भारित फेफड़ों के साथ बट और जांघों का काम करें
लंग मूल रूप से एक विशाल कदम आगे है। अभ्यास बिना वजन के किया जा सकता है, किनारों पर या कंधे के स्तर पर डंबेल के साथ, या कंधों पर गर्दन के पीछे एक लोहे के साथ। फेफड़े ऊपरी पैर की मांसपेशियों और नितंबों की मांसपेशियों का काम करते हैं।
वजन के साथ फेफड़ों को अच्छी संतुलन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपके पास संतुलन रखने में समस्याएं हैं, तो वजन के बिना अभ्यास करके शुरू करें। यह व्यायाम के लिए अपनी शेष राशि को विकसित करते समय उचित रूप से सीखने में आपकी मदद करेगा, जो वजन जोड़ने के दौरान चोट को रोकने में मदद करेगा।
वजन अभ्यास प्रशिक्षण शब्दावली और अभ्यास विवरण के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें यदि आपको इस अभ्यास को आजमाने से पहले पृष्ठभूमि की जानकारी चाहिए। इस अभ्यास की एक स्वरूपित प्रति मुद्रित करें। अधिक डंबेल अभ्यास देखें।
शुरुआती स्थिति
- वजन के डंबेल चुनें जो आपको चुने गए अभ्यास सेट को पूरा करने में सक्षम होंगे। उपयुक्त वजन पर व्यवस्थित करने के लिए परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता होगी। हल्के वजन से शुरू करें। जैसा कि बताया गया है, यदि आपको संतुलन में कठिनाई है, तो वजन से शुरू करें।
- प्रत्येक हाथ में एक डंबेल के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने पक्षों पर हथियार लटकाओ। हथेलियों को जांघों (हथौड़ा पकड़) का सामना करना चाहिए। फीट कंधे की चौड़ाई के अलावा थोड़ा कम होना चाहिए।
आंदोलन
- किसी भी पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें, घुटने पर झुकाएं जब तक कि सामने की जांघ जमीन के समानांतर न हो। पिछला पैर घुटने पर झुका हुआ है और पैर की उंगलियों पर संतुलित है। जिस पैर के साथ आप आगे बढ़ते हैं, उसके लिए घुटनों को पैर की उंगलियों की नोक से पीछे जाने दो। यदि बहुत अधिक किया जाता है तो यह घुटने के जोड़ को बढ़ा सकता है।
- अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस कदम उठाएं और दूसरे चरण के साथ गति दोहराएं। व्यायाम कार्यक्रम सेट पूरा होने तक वैकल्पिक पैर।
नोट करने के लिए अंक
- हालांकि वजन के बिना लंग व्यायाम किया जा सकता है, वज़न के साथ एक लंगर मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त काम प्रदान करता है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, यह एक अच्छा वजन असर अभ्यास प्रदान करता है जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम भी कंधों के सामने, या गर्दन के पीछे, कंधों पर एक लोहे के साथ आयोजित dumbbells के साथ किया जा सकता है। ये अधिक उन्नत संस्करण हैं।
- बेहतर संतुलन के लिए, जब तक आप इस अभ्यास के लिए महसूस न करें तब तक पैर के पैर को पैर की अंगुली पर बहुत दूर न उठाएं। अभ्यास करते समय आप बेहतर हो जाएंगे।
- याद रखें: पैर की अंगुली की युक्तियों के पीछे आगे घुटने मत जाओ।
- एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम कसरत में शामिल करने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है।