मेलाटोनिन कैसे वसा हानि और मांसपेशी लाभ के साथ मदद करता है

इस सामान्य नींद सहायता के साथ फिट रहें

मेलाटोनिन शरीर में एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन है और हमारे नींद पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद के लिए प्रसिद्ध पूरक है। अपर्याप्त नींद इष्टतम शरीर के कार्य और समग्र फिटनेस में हस्तक्षेप कर सकती है। शोध के अनुसार, मेलाटोनिन हमारी नींद में सुधार करता है, लेकिन शरीर पर अन्य सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा लगता है कि मेलाटोनिन चयापचय, वजन घटाने, और मांसपेशी ऊतक के लिए सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं

शरीर की वसा में कमी और मांसपेशियों में वृद्धि के साथ एक आम नींद सहायता कैसे मदद कर सकती है? उस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, हमें यह समझने की जरूरत है कि शरीर में मेलाटोनिन कैसे काम करता है।

मेलाटोनिन की भूमिका

मेलाटोनिन हार्मोन मस्तिष्क में पाइनल ग्रंथि से गुजरता है और हमारे सर्कडियन लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होता है। सर्कडियन लय एक आंतरिक घड़ी है जो हमारे शरीर को 24 घंटे की अवधि में चलती है। यह मूल रूप से मोटर हमारे जागने और नींद चक्रों को नियंत्रित करता है। जब हमारी नियमित नींद की आदतें होती हैं तो हमारा सर्कडियन लय सबसे अच्छा काम करता है। यह सूर्योदय और सूर्यास्त जैसे बाहरी संकेतों के प्रति भी संवेदनशील है।

जब यह अंधेरा हो जाता है और सोने के करीब होता है, तो हमारे दिमाग में संचार मेलाटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है जो हमें थक जाता है। मेलाटोनिन को अंधेरे हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है और रात के मध्य में चोटी के स्तर तक पहुंच जाता है जबकि हम सो रहे हैं। जैसे-जैसे सूर्य उगता है, हमारे मेलाटोनिन का स्तर हमारे शरीर को जागने और दैनिक गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए संकेत देता है।

चूंकि मेलाटोनिन हमारे सर्कडियन लय को विनियमित करने वाला मुख्य हार्मोन है, इसलिए मेलाटोनिन के साथ किसी भी नींद की समस्या को संबोधित करना आवश्यक है। गुणवत्ता की नींद के बिना, हमारे शरीर की संरचना, ऊर्जा के स्तर, पोषण और व्यायाम करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

Melatonin शारीरिक वसा कम करने में कैसे मदद करता है?

शोध के अनुसार, मेलाटोनिन चयापचय में वृद्धि कर सकता है और वजन कम करने की हमारी क्षमता में सुधार कर सकता है।

इस सिद्धांत को साबित करने के लिए, एक अध्ययन आयोजित किया गया था कि मेलेटोनिन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में शरीर की संरचना, लिपिड और ग्लूकोज चयापचय को कैसे प्रभावित किया। रजोनिवृत्ति सिर्फ एक महिला के जीवन में एक समय होता है जहां वसा खोना और मांसपेशियों को हासिल करना एक संघर्ष हो सकता है

छोटे यादृच्छिक अध्ययन में 81 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं शामिल थीं जो एक वर्ष के लिए मेलाटोनिन (1 या 3 एमजी रात) या प्लेसबो के साथ पूरक थीं। शरीर की संरचना को परीक्षण अवधि से पहले और उसके बाद एक डीएक्सए स्कैन का उपयोग करके मापा गया था। बेसलाइन को रिकॉर्ड करने के लिए रक्त को खींचा गया था और मेलाटोनिन ने लेप्टिन, एडीपोनक्टिन और इंसुलिन के स्तर को कैसे प्रभावित किया था। ये हार्मोन हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिसमें हमारे शरीर में वसा और ग्लूकोज (चीनी) कैसे जलती है।

