अपने जीवन शैली को सूट करने के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत प्राप्त करें
कुछ खेलों में, शरीर वसा द्रव्यमान प्रदर्शन के लिए एक निर्धारक नहीं है। ये मुख्य रूप से स्थिर खेल हैं, या केवल आकस्मिक आंदोलन आवश्यकताओं के साथ खेल हैं। तीरंदाजी, शूटिंग, गेंदबाजी, गोल्फ कुछ हद तक, और कुछ अन्य जिन्हें "खेल" के रूप में वर्णित किया जा सकता है उदाहरण हैं। हालांकि, इन खेलों में भी, अतिरिक्त शरीर वसा कम फिटनेस और सहनशक्ति को कम कर सकती है, जो लंबे प्रतिस्पर्धा प्रारूपों में समग्र प्रदर्शन को कम कर सकती है।
धीरज दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे खेल में, कम शरीर वसा के स्तर (<7% पुरुष और <12% महिलाएं आम हैं), और मामूली मांसपेशी द्रव्यमान आमतौर पर फायदेमंद माना जाता है क्योंकि यह शरीर संरचना बिजली से वजन अनुपात बढ़ाती है और बढ़ने की संभावना है शरीर गर्मी अपव्यय। बॉडी बिल्डर कम शरीर वसा प्रतिशत कम करने का लक्ष्य रखेंगे।
तैराक कुछ हद तक विरोधाभासी हैं क्योंकि यहां तक कि कुछ गैर-पानी के खेल एथलीटों के समान ऊर्जा व्यय के साथ, वे फ्लोटेशन में सुधार करके दक्षता को कम किए बिना अधिक वसा लेते हैं। फिर भी, अत्यधिक शरीर वसा तैराकी प्रदर्शन खराब कर देगा। तैराकी में विभिन्न घटनाओं में शरीर वसा की आवश्यकताओं का न्याय करने के लिए व्यक्तिगत कोच और सलाहकारों पर निर्भर है।
फुटबॉल और रग्बी जैसे संपर्क खेल में, विशेष टीम की स्थिति में शरीर की वसा के कुछ स्तर प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, जबकि अन्य में यह प्रदर्शन को खराब कर सकता है। खिलाड़ियों जो बड़े पैमाने पर रक्षात्मक खिलाड़ियों हैं, आम तौर पर चोट लगने और खुद को चोट से बचाने के लिए थोक और शायद अधिक वसा की आवश्यकता होती है।
आपत्तिजनक पीठ पर हमला करने के लिए अक्सर तेज़ और मोबाइल होना चाहिए ताकि गति बदलने और जल्दी से घूमने की क्षमता हो। शारीरिक वसा आमतौर पर कुलीन पुरुष पीठ में 10% से नीचे और बड़े रक्षात्मक पुरुषों में 15% से कम होना चाहिए। अपवाद निश्चित रूप से मौजूद हैं, और आनुवंशिकी और प्रदर्शन के अनुसार समायोजन समझदार हैं।
मांसपेशी
मांसपेशी थोक आवश्यक रूप से ताकत, या उस मामले के लिए शक्ति का पर्याय नहीं है: यह गतिविधि की विस्फोट और अवधि और प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। स्पिंटिंग या पावरलिफ्टिंग के लिए शक्ति और ताकत स्पष्ट रूप से मैराथन के लिए शक्ति या टूर डी फ्रांस की सवारी के समान नहीं है।
सामान्य रूप से मांसपेशी थोक और एथलेटिक प्रदर्शन के बीच जो कुछ भी संबंध है, यह निश्चित है कि विशेष रूप से कई गेंद खेल के लिए, समय, गति और तकनीकी कौशल प्रमुख आवश्यकताओं हैं। किसी भी विशेष खेल में इष्टतम प्रदर्शन के लिए मांसपेशी थोक का सही संतुलन ढूँढना एक आर्केन विज्ञान का कुछ है।
बहुत भारी या बहुत हल्का
इष्टतम वजन से ऊपर होने के परिणाम अंडर-खाने की संभावित अक्षमताओं और आदर्श वजन के तहत होने के बराबर होते हैं। महिला एथलीटों में विकृत भोजन में, तीन परिणाम होते हैं: बाधित अवधि, हार्मोन अपघटन और हड्डी घनत्व अनियमितताएं।
यहां तक कि गैर-एथलीट वजन घटाने के कार्यक्रमों के साथ, विकार खाने से परिणामस्वरूप शरीर की वसा का नुकसान हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन अनियमितताएं और पुरानी बीमारी हो सकती है, खासकर महिलाओं में। कुछ ग्लैमर सर्किलों में इतनी छड़ी-पतली दिखने की मांग की जाती है, और कई हस्तियों द्वारा प्रचारित, अधिक स्वाभाविक रूप से मजबूत शरीर के आकार वाले लोगों के लिए एक खतरनाक लक्ष्य हो सकता है।