लगु वज्रसना अष्टांग योग की दूसरी श्रृंखला में शामिल है। अष्टांग संस्करण आपके हाथों से आपके घुटनों पर किया जाता है। यहां दिखाया गया विविधता आपके सिर के ताज को अपने पैरों और हाथों को अपने जांघों तक लाकर बैकबेंड की तीव्रता को गहरा कर देती है। अगर आप ऊंट की स्थिति में सहज हैं तो अष्टांग संस्करण वास्तव में बहुत ही सुलभ है ।
छाती को ऊपर उठाने के लिए सुनिश्चित करें और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए ग्लूज़ नरम रखें और निचले हिस्से को कुचलने से बचें। वापस कम करना और नियंत्रण के साथ उठाना वास्तव में जांघों को किसी भी चीज़ से अधिक काम करता है।
- मुद्रा का प्रकार : बैकबेंड
- लाभ : रीढ़ की हड्डी गतिशीलता में वृद्धि; गले, छाती, और चतुर्भुज खोलता है; पेट और रीढ़ की हड्डी समर्थन मांसपेशियों को मजबूत करता है।
अनुदेश
- फर्श पर लंबवत जांघों के साथ एक घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें।
- जब आप ऊंट की चोटी पर वापस जाते हैं तो अपनी रीढ़ को बढ़ाने के लिए अपनी छाती उठाओ।
- अपने एंगल्स को समझने के लिए अपने हाथ लाओ।
- अपने सिर को वापस छोड़ दो।
- पैरों के माध्यम से ग्राउंडिंग से आने वाले नियंत्रण के साथ, अपने सिर को वापस छोड़ दें और धीरे-धीरे जमीन पर ताज को कम करें, एक बैकबेंड में आना।
- अपनी बाहों को सीधे रखें और पूरे समय अपने एंगल्स पर रखें।
- बाहर निकलने के लिए, कोर संलग्न करें और घुटने टेकने के लिए खुद को वापस खींचें।
शुरुआती टिप्स
- यह एक तीव्र मुद्रा है और केवल मजबूत बैक-झुकाव अभ्यास वाले छात्रों द्वारा ही प्रयास किया जाना चाहिए।
- ऊंट मुद्रा एक अधिक मध्यम संस्करण और अच्छी तैयारीत्मक मुद्रा है।
उन्नत टिप्स
यदि आपके पास एक मोड़ वापस है, तो इस बदलाव को आजमाएं:
- अपने एंगल्स को पकड़ने के बजाय, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें जैसे आप वापस आते हैं। जब आपका सिर जमीन पर आता है, तो अपने हाथों को अपने घुटनों की ओर अपने हाथों से नीचे स्लाइड करें। यह मुद्रा का एक कठिन संस्करण है। अपने जांघों पर अपने हाथ रखने से मतलब है कि आपका सिर आपके पैरों के बीच आराम कर सकता है।