मेटाबोलिक कंडीशनिंग सबसे प्रभावी कसरत है?

मेटकॉन परिणाम प्राप्त करता है ... लेकिन क्या आप कीमत का भुगतान कर सकते हैं?

हम फिटनेस उद्योग में पकड़ वाक्यांशों को पसंद करते हैं, खासतौर पर उन शब्दों में शामिल हैं

'जला' और 'श्रेय' और 'स्वर'।

एक अनियमित व्यक्ति सोच सकता है कि हम सभी मासोचिस्टों का एक गुच्छा हैं, लेकिन श्रेय, जलन, मूर्तिकला और टोनिंग वही है जो हम अपने कसरत से चाहते हैं। तो, जादू कसरत क्या है जो आखिरकार हमें सही शरीर देगी?

यह लंबा, धीमा कार्डियो नहीं है जिसे हमने पिछले 20 वर्षों में किया है, न ही यह उबाऊ पुरानी सीधी सेट ताकत प्रशिक्षण कसरत है।

तो अगर ऐसा नहीं है, तो यह क्या है?

और जवाब है ...

यह वास्तव में दोनों का संयोजन है। कार्डियो और ताकत के इस विशेष संयोजन को मेटाबोलिक कंडीशनिंग कहा जाता है और, यदि आपने कभी पी 0 9 0 एक्स , क्रॉसफिट, पागलपन या उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण के बारे में सुना है या फिर कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि चयापचय कंडीशनिंग, या मेटकॉन, जैसे कि शांत लोग इसे कहते हैं, वसा जलाने और सहनशक्ति बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन क्या वास्तव में यह मामला है? और यदि हां, तो क्या वह उच्च तीव्रता व्यायाम हमारे लिए वास्तव में अच्छा है? मेटकॉन के बारे में पता लगाएं कि क्या बहुत अच्छा है, या शायद इतना अच्छा नहीं है।

मेटकॉन को परिणाम क्यों मिलते हैं

मेटकॉन, वसा जलने वाले क्षेत्र या टोनिंग अप जैसे कई फिटनेस शब्दकोष की तरह, एक गलत नामक है। आपको वास्तव में अपने चयापचय को 'हालत' का प्रयोग नहीं करना पड़ेगा। आपका शरीर हर समय चयापचय कर रहा है और, यदि यह कभी बंद हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आप भी बंद कर दिया है।

हालांकि, क्रॉसफिट के संस्थापक ग्रेग ग्लासमैन और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में प्रमुख विशेषज्ञों में से एक के अनुसार, चयापचय प्रशिक्षण "किसी भी गतिविधि के लिए ऊर्जा का भंडारण और वितरण" बढ़ाने के बारे में है। (ग्लासमैन, "चयापचय कंडीशनिंग")

शरीर के ऊर्जा मार्गों के बारे में चर्चा के साथ और पारंपरिक कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण के विपरीत मेटकॉन, उनमें से प्रत्येक को अधिक प्रभावी तरीके से लक्षित करने के तरीके के बारे में उनके अच्छी तरह से लिखे गए लेख इस बारे में बहुत विस्तार से बताते हैं।

यह सब महत्वपूर्ण है और उसका लेख पढ़ने योग्य है, लेकिन औसत व्यक्ति के लिए वास्तव में मेटकॉन क्या है: परिणाम प्राप्त करना

किसी भी पी 0 9एक्स या पागलपन इन्फॉमर्शियल देखें और आप उन दुबला, वसा मुक्त शरीर की उन कठोर, चमचमाती मांसपेशियों को देखेंगे जिनमें से कई लोग सपने देखते हैं। तो इन परिणामों के पीछे रहस्य क्या है और क्या हम सभी को यह मिल सकता है? यह उस चीज पर निर्भर करता है जो आप चाहते हैं और आप कितना मेहनत करने के इच्छुक हैं।

अच्छा

मेटकॉन का वास्तविक रहस्य आपके द्वारा किए गए कार्यों के बारे में नहीं है, यह इस बारे में है कि आप इसे कैसे करते हैं और यदि आप इसे सही करते हैं, तो आप यह कर सकते हैं:

तो, अगर आप मेटकॉन से यह सब प्राप्त कर सकते हैं, तो हम सब ऐसा क्यों नहीं कर रहे हैं?

एक के लिए, यह व्यायाम करने का एक जटिल तरीका है और हमें इसे सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से करने के लिए अक्सर विशेषज्ञ निर्देश, मार्गदर्शन और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। अन्य के लिए? यह शुरुआत अभ्यास करने वाले या यहां तक ​​कि औसत व्यायाम करने वालों के लिए अक्सर बहुत अधिक तीव्र होता है। बस अपने पति से पूछें कि वह पी 0 9 0 एक्स करते समय कितने दिन परेशान था। उसका जवाब? वे सभी

तो जितना प्रभावी हो सकता है, कुछ चीजें हैं जिन्हें आप इसे आजमाने से पहले जानना चाहिए।

इस उच्च स्तर के अभ्यास से आपको प्राप्त होने वाले महान परिणामों के बावजूद, इस प्रकार के प्रशिक्षण में अपना समय और ऊर्जा निवेश करने से पहले विचार करना चाहिए।

पेशेवरों

विपक्ष

तो क्या कुछ और के विपरीत मेटकॉन कसरत करता है? आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन मेटकॉन वर्कआउट्स सेट करते समय कुछ बुनियादी नियम हैं।

मेटकॉन की मूल बातें

नमूना मेटकॉन कसरत

गर्म - 5 या अधिक मिनट के लिए कोई कार्डियो गतिविधि
30 सेकंड - Burpees
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - स्क्वाट प्रेस
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - माउंटेन पर्वतारोही
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - स्क्वाट कूदता है
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - रेनेगेड पंक्तियों के साथ Burpee
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - प्लाई लुंग्स
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - भालू क्रॉल
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - मेंढक कूदता है
10 सेकंड - आराम करो
30 सेकंड - साइड प्लैंक के लिए पुशअप
1-3 बार दोहराएं
शांत हो जाओ

सूत्रों का कहना है:

डेविस डब्ल्यूजे, वुड डी, एंड्रयूज आर, एट अल। समेकित प्रशिक्षण एथलीट की ताकत, माइक्रेल सहनशक्ति, और अन्य उपायों को बढ़ाता है। जे स्ट्रेंथ कंड रेस। 2008 सितंबर; 22 (5): 1487-502।

ग्लासमैन, जी। "मेटाबोलिक कंडीशनिंग।" Crossfit.com 10 जून 2003. Crossfit.com। 20 अगस्त 2013.

मैककॉल, पी। "मेटाबोलिक कंडीशनिंग के साथ वास्तविक परिणाम कैसे प्राप्त करें। एसीई में 26 अक्टूबर 2012. 20 अगस्त 2013.

पावर एस, हॉली टी। "व्यायाम और प्रतिरक्षा प्रणाली।" व्यायाम फिजियोलॉजी मैकग्रा हिल 2012।