यह तय करने के लिए कि क्या कार्यक्रम आपके लिए सही है, इस दक्षिण समुद्र तट आहार सारांश का उपयोग करें
साउथ बीच आहार हर समय के सबसे लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रमों में से एक है। आहार तीन चरणों में विभाजित होता है जिसके दौरान आहारकर्ता दुबला प्रोटीन, पोषक तत्व युक्त कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक अभ्यास कार्यक्रम दक्षिण समुद्र तट आहार का एक प्रमुख हिस्सा भी है।
कई उपभोक्ताओं को तीन चरण प्रणाली का पालन करना आसान और काफी प्रभावी लगता है।
यह साउथ बीच आहार सारांश आपको प्रत्येक चरण के दौरान प्रत्येक का एक अवलोकन प्रदान करेगा और कार्यक्रम का पालन करने के लिए सुझाव देगा ताकि आप यह तय कर सकें कि यह आपके लिए काम करेगा या नहीं।
दक्षिण समुद्र तट आहार क्या है?
दक्षिण समुद्र तट आहार मूल रूप से आर्थर आगाटस्टन, एमडी द्वारा एक पुस्तक में उल्लिखित एक आहार योजना थी। 1 99 0 के दशक में डॉक्टर ने अपने मरीजों को वजन कम करने में मदद करने के लिए योजना विकसित की। द साउथ बीच डाइट: द स्वादिष्ट, डॉक्टर-डिज़ाइन, फास्ट एंड हेल्थ वेट लॉस के लिए मूर्खतापूर्ण योजना 2003 में अलमारियों से उड़ा दी गई जब इसे पहली बार प्रकाशित किया गया था। उस समय से, पुस्तक कई बदलावों और परिवर्तनों से गुजर चुकी है, लेकिन खाने की योजना का मूल वही रहा है।
साउथ बीच आहार एक कम कार्ब, उच्च प्रोटीन और कम चीनी कार्यक्रम है। आहार ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर आधारित है, जो ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार खाद्य पदार्थों को रैंक करता है। जैसा कि आप दक्षिण समुद्र तट आहार कैसे करना सीखते हैं, आप सीखते हैं कि स्वस्थ, कम चीनी खाद्य पदार्थों को आप कैसे पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए चुनते हैं ताकि आप कम और पतला खा सकें।
साउथ बीच आहार: भोजन योजना का सारांश
यह आहार कार्बोस, प्रोटीन और वसा के बीच स्वस्थ संतुलन पर केंद्रित है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। बेक्ड माल, मिठाई, और शीतल पेय जैसे अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ सीमा से बाहर हैं।
तो यदि आप इन खाद्य पदार्थों को भरने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है।
प्रीपेक्टेड दक्षिण समुद्र तट आहार खाद्य पदार्थ, जैसे हिलाता है, स्नैक बार और तैयार नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का भोजन भोजन उपभोक्ताओं के लिए उपलब्ध है जो भुगतान कार्यक्रम के लिए साइन अप करते हैं। इनमें से कई खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थों के समान होते हैं जिन्हें आप असहज महसूस कर सकते हैं। लेकिन यदि आप दक्षिण समुद्र तट संस्करण खरीदते हैं और खाद्य पदार्थ कम कैलोरी के साथ तैयार होते हैं तो आप उन्हें छोटी मात्रा में खाएंगे।
आहार का पालन करने के लिए आपको कार्यक्रम के लिए साइन अप या भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग बस किताब खरीदते हैं और घर पर दक्षिण समुद्र तट आहार-अनुकूल भोजन तैयार करते हैं।
साउथ बीच आहार चरण
दक्षिण समुद्र तट आहार तीन अलग-अलग चरणों में बांटा गया है। सभी तीन चरणों में विशिष्ट स्वीकार्य खाद्य पदार्थ, भोजन योजनाएं और व्यंजन शामिल हैं। प्रत्येक चरण में खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी शामिल है।
चरण 1 (जिसे 7-दिन रीबूट भी कहा जाता है)
अधिकांश लोगों के लिए, कार्यक्रम का सबसे कठिन हिस्सा चरण 1 है । योजना के कुछ संस्करणों में, यह चरण दो सप्ताह तक चला। हालांकि, दो सप्ताह के चरण के बजाय 7-दिन "रीबूट" के उपयोग के वर्तमान संस्करण।
योजना का यह पहला हिस्सा तीन चरणों में सबसे कठोर है। यह तब होता है जब आप अपने दैनिक आहार से फल, रोटी, चावल, आलू, पास्ता, चीनी, शराब और बेक्ड सामान सहित अधिकांश कार्बोस को सीमित कर देंगे।
इस चरण के पीछे सिद्धांत यह है कि हमारे अंदर एक स्विच है जो हमारे शरीर को खाने वाले भोजन पर प्रतिक्रिया करता है और हमें वजन कम करता है। जब स्विच चालू होता है, तो हम उन खाद्य पदार्थों को लालसा करते हैं जो वास्तव में हमें वसा भंडारित करते हैं। हालांकि, निर्दिष्ट योजना का पालन करके, आप जिस तरह से अपना शरीर भोजन पर प्रतिक्रिया करते हैं उसे सही कर सकते हैं।
