स्पेक्ट्रम के एक छोर पर लाउंज छिपकली जो अधिक वजन वाली है और फ्रिज से एक और बियर पाने के अलावा शायद ही कभी व्यायाम करती है। दूसरी तरफ एनबीए या एनएफएल, टेनिस सर्किट या ओलंपिक टीम के कुलीन एथलीट हैं। बीच में हम में से अधिकांश है। फिर भी आप कैसे जानते हैं कि आप कितने फिट हैं और आपको किस पर काम करना चाहिए? यहां संदर्भित फिटनेस और ताकत मानकों की एक श्रृंखला है।
ध्यान रखें कि ये मानदंड औसत फिटनेस के अनुमान हैं लेकिन बहुत उन्नत या अभिजात वर्ग मानक नहीं हैं।
शरीर की चर्बी
बीएमआई की बजाय, कमर माप और कूल्हे माप अतिरिक्त वसा वजन के बेहतर संकेतक हैं। पुरुषों के लिए कमर 37 इंच (94 सेमी) या 31.5 इंच (80 सेमी) से कम या कम महिलाओं के लिए होना चाहिए। कूल्हे के अनुपात में कमर (हिप माप द्वारा कमर माप को विभाजित करें) पुरुषों के लिए 0.9 या महिलाओं के लिए 0.8 होना चाहिए।
यदि आपके पास सीधे कुल शरीर वसा माप के लिए एक विश्वसनीय तकनीक तक पहुंच है, तो पुरुषों को 15% से कम होना चाहिए और 25% से कम महिलाएं होनी चाहिए। बहुत फिट शौकिया इससे कम होंगे, और कुछ खेलों में एथलीटों का लक्ष्य कम होगा - पुरुषों के लिए 10% से कम और महिलाओं के लिए 15%। आयु अंतर को ध्यान में रखा जा सकता है।
एरोबिक स्वास्थ्य
एरोबिक या कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन परिवहन और उपयोग करने की आपकी क्षमता का एक उपाय है। VO2max आपका अधिकतम मूल्य है। आप इसे एक विशिष्ट प्रोटोकॉल के साथ ट्रेडमिल पर परीक्षण कर सकते हैं, जिसके लिए एक ऑक्सीजन मास्क की आवश्यकता होती है।
50 30 के दशक में पुरुषों के लिए अच्छा है, क्योंकि 30 के दशक में महिलाओं के लिए 40 (मिली / किलोग्राम / मिनट ऑक्सीजन) है। आप सभी उम्र और फिटनेस स्तर तालिका के लिए मानकों की एक श्रृंखला देख सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, यदि आप पुरुषों के लिए 8 मिनट (5 मिनट / किमी) में एक मील चला सकते हैं और महिलाओं के लिए थोड़ा और अधिक, तो आप अच्छे एरोबिक आकार में हैं। यह 40 साल से अधिक उम्र के रूप में बंद हो जाएगा।
डेडलिफ्ट शक्ति
यह थोड़ा सा ट्रिकियर है क्योंकि लिफ्ट में प्रशिक्षण आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, और उम्र और शरीर द्रव्यमान मानकों को प्रभावित करता है। फिर भी, यदि आप एक मध्यम आयु वर्ग के पुरुष हैं और आप 250 पाउंड (114 किलोग्राम), और एक मध्यम आयु वर्ग की महिला उठाते हैं और आप 150 पाउंड (68 किलोग्राम) उठा सकते हैं जो आप अच्छी तरह से कर रहे हैं।
प्लैंक
फलक के साथ, आप अपने अग्रदूतों और पैर की उंगलियों पर चेहरे को संतुलित करते हैं, शरीर को जमीन से निलंबित कर दिया जाता है। पेट को ब्रेस करें और यदि आप 2 मिनट से अधिक समय तक पकड़ सकते हैं तो आप बहुत अच्छी तरह से कर रहे हैं, और 3 मिनट से अधिक बेहतर है।
ओवरहेड प्रेस
ओवरहेड प्रेस के लिए आपको सीधे कोहनी के साथ ओवरहेड के ऊपर एक लोहे या डंबेल को धक्का देना पड़ता है। एक मध्यम आयु वर्ग का आदमी 130 पाउंड (60 किलो), और इसी उम्र की एक महिला, 65 पाउंड (30 किलोग्राम) दबाकर अच्छा प्रदर्शन कर रहा है। वजन प्रशिक्षण इन संख्याओं को प्रगति कर सकता है।
चेयर स्क्वाट्स
आप किसी भी उम्र में सामान्य पैर शक्ति और सहनशक्ति के परीक्षण के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। एक दीवार के खिलाफ एक कुर्सी पर बैठो या किसी तरह से लंगर। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। खड़े हो जाओ और एक गति में बैठ जाओ और दोहराएं जब तक कि आप और नहीं कर सकते। उम्र के अनुसार पुरुषों और महिलाओं के लिए मानक अलग-अलग होते हैं, लेकिन पुरुषों के लिए 30 से अधिक और महिलाओं के लिए 25 से अधिक अच्छे हैं।
पुश अप
आखिरकार, कुख्यात पुशअप, जो हाथ और कंधे की ताकत और पेटी का परीक्षण करते हैं।
शुरुआती स्थिति में सीधे हथियारों के साथ अपने शरीर का समर्थन करने वाले हाथों और पैर की उंगलियों पर पेशेवर पुशअप स्थिति को अपनाना। अपने कोहनी को तब तक कम करें जब तक आपकी कोहनी सही कोण पर न हों। एक अच्छा मानक पुरुषों के लिए 30 पुशअप और 30 के दशक में महिलाओं के लिए 25 है।