आपकी चोट के आसपास काम करना
यदि आप एक व्यायामकर्ता हैं, तो शायद यह आपके साथ होगा; उस सुबह जब आप अपना जॉग शुरू करते हैं और अपने घुटने में तेज दर्द महसूस करते हैं, या आप उस वजन को लेने के लिए झुकते हैं और मांसपेशियों को खींचते हैं तो आपको यह भी पता नहीं था कि आपके पास था।
जितना हम चोट से बचने की कोशिश करते हैं, यह हम में से अधिकांश के साथ होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी चोट के दौरान सोफे की सवारी करने के लिए बर्बाद हो गए हैं।
थोड़ी नियोजन और सामान्य ज्ञान के साथ, आप अभी भी किसी प्रकार की दिनचर्या को बनाए रख सकते हैं क्योंकि आपकी चोट ठीक हो जाती है। आपका पहला कदम निश्चित रूप से निदान और उपचार के लिए अपने डॉक्टर को देखना है और आप डॉक्टर से बात करना चाहेंगे कि आप चीजों को और खराब किए बिना कैसे चल सकते हैं।
एक चोट के साथ व्यायाम का मूल नियम
1. अपनी चोट के चारों ओर काम करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
यदि आप कहते हैं, घुटने या पैर की चोट है तो आपका डॉक्टर आपको अपने सामान्य कार्डियो या निचले शरीर की शक्ति दिनचर्या से बचने के लिए कह सकता है। लेकिन, अपने ऊपरी शरीर को काम करने के बारे में क्या? अपने कसरत के दिनचर्या के साथ बैठें और पता लगाएं कि आप बैठे या बिछाने के दौरान व्यायाम कैसे कर सकते हैं ताकि घायल संयुक्त या मांसपेशियों पर दबाव न डालें। यदि आपके शरीर में ऊपरी शरीर की चोट है, जैसे कि आपके कंधे या कोहनी, कम शरीर के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित क्यों नहीं करते? आप उन अभ्यासों को संशोधित करके संशोधित कर सकते हैं जिनमें आपके हाथों में या आपके कंधों पर भार रखने में शामिल नहीं है, और बस उन मशीनों के साथ चिपकते हैं जिनमें आपके ऊपरी शरीर को शामिल नहीं किया जाता है।
अपने डॉक्टर से एक प्रतिरोध कार्यक्रम जारी रखने के बारे में पूछें जो मजबूत रहने के दौरान आपको ठीक करने में मदद कर सकता है।
2. दर्द से कभी काम न करें
यह आसान लगता है लेकिन, यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आप व्यायाम करते हैं जब भी आपका शरीर आपको रोकने के लिए कह रहा है। यहां तक कि यदि आप अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित अभ्यास योजना का पालन कर रहे हैं, यदि आपको जोड़ों या कहीं और दर्द में कोई दर्द महसूस होता है, तो रुको।
आप किसी ऐसे व्यायाम पर आगे बढ़ने में सक्षम हो सकते हैं जो चोट नहीं पहुंचाता है, या आपको पूरी तरह से रोकना पड़ सकता है। किसी भी तरह से, अपने शरीर को सुनने के लिए सीखना चोट रहने के लिए महत्वपूर्ण है- और दर्द रहित।
3. अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें
यदि आप व्यायाम करने के लिए दृढ़ हैं, तो अपने डॉक्टर से उन गतिविधियों की एक सूची के लिए पूछें जो आप स्वयं को चोट पहुंचाने के बिना सक्रिय रहने के लिए कर सकते हैं। वह एक शारीरिक चिकित्सक की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है ताकि आप यह निर्धारित करने में मदद कर सकें कि आप अपनी चोट को ठीक करने और अपने शरीर के बाकी हिस्सों को मजबूत करने के लिए क्या कर सकते हैं। यदि आप एक शारीरिक चिकित्सक देखते हैं, तो वे अभ्यास करें जो वे आपको देते हैं। मैं आपको नहीं बता सकता कि कितने ग्राहक अपने अभ्यास के साथ पालन नहीं करते हैं और उनकी चोट बस चलती है। विशेषज्ञों को सुनो और आपका उपचार तेजी से बढ़ जाएगा।
