शुरू करने से पहले एटकिंस आहार नकारात्मक और पॉजिटिव का मूल्यांकन करें
अटकिन्स आहार योजना पिछले कुछ वर्षों में कई बदलावों से गुजर चुकी है। सख्त खाने की योजना में कई अद्वितीय कारक हैं जिन पर आपको इसका पालन करने से पहले विचार करना चाहिए। अटकिन्स कई लाभ प्रदान करता है जो इसे कुछ के लिए सही आहार बना सकता है। लेकिन दोष दूसरों के लिए इसे खत्म कर सकता है। यदि आप अच्छे आहार को कम करने के लिए इस आहार का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आहार शुरू करने से पहले सभी एटकिन्स पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन करें।
अटकिंस आहार पेशेवरों
अटकिन्स आहार उन लोगों के लिए काम करता है जो एक संरचित भोजन योजना पसंद करते हैं। ये कुछ कारण हैं कि अटकिन्स आपके लिए काम कर सकते हैं:
- हार्दिक भोजन योजना। कुछ लोग इस तथ्य की तरह हैं कि आप एटकिन्स आहार योजना पर अधिक खाना खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई पुरुष इस आहार को पसंद करते हैं क्योंकि स्टीक और बर्गर जैसे हार्दिक भोजन आपके मेनू पर रह सकते हैं।
- स्वस्थ carbs खाने के लिए जानें। एटकिंस आहार में केक और सफेद रोटी जैसे बेक्ड माल जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को समाप्त किया जाता है और विशेष रूप से योजना के बाद के चरणों में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। तो आप अच्छे carbs और खराब carbs के बीच अंतर सीखते हैं।
- कोई कैलोरी गिनती नहीं। कैलोरी गिनने से नफरत है ? तो यह आपके लिए आहार है। वजन कम करने के लिए आप नेट कार्बोस गिनते हैं , लेकिन आपको कैलोरी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, आप इस योजना का पालन करते समय अपने आदर्श कार्बोहाइड्रेट सेवन स्तर को पा सकते हैं ।
- महत्वपूर्ण वजन घटाने। इस योजना पर बहुत से लोगों ने बहुत अधिक वजन खो दिया है । कुछ एटकिंस डाइटर्स योजना पर 80 पाउंड या उससे अधिक खो देते हैं। आहार के शुरुआती चरण के दौरान, प्रेरण कहा जाता है, तेजी से वजन घटाना आम है। यह प्रारंभिक वजन घटाने आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ावा दे सकता है।
- बेहतर स्वास्थ्य आहार की उच्च वसा सामग्री के बावजूद, कुछ अटकिन्स आहारकर्ता अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार देखते हैं। इसके अतिरिक्त, आप इस योजना पर अपनी चीनी का सेवन कम करने की संभावना रखते हैं जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- निर्मित खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं। यदि आप हर समय अपना खुद का खाना तैयार नहीं करना चाहते हैं, तो अटकिन्स स्नैक बार और अन्य भोजन प्रतिस्थापन आसानी से कई बाजारों और डिस्काउंट स्टोर्स में उपलब्ध हैं।
- अटकिन्स संसाधन व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। आपको अटकिन्स योजना ऑनलाइन का पालन करने के लिए सबसे अधिक आवश्यकता होगी। खाद्य सूची और अन्य गाइड उनकी वेबसाइट पर उपलब्ध कराए जाते हैं। आपको किताबों की दुकानों और ऑनलाइन में अटकिन्स किताबें और गाइड भी मिलेंगे।
अटकिंस आहार विपक्ष
जबकि कुछ आहारकर्ता आहार के लाभ का आनंद लेते हैं, अन्य लोग एटकिंस की सख्त खाने की योजना से चिपकने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आप अटकिन्स आहार शुरू करते हैं तो ये विपक्ष आपके खिलाफ काम कर सकते हैं।
- कम ऊर्जा । आहार कार्बोहाइड्रेट के रूप में बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान नहीं करता है। वास्तव में, यदि आप आहार शुरू करने से पहले एक सामान्य अमेरिकी खाने वाले हैं, तो आप कार्बोस के सेवन में काफी कमी करेंगे। कई आहारकर्ताओं के लिए, यह थकान का कारण बनता है।
- कम फल और अनाज का सेवन। यदि आप एक आहारकर्ता हैं जो फल पसंद करते हैं, तो आप अटकिन्स योजना पर संघर्ष कर सकते हैं। आखिरकार, आप अपने आहार में फल और अनाज जोड़ सकते हैं , लेकिन आहार के शुरुआती चरणों में, आपका सेवन सीमित है।
- कई dieters के लिए बहुत सख्त है। एटकिन्स जैसे कम कार्ब आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि उन्हें शुरुआत से बहुत सारे बदलाव करने की आवश्यकता होती है। उन आहारकर्ता एक खाने की योजना का आनंद ले सकते हैं जो छोटे बदलावों से शुरू होता है।
- सामान्य खाद्य पदार्थों से पृथक्करण। एटकिन्स योजना पर कम कार्ब पर जाने का मतलब है चिप्स, रोटी और पास्ता जैसे कई आम और लोकप्रिय खाद्य पदार्थों से परहेज करना। आप प्रेरण के दौरान इन खाद्य पदार्थों से घिरे होने की संभावना रखते हैं और इससे योजना का पालन करना कठिन हो सकता है।
- संभावित भोजन बिंग्स। कुछ आहार बहुत सख्त होने पर पीछे हट जाते हैं। कुछ मामलों में, प्रतिबंध खाद्य बिंग, अपराध और वजन बढ़ाने की ओर जाता है।
- असुविधा कुछ एटकिंस डाइटर्स हैं जिन्होंने खाने की योजना में आहार में बदलाव के परिणामस्वरूप कब्ज, हालिटोसिस और कभी-कभी निर्जलीकरण का अनुभव किया है।
- शुद्ध carbs गिनती थकाऊ हो सकता है। आप कैलोरी गिनते नहीं हैं, लेकिन कुछ आहारकर्ताओं के लिए, नेट कार्बोस गिनना उतना ही जटिल और कठिन होता है, खासकर जब आप खाते हैं।
- संभावित वजन वापस प्राप्त करें। जो लोग कार्बोस खाने के लिए वापस लौटते हैं वे आमतौर पर आहार के दौरान खोए गए सभी वजन वापस लेते हैं, और शायद और भी अधिक।
से एक शब्द
अटकिन्स आहार कई आहारकर्ताओं के लिए काम करता है। लेकिन हर किसी के लिए नहीं। इन Atkin आहार पेशेवरों और विपक्ष आपको यह तय करने में मदद करनी चाहिए कि क्या योजना आपके लिए सही है या नहीं। जेनी क्रेग, वेट वॉचर्स, द साउथ बीच डाइट और न्यूट्रिसिस्टम जैसे अन्य लोकप्रिय आहार योजनाओं की तुलना करें, यह देखने के लिए कि आपके जीवन में अलग-अलग योजनाएं कैसे काम कर सकती हैं। लेकिन याद रखें कि आपको वजन कम करने की योजना के लिए भुगतान नहीं करना है। आप स्लिम डाउन के लिए भाग आकार काट सकते हैं या कैलोरी गिन सकते हैं। यदि आप अपने लिए सबसे अच्छी योजना के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो मार्गदर्शन के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।