Quercetin: मांसपेशियों के लिए विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट

1 - Quercetin सूजन को कम करता है

क्वार्सेटिन सबसे अधिक शोध किए गए एंटीऑक्सीडेंट बायोफालावोनॉयड्स में से एक है और आज कई स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पूरक पदार्थों की घटक सूचियों में से एक है। क्वार्सेटिन के साथ एंटीऑक्सीडेंट कामकाज और कई स्वास्थ्य लाभों के संभावित लिंक के लिए रैंकिंग के साथ तिथि के लिए 6000 से अधिक पहचान वाले फ्लैवोनोइड्स हैं। क्वार्सेटिन प्राकृतिक रूप से विभिन्न प्रकार के पौधे के खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों में शामिल होता है। एंटीऑक्सीडेंट विषाक्त पदार्थों को हटाने, सूजन को कम करने और सेलुलर और ऊतक क्षति को कम करके शरीर की मदद करते हैं। कई एथलीटों ने अपने कसरत और समग्र सुधारित एथलेटिक प्रदर्शन के कारण मांसपेशी सूजन में सुधार करने के लिए क्वार्सेटिन पूरक जोड़ा है। इंटरवेंचरिव मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल ने "दुबला शरीर द्रव्यमान, कुल शरीर का पानी, बेसल चयापचय दर, और हस्तक्षेप के बाद क्वार्सेटिन समूह में कुल ऊर्जा व्यय में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की।" महान समाचार लेकिन कुछ विरोधाभासी अध्ययन बेहतर मांसपेशियों की वसूली के लिए और अधिक झुका रहे हैं, जबकि अन्य शोध केवल एक बेहतर वसा ऑक्सीकरण (जलने) क्षमता प्लगिंग है। पढ़ने के लिए सभी सकारात्मक सामान, लेकिन अनुसंधान के साथ विशिष्ट के रूप में, सटीक निष्कर्ष एकत्र करने और आकर्षित करने में समय लगता है। हमने सीखा है कि क्वार्सेटिन एक अद्भुत एंटीऑक्सिडेंट है जिसमें दर्द और मांसपेशियों के बाद अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए एंटी-भड़काऊ लाभ प्रदान करने की क्षमता है। चूंकि पूरक हमेशा प्रभावशीलता के लिए एक अनुमान लगाने वाला गेम होता है और आम तौर पर एक महंगी बजट वस्तु, खपत वाले क्वार्सेटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट लाभ सुनिश्चित करने के लिए सबसे अधिक समझ में आता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें जिनमें क्वार्सेटिन की उच्च सांद्रता है।

2 - सेब में क्वार्सेटिन के बहुत सारे होते हैं

द बायो मेड सेंट्रल न्यूट्रिशन जर्नल के अनुसार "सेब में विभिन्न प्रकार के फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जिनमें क्वार्सेटिन शामिल हैं ... जो मजबूत एंटीऑक्सीडेंट हैं।" सेब बायोफालावोनॉयड्स का विशेष स्रोत विशेष रूप से क्वार्सेटिन हैं। सेब के बारे में एक मजेदार एंटीऑक्सीडेंट तथ्य: संयुक्त राज्य अमेरिका में खपत फल फ्लेवोनोइड्स का 23% सेब से आता है जो आम जनसंख्या में क्वार्सेटिन की उच्च घटनाओं को उपभोक्ता के लिए धन्यवाद देता है। ऐसा प्रतीत होता है कि सेब के ज्ञान के माध्यम से क्वार्सेटिन में समृद्ध होने के कारण या लोग डॉक्टर को दूर रखने के लिए अपने सेब का आनंद लेते हैं, इस "सुपर भोजन" के एंटीऑक्सीडेंट स्वास्थ्य लाभ व्यापक हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पोस्ट-कसरत वसूली खाद्य पदार्थों की सूची में सेब रैंक उच्च है।

3 - प्याज Quercetin के उच्च ध्यान है

द ओनियन एसोसिएशन हेल्थ रिसर्च के मुताबिक , "बेलफास्ट, आयरलैंड और वैगनिंगन एग्रीकल्चरल यूनिवर्सिटी में द क्वीन यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययनों के आधार पर प्याज में क्वार्सेटिन की सामग्री 22.40 मिलीग्राम और 51.82 मिलीग्राम प्रति मध्यम आकार के प्याज (100 ग्राम) के बीच होने का अनुमान है। )। "प्याज सांस" के बारे में कौन परवाह करता है जब बेहतर स्वास्थ्य लाभ वाले उच्च एंटीऑक्सीडेंट रेटिंग का संबंध है? ऊतक क्षति को धीमा करने और मरम्मत करने के लिए बायोफालावोनोइड्स से भरे प्याज खाने से एक अच्छा व्यापार-बंद लगता है। पूरे प्याज के साथ ताजा साल्सा को लोड करें और मसालेदार तरीके से व्यायाम से प्रेरित सूजन से लड़ने के लिए उस शरीर को शक्ति दें!

