा लगता है कि यह सामान्य रूप से आपके करीब नहीं है। मेरे पास एक ग्राहक था जिसने अपना पैर तोड़ दिया और हम सब बैठ गए और अभ्यास को झूठ बोल दिया। उसके लिए, वह बहुत ही लंबी चिकित्सा प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त करने के लिए जरूरी था।
सक्रिय रहना न केवल आपके दिमाग पर कब्जा रखेगा, यह आपके शरीर को उतना ही फिट रखेगा जितना आप ठीक कर सकते हैं।