अंतराल प्रशिक्षण प्रकार और लाभ

हाल के वर्षों में अंतराल प्रशिक्षण कसरत बन गया है क्योंकि विशेषज्ञों ने पाया है कि यह ट्रेन करने का एक प्रभावी और प्रभावी तरीका है। यह अधिक कैलोरी जलाने, धीरज का निर्माण करने और कसरत को और अधिक रोचक बनाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ उच्च तीव्रता अभ्यास को बदल रहे हैं।

अंतराल प्रशिक्षण के लाभ

जबकि स्थिर राज्य कार्डियो वर्कआउट्स में उनकी जगह होती है, अंतराल प्रशिक्षण ट्रेन करने का एक और अधिक प्रभावी तरीका होता है।

एक असुविधाजनक स्तर पर काम करना, यहां तक ​​कि केवल 30-60 सेकेंड के लिए, आपके शरीर को कैलोरी-बर्निंग मोड में डाल देता है ताकि आपके पास छोटे कसरत हो सकें जो आपको अपने हिरण के लिए थोड़ी अधिक धमाके देते हैं।

बस कुछ फायदों में शामिल हैं:

अंतराल प्रशिक्षण के प्रकार

अंतराल प्रशिक्षण के बारे में क्या बढ़िया तथ्य यह है कि आपके पास चुनने के लिए विकल्पों की विस्तृत विविधता है, जिनमें से सभी आप जो भी चुनते हैं उसके आधार पर विभिन्न प्रतिक्रियाएं प्राप्त करते हैं।

बस कुछ विकल्प:

सावधानियां

ध्यान रखें कि, यदि आप वास्तव में तीव्रता के बहुत उच्च स्तर पर काम कर रहे हैं, तो आप केवल सप्ताह में 2-3 गैरकानूनी दिनों के अंतराल प्रशिक्षण करना चाहते हैं।

वास्तव में कड़ी मेहनत के बाद आपके शरीर को आराम और वसूली की आवश्यकता है, इसलिए आप नहीं चाहते कि प्रत्येक कसरत एक हत्यारा हो।

वास्तव में, हर हफ्ते इन विभिन्न प्रकार के अंतराल वर्कआउट्स में काम करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह को एक उच्च तीव्रता अंतराल कसरत के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर अगले दिन एक अधिक एरोबिक अंतराल कसरत करें। आपके उच्च तीव्रता वर्कआउट्स कम होना चाहिए जबकि आप अपने अधिक एरोबिक वर्कआउट्स के साथ अधिक समय तक जा सकते हैं।

अंतराल वर्कआउट्स