ध्यान के लिए हीरो पॉज़ (विरासन)

जिन चीजों में योग छात्र अक्सर संघर्ष करते हैं उनमें से एक आरामदायक क्रॉस पैर वाली बैठकर आरामदायक हो रहा है । यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो कूल्हों के आस-पास के क्षेत्र में बहुत तंग हैं। छात्रों को अक्सर लगता है कि बैठे क्रॉस पैर वाले इतने बेहद "योग" हैं कि यह अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए, खासकर यदि आप ध्यान करने की योजना बनाते हैं। और जब उन तंग मांसपेशियों को खोलने के लिए काम करना अच्छा होता है, तो यह कहने का एक बहुत ही चौंकाने वाला तरीका है कि आपको योग करने या यहां तक ​​कि ध्यान करने के लिए पार करने के लिए पूरी तरह से बैठने में सक्षम नहीं होना चाहिए।

क्योंकि, विरासन।

हालांकि यह quads के लिए एक विशाल खिंचाव है, विरासन में बैठे वास्तव में बहुत आसान है और ज्यादातर लोगों के लिए पारदर्शी बैठने की तुलना में अधिक आरामदायक है, खासकर अगर आप अपने बट के नीचे एक ब्लॉक डालते हैं। यदि आप अभी भी कुछ मिनट से अधिक समय तक बैठने की योजना बना रहे हैं, जैसा कि आप ध्यान सत्र के लिए करेंगे, तो इसे आज़माएं। विरासन आपके कंधों को अपने कूल्हों पर रखने के लिए भी अधिक अनुकूल है, जो रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने में मदद करता है ताकि जब आप बैठे हों तो आपकी पीठ में दर्द न हो।

इस मुद्रा में घुटनों के बारे में बहुत सावधान रहें। यदि आपके पास घुटने का दर्द है, तो अपने घुटनों पर दबाव कम करने के लिए ब्लॉक या दो पर बैठकर कूल्हों को और अधिक उठाने का प्रयास करें। अगर इससे मदद नहीं मिलती है, तो यह पॉज़ छोड़ना ठीक है। प्रत्येक शरीर अलग होता है और आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

मुद्रा का प्रकार : बैठे

लाभ : quads और एड़ियों को फैलाता है, मुद्रा में सुधार करता है।

अनुदेश

1. अपने घुटनों पर अपने कूल्हों और चटाई पर अपने पैरों के शीर्ष के साथ एक सीधे घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें।

2. अपने घुटनों को एक साथ रखें क्योंकि आप अपने पैरों को किसी भी तरफ अलग करते हैं जब तक वे लगभग 18 इंच अलग न हों। यह आपके आकार के आधार पर कुछ हद तक भिन्न होगा, लेकिन मूल रूप से, आप अपने बट के लिए फर्श पर नीचे आने के लिए कमरे बनाने के लिए अलग-अलग पैर फैल रहे हैं। ध्यान दें कि पैर अलग हो रहे हैं लेकिन घुटनों एक साथ रह रहे हैं।

3. अपने पैरों के बीच फर्श पर बैठने के लिए अपने बट को कम करें। ऐसा करने के लिए आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को मैन्युअल रूप से बाहर ले जाने की आवश्यकता हो सकती है।

4. सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों पर नहीं बैठे हैं, बल्कि उनके बीच फर्श पर अपने पैरों के शीर्ष के साथ (अर्थात् पैर की उंगलियों को टकराया नहीं गया है)।

5. आपके पैरों को सीधे पीछे की तरफ इशारा करना चाहिए, न तो भीतर और न ही बाहर की तरफ मोड़ना चाहिए।

6. अपने कंधों को अपने कानों से दूर स्लाइड करें। अपने गोद में अपने हाथ आराम करो।

शुरुआती टिप्स

1. यदि आवश्यक हो तो अपनी सीट के नीचे पैडिंग लें। योग ब्लॉक या एक फोल्ड कंबल का प्रयोग करें, इस पर निर्भर करता है कि आपको कितना उच्च होना चाहिए।

2. इस मुद्रा में पैर की स्थिति पैर की ऐंठन का कारण बन सकती है।

3. धीरे-धीरे इस मुद्रा को लें ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आप संयुक्त में एक बड़े क्वाड खिंचाव और घुटने के दर्द के बीच अंतर महसूस करते हैं।

उन्नत टिप्स

1. यदि आप बहुत सहज महसूस करते हैं, तो रेखांकित हीरो पॉज़ (सुप्ता विरासन) पर जाएं ।

2. पहले अपनी कोहनी से कम करें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने अभी भी ठीक तरह से झूठ बोलने से पहले ठीक हैं।