Dirga Pranayama कैसे करें (तीन भाग सांस)

Dirga प्राणायाम या तीन भाग सांस सबसे शांत, ग्राउंडिंग श्वास अभ्यास में से एक है जो आप कर सकते हैं। यह वास्तव में वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए काम करता है और आपके भौतिक शरीर की संवेदनाओं के अनुरूप हो जाता है। इन कारणों से, इसे अक्सर योग कक्षाओं की शुरुआत में पढ़ाया जाता है ताकि छात्रों को अपने कार्यदिवस से योग को योग के लिए अलग कर दिया जा सके।

यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं , तो यह वैसे ही काम कर सकता है। इस प्राणायाम को करें जब आप पहली बार अपनी चटनी पर अपने दिन को हिलाकर अभ्यास के लिए तैयार हों।

जबकि इस सांस को अक्सर आरामदायक, पार पैर वाली स्थिति में बैठे हुए किया जाता है, लेकिन पीठ पर झूठ बोलते समय यह करना बहुत अच्छा होता है, खासकर आपके अभ्यास की शुरुआत में। जब आप झूठ बोल रहे हों, तो आप वास्तव में अपने शरीर के माध्यम से सांस महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह मंजिल से संपर्क करता है।

अनुदेश

  1. आंखों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए आओ, अपना चेहरा और अपने शरीर को आराम दें। यदि आप अधिक आरामदायक हैं तो आप पैरों को बढ़ाकर रख सकते हैं या अपने घुटनों को झुका सकते हैं और अपने पैरों के तलवों को अपनी चटाई में ला सकते हैं। यदि आप अपने घुटनों को झुकाते हैं, तो उन्हें एक दूसरे के खिलाफ आराम करने दें।
  2. कुछ भी बदले बिना प्राकृतिक सांस लेने और अपनी सांस के निकास को देखकर शुरू करें। यदि आप अपने दिमाग में गतिविधि से खुद को विचलित पाते हैं, तो विचारों में शामिल न होने का प्रयास करें। बस उन्हें नोटिस करें और फिर उन्हें जाने दें, अपना ध्यान वापस इनहेल्स और निकास में लाएं।
  1. फिर नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लेना और निकालना शुरू करें।
  2. प्रत्येक श्वास पर, पेट को अपनी सांस से भरें। एक गुब्बारे की तरह हवा के साथ पेट का विस्तार करें।
  3. प्रत्येक निकास पर, पेट से अपनी नाक के माध्यम से सभी हवा बाहर निकालें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेट हवा से खाली है, अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपनी नाभि को वापस खींचें।
  1. लगभग पांच सांसों के लिए इस गहरे पेट में सांस लेने दोहराएं। यह एक हिस्सा है।
  2. अगले श्वास पर, ऊपर वर्णित अनुसार हवा को पेट से भरें। फिर जब पेट भर जाता है, तो थोड़ा और सांस लें और उस हवा को पसलियों के पिंजरे में फैलाएं जिससे पसलियों को अलग किया जा सके।
  3. निकास पर, हवा को पसलियों के पिंजरे से पहले जाने दें, पसलियों को एक साथ स्लाइड करने दें, और फिर पेट से, नाभि को रीढ़ की ओर वापस खींचें।
  4. लगभग पांच सांसों के लिए पेट और पसलियों के पिंजरे में इस गहरी सांस लेने दोहराएं। यह भाग दो है।
  5. अगले श्वास पर, उपरोक्त वर्णित हवा के साथ पेट और पसलियों के पिंजरे को भरें। फिर बस थोड़ा और हवा में डुबकी दें और इसे ऊपरी छाती को भरने दें, सभी तरह से कॉलरबोन तक, जिससे हृदय के आसपास का क्षेत्र (जिसे योग में हृदय केंद्र कहा जाता है), विस्तार और वृद्धि हो जाती है।
  6. निकास पर, सांस को ऊपरी छाती से पहले जाने दें, जिससे हृदय केंद्र नीचे गिर जाए, फिर पसलियों के पिंजरे से, पसलियों को एक साथ स्लाइड करने दें। अंत में, हवा को पेट से जाना, नाभि को रीढ़ की ओर वापस खींचना।
  7. आप तीन भाग सांस का अभ्यास कर रहे हैं! अपनी गति से आगे बढ़ें, अंततः सांस के तीन हिस्सों को बिना रुके हुए आसानी से आते हैं।
  1. लगभग 10 सांसों के लिए जारी रखें।