मेलाटोनिन के साथ पूरक महिलाओं ने प्लेसबो समूह की तुलना में वसा द्रव्यमान 7 प्रतिशत घटा दिया। वे प्लेसबो प्रतिभागियों की तुलना में 2.6 प्रतिशत तक दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में भी सक्षम थे। मेलाटोनिन समूह में एडिपोनक्टिन हार्मोन में 21 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। एडीपोनेक्टिन एक प्रोटीन हार्मोन होता है जिसमें शरीर ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है और फैटी एसिड का टूटना करता है।

शोध के परिणाम मेलाटोनिन को शरीर की संरचना और वसा ऑक्सीकरण (जलने) पर लाभकारी प्रभाव का संकेत देते हैं।

12 महीने के लिए मेलाटोनिन के साथ पूरक शरीर की वसा को कम करने और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए दिखाया गया था। अन्य सकारात्मक निष्कर्षों में एडीपोनक्टिन हार्मोन में वृद्धि शामिल है जो हमारे शरीर को वसा जलाने में सुधार करने से संबंधित है।

क्या यह दुबला मास बढ़ा सकता है और सुरक्षित रख सकता है?

मेलाटोनिन पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के दुबला द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। अन्य शोध से संकेत मिलता है कि यह मांसपेशी क्षति से एथलीटों की भी रक्षा करता है । मांसपेशियों को बनाने के लिए, एक संतुलित और सुरक्षात्मक आंतरिक वातावरण आवश्यक है। ऐसा लगता है कि मेलाटोनिन व्यायाम से प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है और मांसपेशियों की सुरक्षा और विकास के लिए बेहतर वातावरण प्रदान कर सकता है।

मेलाटोनिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो व्यायाम-प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए प्रकट होते हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब तीव्र अभ्यास के जवाब में सामान्य शरीर के कार्यों का असंतुलन या समझौता होता है। यह कमजोर ऊर्जा के साथ मांसपेशियों की थकान और क्षति का कारण बन सकता है।

मेलाटोनिन के प्रतिरोध-प्रशिक्षित एथलीटों में रासायनिक प्रतिक्रियाओं और मांसपेशी क्षति पर होने वाले प्रभावों की जांच के लिए एक अध्ययन आयोजित किया गया था। इस छोटे से यादृच्छिक अध्ययन के दौरान, 24 एथलीट या तो मेलाटोनिन (100 मिलीग्राम / दिन) या प्लेसबो के साथ पूरक होते हैं। यह मात्रा प्रतिदिन प्राकृतिक रूप से उत्पादित करने की तुलना में काफी अधिक है। प्रतिभागियों को परीक्षण अवधि के दौरान अभ्यास तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता थी।

उच्च तीव्रता व्यायाम शरीर में रसायनों को हमारे मांसपेशियों और कोशिकाओं के लिए संभावित रूप से हानिकारक होने का कारण बन सकता है। शोध में इन रसायनों के साथ रक्त परीक्षण परीक्षण और अन्य एंजाइमों और एंटीऑक्सिडेंट मांसपेशियों के विकास के लिए फायदेमंद शामिल थे।

शोध परिणामों ने निम्नलिखित संकेत दिए:

शोधकर्ताओं ने मेलाटोनिन को प्रतिरोध-प्रशिक्षित एथलीटों के लिए फायदेमंद साबित कर दिया। उन्होंने संकेत दिया कि मेलाटोनिन व्यायाम से प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ मांसपेशी ऊतक संरक्षण प्रदान करता है।

मेलाटोनिन और शारीरिक प्रशिक्षण के पर्याप्त स्तर

एक दिलचस्प पशु अध्ययन ने जांच की कि दैनिक मेलाटोनिन पूरक ने उम्र बढ़ने के दौरान व्यायाम करने के लिए ऊर्जा अनुकूलन में सुधार कैसे किया। 16 सप्ताह की अवधि में शोध में कृंतक का इस्तेमाल किया जाता था।