4. आगे की चोटों को रोकने के तरीकों पर काम करें
यदि आप घायल हो गए हैं, तो यह सीखने का एक अच्छा समय है कि भविष्य में और अधिक चोटों से कैसे बचें। कुछ सरल तरीके:
- लचीलापन और संतुलन बनाए रखें - तंग मांसपेशियों से आपके शरीर में असंतुलन हो सकता है जिससे चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके क्वाड्रिसप्स (पैर के सामने) आपके हैमस्ट्रिंग्स (पैर के पीछे) से अधिक मजबूत हैं, तो आप अपने हैमरस्ट्रिंग्स का तनाव या यहां तक कि टूटने का जोखिम उठाते हैं।
- अतिरंजना से बचें - जब आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं, तो वे आपके अस्थिबंधन और टेंडन का समर्थन नहीं कर सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है। अपने आप को आराम से आराम और पुनर्प्राप्ति के दिन आपके शरीर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं और आपको स्वस्थ और फिट रख सकते हैं।
- अपने पूरे शरीर को मजबूत करने पर काम - चोटों के खिलाफ खुद को और भी मजबूत बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने साप्ताहिक दिनचर्या में नियमित वजन प्रशिक्षण शामिल करते हैं। आपके सभी मांसपेशियों के समूहों को सुदृढ़ करने से मांसपेशी असंतुलन कम हो जाएंगे जो आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों को उस कमजोरी के लिए अतिसंवेदनशील कर सकती हैं।
चोट लगने के लिए कैसे
यदि आप कई व्यायामकर्ताओं की तरह हैं, तो आप संभावित रूप से गंभीर चोट के चेतावनी संकेतों को अनदेखा करते हैं। खेल चिकित्सा गाइड के लिए लेखक एलिजाबेथ क्विन, चोट को पहचानने पर कुछ सुझाव देते हैं। सबसे पहले, "[जे] दर्द, विशेष रूप से घुटने, टखने, कोहनी, और कलाई के जोड़ों में, कभी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।" इस प्रकार का दर्द आम तौर पर मांसपेशियों के बजाय संयुक्त से निकलता है और कुछ गंभीर संकेत हो सकता है।
शरीर में एक विशिष्ट बिंदु पर एक और चेतावनी संकेत कोमलता है। एलिजाबेथ चेतावनी देता है कि "यदि आप अपनी अंगुली को दबाकर एक हड्डी, मांसपेशी या संयुक्त में एक विशिष्ट बिंदु पर दर्द प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको एक बड़ी चोट हो सकती है।"
एक और लक्षण कभी अनदेखा नहीं करना सूजन है। सूजन हमेशा किसी प्रकार की चोट का संकेत है। आप संयुक्त के भीतर सूजन का अनुभव भी कर सकते हैं, जो देखना मुश्किल हो सकता है। यदि आप संयुक्त में सूजन कर रहे हैं, तो गति की आपकी सीमा कम हो जाएगी और आपका जोड़ कसकर महसूस कर सकता है। एलिजाबेथ शरीर के दोनों किनारों की तुलना करने की सिफारिश करता है। यदि एक तरफ दूसरे की तुलना में अलग-अलग कार्य करता है, तो आपके पास संयुक्त सूजन हो सकती है। अंत में, एलिजाबेथ चेतावनी देता है कि कभी भी आपके शरीर में नुकीलापन या झुकाव न करें। यह तंत्रिका संपीड़न का संकेत हो सकता है, जो गंभीर चोट के लिए एक प्रस्ताव हो सकता है।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो आपका पहला कदम यह है कि आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपने डॉक्टर को बुलाएं । दर्द से कभी काम न करें! तुरंत चोट से निपटने का मतलब थोड़ा वसूली का समय हो सकता है, लेकिन यह स्थायी स्थिति होने से बेहतर है। अपने डॉक्टर को देखने के लिए इंतजार करते समय, आप अपने आप पर थोड़ा सा उपचार भी शुरू कर सकते हैं।