7 दिनों के रिबूट (चरण 1) के लिए भोजन योजनाएं वजन घटाने का समर्थन करने के लिए कैलोरी में कम होने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, प्रति दिन 1,000 से 1,600 कैलोरी तक कैलोरी के साथ। आप उपभोग करेंगे
- कार्बोहाइड्रेट से आपकी दैनिक कैलोरी का 40 प्रतिशत से कम
- अतिरिक्त शर्करा से आपकी दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत से भी कम
- प्रोटीन से कम से कम 25 प्रतिशत कैलोरी
- स्वस्थ वसा से कम से कम 30 प्रतिशत कैलोरी (स्वस्थ मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा पर ध्यान केंद्रित करना और संतृप्त वसा से आने वाली कुल कैलोरी सीमित दैनिक कैलोरी के 15 प्रतिशत से कम)
- आपको इस चरण के दौरान शराब से बचना चाहिए
कई साउथ बीच आहार प्रशंसकों ने कसम खाई है कि मिठाई और अन्य बुरे कार्बोस के लिए उनकी इच्छाएं इस रीबूट के दौरान लगभग गायब हो जाती हैं। कुछ के लिए, पहला चरण बढ़ाया जा सकता है, लेकिन यह खाने का स्थायी तरीका नहीं है।
चरण 1 के दौरान प्रति दिन लगभग 30 मिनट की सिफारिश के साथ हल्के अभ्यास की सलाह दी जाती है।
इस महत्वपूर्ण चरण के बारे में अधिक जानने के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूचियों को स्कैन करना और इस संक्रमणकालीन समय को अधिक से अधिक बनाने के लिए विशिष्ट युक्तियां और सलाह सीखना सहायक होता है।
2 चरण
इस चरण के दौरान, आप चरण 2 अनुमोदित फूड्स लिस टी से खाद्य पदार्थों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त स्रोत, जैसे सेम और फलियां, अब आपके मेनू में जोड़े जा सकते हैं।
चरण 2 के दौरान कैलोरी रेंज और मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन लगभग चरण 1 जैसा ही होता है लेकिन संतृप्त वसा से कैलोरी की मात्रा कुल कैलोरी के 10 प्रतिशत से भी कम हो जाती है।
अभ्यास की सिफारिश हर दिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है। चरण 2 में शुरुआत यदि आप वांछित हैं, तो आप अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं।
साउथ बीच आहार चरण 3
चरण 3 दक्षिण समुद्र तट आहार का अंतिम और कम से कम प्रतिबंधक हिस्सा है। डॉ। आगाटस्टन कहते हैं कि जब तक आप कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करना जारी रखते हैं, तब तक आहार आपके जीवन का तरीका बन गया है और आप अपना वजन बनाए रखना जारी रखेंगे।
अटकिन्स बनाम दक्षिण समुद्र तट आहार
दक्षिण समुद्र तट आहार की तुलना अक्सर एटकिंस आहार, एक और कम कार्बोहाइड्रेट योजना से की जाती है। एटकिंस आहार भी एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था और वर्षों के दौरान कई बदलावों से गुजर चुका है।
तो दो योजनाओं की तुलना कैसे करें? दक्षिण समुद्र तट आहार को अटकिन्स का कम सख्त संस्करण कहा जाता है। लेकिन अन्य मतभेद हैं। एटकिन्स और साउथ बीच दोनों में आपको एक सख्त प्रारंभिक चरण से गुज़रने की आवश्यकता है। अटकिन्स में, पहले चरण को प्रेरण कहा जाता है। साउथ बीच डाइट में, पहले भाग को चरण 1 या 7-दिन रीबूट कहा जाता है।
प्रत्येक योजना के प्रारंभिक सप्ताह (ओं) के दौरान, खाने वाले खाद्य पदार्थ सीमित हैं। पास्ता, चावल और रोटी जैसे कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधित हैं। लेकिन बाद के चरणों के दौरान, आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने और अवसर पर व्यवहार का आनंद लेने में सक्षम हैं। एटकिन्स और साउथ बीच डाइट दोनों में दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए रखरखाव कार्यक्रम शामिल हैं।
क्या दक्षिण समुद्र तट आहार आपके लिए सही है?
यदि आप अपनी खाने की शैली को जीवन के लिए बदलने के लिए तैयार हैं, तो दक्षिण समुद्र तट आहार आपके लिए सही हो सकता है। लेकिन यदि आप अल्पकालिक त्वरित सुधार की तलाश में हैं , तो यह योजना प्रभावी नहीं होगी। आप शुरुआत में वजन कम कर सकते हैं लेकिन यदि आप लंबी अवधि की योजना के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं तो वजन वापस आ जाएगा।
यदि आप दक्षिण समुद्र तट आहार के लिए भुगतान करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपना होमवर्क पहले करें। वेबसाइट देखें, मेनू का मूल्यांकन करें, खाद्य सूचियों को स्कैन करें और निवेश से पहले अभ्यास कार्यक्रम का मूल्यांकन करें । यदि आपको लगता है कि आप जीवन के लिए अपनी खाद्य आदतों को बदलने के लिए पढ़ रहे हैं, तो योजना को आज़माएं। कई आहारकर्ता योजना पर सफल रहे हैं और आप उनमें से एक हो सकते हैं।