आपके मुद्रा के लिए ग्रेट अपर बैक व्यायाम

आपकी पीठ की मांसपेशियां आपके मूल की कुछ सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से कुछ हैं, खासतौर पर ऊपरी हिस्से की, जो हमें अच्छी मुद्रा पाने में मदद करती हैं। या कम से कम हम चाहते हैं कि हमारे पास अच्छी मुद्रा थी, है ना?

ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए, आप आम तौर पर बहुत सारे खींचते और रोते हुए मोशन करते हैं - जब आप अपनी लेट्स पर काम करते हैं तो कदमों की तरह, जोर और स्थिति बदलने के अलावा, ताकि आपकी ऊपरी पीठ सभी काम कर रही हो।

अपने व्यायाम का चयन

1 - बारबेल उच्च पंक्तियां

Paige Waehner

बार्बेल उच्च पंक्तियां उन ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए बिल्कुल सही हैं, खासकर कंधे के ब्लेड के बीच। यहां की कुंजी सबसे पहले, घुटनों को निचले हिस्से की रक्षा करने और पेट को संलग्न करने के लिए थोड़ा झुकाव रखना है।

आप नियमित रूप से लोहे की पंक्तियों के साथ करते हुए अपने पेट बटन के बजाय लोहे को अपनी छाती पर ले जाना चाहते हैं।

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2 - रिवर्स फ्लाई

रिवर्स फ्लाई। Paige Waehner

रिवर्स मक्खियों ऊपरी हिस्से और पीछे के डिल्ट्स दोनों को काम करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक हैं। इस कदम की असली कुंजी है, सबसे पहले, अपना फॉर्म नीचे पाने के लिए यहां थोड़ा हल्का करें। दूसरा, वजन कम मत करो। आप अपनी कोहनी के साथ नेतृत्व करना चाहते हैं, लेकिन जब आप धड़ स्तर पर जाते हैं तो रोकें।

अक्सर लोग अपने शरीर के पीछे वजन घटाने की कोशिश करते हैं, जो बहुत प्रभावी नहीं है।

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3 - टी-पुल्स

Paige Waehner

मुझे ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए प्रतिरोध बैंड से प्यार है, खासकर इन टी-पुल। इनके साथ, आप पैरों के चारों ओर एक बैंड लूप करते हैं (मेरे पास एक फ्लैट बैंड है, लेकिन आप एक ट्यूब का भी उपयोग कर सकते हैं) और आप हाथों को सीधे हाथों में खींचते हैं, जैसे कि टी। इसलिए नाम।

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4 - वाई-पुल्स

Paige Waehner

इस अभ्यास का नाम आपको उस आंदोलन का भी वर्णन करता है जो आपको करना चाहिए। टी-पुल्स की तरह, आप बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लूप करते हैं और अब अपनी बाहों को एक वाई-स्थिति में लाते हैं। अपने ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए यहां कंधे के ब्लेड को वास्तव में निचोड़ें।

अधिक तीव्रता के लिए, एक वाई-पुल के साथ वैकल्पिक टी-पुल।

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5 - ऊपरी बैक बैंड निचोड़

Paige Waehner

जब आपके पास अधिक उपकरण या स्थान नहीं है तो ऊपरी हिस्से को काम करने का यह एक आसान तरीका है। आप बस सीधे अपने सामने बैंड पकड़ते हैं और कंधे के ब्लेड निचोड़ते हुए हथियार खोलते हैं।

आप बैंड में बहुत तनाव चाहते हैं और आप भी हाथों को सीधे सीधे रखना चाहते हैं, कोहनी में थोड़ी सी झुकाव।

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6 - बैंड के साथ उच्च पंक्ति

Paige Waehner

उन मुद्रा मांसपेशियों को लक्षित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक उच्च पंक्तियों के साथ है। आपके सामने लगाए गए बैंड के साथ, आप कोहनी को वापस खींचना चाहते हैं ताकि वे कंधे के साथ स्तर और फर्श के समानांतर हों, वास्तव में उन कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ कर।

7 - क्षैतिज पंक्तियां

Paige Waehner

मुझे यह अभ्यास पसंद है! आप मूल रूप से नियमित रूप से एक हाथ की पंक्ति के समान रुख में हैं, लेकिन आपकी हथेली कमरे के पीछे का सामना कर रही है। इसलिए, जैसे ही आप वजन बढ़ाते हैं, आपकी कोहनी शरीर के लंबवत, बाहर निकलती है। ऐसा लगता है कि आप बगल की तरफ वजन बढ़ा रहे हैं।

तो फोकस की बजाय ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

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