सामान्य उपचार में चावल (आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई) शामिल है। इसका मतलब यह है कि आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकना चाहिए और घायल क्षेत्र को संपीड़ित करने के लिए एक पट्टी का उपयोग करना चाहिए (जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है)। फिर बूओ बू पर एक समय में लगभग 15 या 20 मिनट के लिए एक बर्फ पैक डालें, यह सुनिश्चित करना कि घायल क्षेत्र को टुकड़े करने वाले सत्रों के बीच गर्म होने के लिए पर्याप्त समय दें। फिर, क्षेत्र को बढ़ाएं और सुनिश्चित करें कि आपका महत्वपूर्ण अन्य जानता है कि इससे कितना बुरा दर्द होता है। किसी भी क्षण में आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे लेकर आपको जरूरत के समय में आपको परेशान करना चाहिए।
जबकि चोट आपको व्यायाम से पूरी तरह से रोक नहीं सकती है, ऐसे समय होते हैं जब अभ्यास आखिरी चीज है जो आपको करना चाहिए। कभी व्यायाम न करें:
- आपको बुखार है काम करने से आपके शरीर का तापमान भी ऊंचा हो सकता है जिससे गर्मी की धड़कन हो सकती है। एक बुखार इंगित करता है कि आपका शरीर संक्रमण से लड़ रहा है, इसलिए अपनी सारी ऊर्जा को आराम और अच्छी तरह से प्राप्त करने के लिए रखें।
- आपके पास लगातार खांसी है । इससे आपकी फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है और सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, और श्वसन संक्रमण भी संकेत दे सकता है।
- आप मतली, उल्टी, या दस्त का अनुभव करते हैं जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है। जब तक आप अपने शरीर को पूरी तरह से बहाल नहीं करते हैं और लक्षण गायब हो जाते हैं, तब तक आपको अभ्यास से बचना चाहिए।
- वाई कहां पुरानी या गंभीर बीमारी है । किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के ठीक होने का ध्यान रखें।
व्यायाम कब करें
यदि आप दंड महसूस कर रहे हैं, लेकिन ऊपर वर्णित कोई लक्षण नहीं है, तो क्या आप व्यायाम करना चाहिए? यह आप पर निर्भर है। यहां कुछ ऐसे मामले दिए गए हैं जहां अभ्यास चोट पहुंचाने के बजाय मदद कर सकता है:
- शीत यदि आपको बुखार नहीं है, तो व्यायाम सरल सर्दी के लिए ठीक है। शोध से पता चलता है कि लोग आमतौर पर उसी प्रयास के साथ व्यायाम कर सकते हैं जब वे ठंडे होते हैं जब वे स्वस्थ होते हैं।
- डोम्स मांसपेशियों में दर्द की विलम्ब की शुरुआत आमतौर पर एक नए या बहुत तीव्र कसरत के बाद होती है। जबकि इस तरह की दर्द को चोट लगती है , इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, व्यायाम वास्तव में आपको बेहतर महसूस कर सकता है।
- तनाव यदि आपका जीवन पागल है और आपको वह सब कुछ करने के लिए समय नहीं मिल रहा है जो आपको करने की ज़रूरत है, तो अभ्यास प्राथमिकताओं की आपकी सूची पर आखिरी हो सकता है। लेकिन, विशेषज्ञों का मानना है कि अभ्यास तनाव के लिए सबसे अच्छा उपचार है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप उत्पादन करते हैं, जो कल्याण और विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करते हैं। तो, चलते जाओ!
यदि यह सब भ्रमित लगता है, तो बस अपने सिर का उपयोग करें और इस सरल नियम का पालन करें: यदि आपके गर्दन से लक्षण हैं (जैसे छींकना, भरी नाक, आदि), तो आप शायद एक हल्का कसरत कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण गर्दन से नीचे हैं (खांसी, बुखार, मांसपेशी दर्द, या मतली), अपने कसरत और आराम छोड़ दें।