शोधकर्ताओं ने इंगित किया कि शारीरिक प्रशिक्षण के लिए वसा और मांसपेशी ऊतक के चयापचय अनुकूलन में मेलाटोनिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन की कमी हुई मात्रा हम उम्र के रूप में होती है, जिससे व्यायाम करने के लिए हमारे शरीर के प्रतिक्रिया की दक्षता में कमी आती है। वास्तव में, शोध के अनुसार एरोबिक व्यायाम के जवाब में मेलाटोनिन उत्पन्न करने में असमर्थ जानवरों में चयापचय परिवर्तन विकसित करने में असफल रहा।

अध्ययन ने चूहों को चार समूहों (आसन्न और प्रशिक्षित कृंतक-नो मेलाटोनिन) में विभाजित किया और (आसन्न और प्रशिक्षित कृंतक-मेलाटोनिन पूरक)। अनुसंधान अवधि के अंतिम 8 सप्ताह के दौरान चूहों को व्यायाम कार्यक्रम में रखा गया था।

शोध से संकेत मिलता है कि मेलाटोनिन के साथ पूरक प्रशिक्षित चूहे तीन अन्य समूहों की तुलना में बेहतर परिणाम प्रस्तुत करते हैं। निम्नलिखित क्षेत्रों को मेलाटोनिन के साथ सुधार के रूप में रिपोर्ट किया गया था:

सकारात्मक निष्कर्ष बताते हैं कि उम्र के रूप में शरीर के कार्य को बनाए रखने के लिए मेलाटोनिन पूरक पूरक हो सकता है। मेरेटोनिन के पर्याप्त स्तर एरोबिक व्यायाम से प्रेरित चयापचय अनुकूलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसा लगता है कि मेलाटोनिन हमारे चयापचय में सुधार, शरीर के वजन को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि करने में सहायक हो सकता है।

यद्यपि परिणाम वादा कर रहे हैं, चूहों का चयापचय मनुष्यों के चयापचय से बहुत अलग है, और चूहे के अध्ययन के परिणाम (जो आमतौर पर केवल इसलिए नियोजित होते हैं क्योंकि चूहे सस्ता होते हैं और सुंदर नहीं होते हैं) केवल अनुमानों को उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जा सकता है, फिर उस आवश्यकता की आवश्यकता होती है मनुष्यों पर परीक्षण किया जाना है।

अन्य तरीके Melatonin हमारे स्वास्थ्य में सुधार करता है

मेलाटोनिन को एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार दिखाया जाता है। शोध के अनुसार, मेलाटोनिन में एंटीऑक्सीडेंट गुणों को हमारे शरीर को मुक्त कणों और सेलुलर क्षति से बचाने के लिए संकेत दिया जाता है। कई अध्ययनों ने अन्य स्थितियों में सहायता या सुधार करने के लिए मेलाटोनिन का संकेत दिया है:

कई अध्ययनों ने प्राकृतिक कट्टरपंथी क्षति से होने वाली बीमारी से शरीर की रक्षा के लिए प्राकृतिक रूप से होने और पूरक मेलाटोनिन दिखाया है। हालांकि, लंबे समय तक उच्च खुराक मेलाटोनिन का उपयोग करते हुए, जबकि एक दिलचस्प प्रस्ताव जो अंततः सलाह देने योग्य हो सकता है, किसी भी डॉक्टर की मंजूरी के बिना आज ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए, इस तथ्य के बावजूद कि यह सामान किसी भी खुराक पर आसानी से उपलब्ध है । मेलाटोनिन पूरक पर अन्य कार्यों और अधिक निर्णायक साक्ष्य खोजने के लिए और अनुसंधान की सिफारिश की जाती है।

क्या मुझे मेलाटोनिन लेना चाहिए?

मेलाटोनिन को हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए फायदेमंद दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं हो सकता कि मेलाटोनिन के साथ पूरक आपके लिए सबसे अच्छा फिट है। इष्टतम फिटनेस का समर्थन करने के लिए आपका शरीर पहले से ही मेलाटोनिन के पर्याप्त स्तर का उत्पादन कर सकता है। मेलाटोनिन का उपयोग करने के विकल्प के साथ आगे बढ़ने से पहले विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मेलाटोनिन कुछ लोगों को अनिद्रा, जेट अंतराल या शिफ्ट कार्य से संबंधित नींद की समस्याओं के साथ मदद कर सकता है। यद्यपि मेलाटोनिन की फिजियोलॉजिकल खुराक (.1 से .5 मिलीग्राम) कुछ प्रकार के अनिद्रा के लिए प्रभावी होती है और जेट अंतराल के इलाज में, बड़ी खुराक संदिग्ध रहती है। उच्च खुराक वास्तव में दिन के दौरान भी हमारे मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हमारे सामान्य दिन / रात सर्कडियन लय को बदल सकते हैं।

यह अस्पष्ट है कि अन्य स्थितियों के इलाज के रूप में मेलाटोनिन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत मौजूद हैं या नहीं। हालांकि शोध ने सकारात्मक नैदानिक ​​निष्कर्षों की खोज की है, ऐसा लगता है कि आगे अनुसंधान की सिफारिश की जाती है।

मेलाटोनिन को एक अल्पकालिक अवधि के लिए एक सुरक्षित पूरक माना जाता है, लेकिन लंबी अवधि के उपयोग की सुरक्षा और प्रभावशीलता की जांच के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है। शोध परिणामों पर ईमानदार रूप लेना मेलाटोनिन के पूरक के आपके निर्णय के लिए फायदेमंद होगा।

मेलाटोनिन को खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित आहार पूरक में से एक के रूप में शामिल किया गया है, लेकिन नियम दवाओं की तुलना में नियम कम सख्त हैं। पूरक आमतौर पर अनियमित होते हैं इसलिए मेलाटोनिन पर कम से कम कुछ विनियमन एक अच्छी बात है।

शोध के अनुसार, मेलाटोनिन की खुराक के लिए कोई सिफारिश की खुराक नहीं है। अधिकांश अध्ययन एक रूढ़िवादी खुराक (<0.3 मिलीग्राम प्रति दिन) से शुरू होते हैं जो हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे कम राशि से शुरू करना सबसे अच्छा विकल्प प्रतीत होता है। हालांकि, अपने चिकित्सक के साथ मेलाटोनिन लेने पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। वे आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छी खुराक तय करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे और आवश्यकता होने पर किसी भी वृद्धि की सिफारिश करेंगे।

मेलाटोनिन पूरक के संभावित साइड इफेक्ट्स में निम्न शामिल हो सकते हैं:

अतिरिक्त दुष्प्रभावों में पेट की ऐंठन, चक्कर आना, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, कम कामेच्छा, और पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या शामिल हो सकती है।

सावधानी पूर्वक जानकारी में शामिल हैं:

से एक शब्द

मेलाटोनिन को वसा खोने, मांसपेशियों को हासिल करने की क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और यह सामान्य सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक संभावित उपचार है। सकारात्मक निष्कर्ष प्रभावशाली होते हैं और आगे के शोध मेलाटोनिन के अधिक स्वास्थ्य लाभों को उजागर करने की भविष्यवाणी की जाती है। यद्यपि यह एक सुरक्षित शॉर्ट-टर्म उपचार विकल्प प्रतीत होता है, लेकिन इस क्षेत्र में अनुसंधान की कमी के कारण लंबी अवधि के उपयोग की चिंता है। यदि आप बेहतर फिटनेस या नींद की समस्याओं के लिए मेलाटोनिन लेने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार होगा।

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