4 - ब्रोकोली में क्वार्सेटिन होता है: एक सुपीरियर बायोफालावोनॉयड

द जर्नल ऑफ फूड कंपोजिशन एंड एनालिसिस के अनुसार, "बहोरुन एट अल। (2004) ने बताया कि ब्रोकोली में केमेरफेरोल के स्तर की तुलना में क्वार्सेटिन का स्तर लगभग पांच गुना अधिक था। "दोनों क्वार्सेटिन और केम्फेरोल ब्रोकोली में स्वाभाविक रूप से होने वाले बेहतर बायोफालावोनोइड्स होते हैं। ब्रोकोली बस संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक उपभोग वाले "सुपर फूड" में से एक होता है। ब्रोकोली में निहित फाइटोकेमिकल्स को कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया है। आम तौर पर, ब्रोकोली में क्वार्सेटिन जैसे फ्लेवोनोइड्स अपनी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्षमताओं के लिए जाने जाते हैं जो इस "सुपर भोजन" को व्यायाम वसूली और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए खाना चाहिए।

5 - जामुन: प्राकृतिक प्रेरित सूजन स्वाभाविक रूप से कम करें

द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किए गए तीन हस्तक्षेप अध्ययनों के अनुसार , "क्वार्सेटिन बेरीज युक्त आहार से जैव उपलब्ध है और यह इंगित करता है कि यह सामान्य रूप से फल और सब्जी का सेवन का अच्छा बायोमाकर हो सकता है।" दूसरे अध्ययन के दौरान विषयों ने 100 ग्राम बिल्बेरी का उपभोग किया, काले currants, और lingonberries प्रति दिन और 2 महीने के बाद रक्त quercetin स्तर में 50% की वृद्धि दिखाया। बस हमारे दैनिक सेवन में जामुन जोड़ने से एंटीऑक्सीडेंट और बीमारी के खिलाफ सुरक्षा और व्यायाम से प्रेरित सूजन को कम करने की बेहतर क्षमता प्रदान की जाती है। बेहतर पोस्ट कसरत महसूस करना चाहते हैं? हिलाते हुए, दलिया में उत्तेजित, या प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट के लिए हाथ से खाने से कई प्रकार के जामुन का आनंद लें!

_{सूत्रों का कहना है}

_{निवारक चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, पुरुष बैडमिंटन प्लेयर, पोया दानेश्वर एट अल। में व्यायाम प्रदर्शन, मांसपेशियों की क्षति और शारीरिक मांसपेशियों पर क्वार्सेटिन अनुपूरक के आठ सप्ताह का प्रभाव, 4/13}

_{निवारक चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, क्वार्सेटिन पूरक युवा महिला तैराकों, डार्विशी एल एट अल।, 4/13 में व्यायाम प्रदर्शन और शरीर की संरचना को कम नहीं करता है}

_{निवारक चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, शरीर की संरचना, व्यायाम प्रदर्शन और एथलीटों में मांसपेशियों की क्षति सूचकांक, क्वैरेटिन पूरक के प्रभाव, पूछारी जी एट अल।, 1/13}

_{जर्नल ऑफ रिसर्च एंड मेडिकल साइंसेज, क्या क्वार्सेटिन और विटामिन सी पुरुष प्रदर्शन में व्यायाम प्रदर्शन, मांसपेशी क्षति, और शरीर की संरचना में सुधार करते हैं ?, घोलमरेज़ा आस्कारी एट अल।, 4/12}

_{द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन, फ्लैवोनोइड्स: एक्शन और संभावित अनुप्रयोगों के संभावित तंत्र की समीक्षा, रॉबर्ट जे निजवेल्ट एट अल।, 2001}

_{क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकी जर्नल, सेलुलर ऑक्सीडेटिव क्षति की रोकथाम में फल और सब्जियां, रोनाल्ड एल प्रायर, 2003}

_{बायो मेड सेंट्रल न्यूट्रिशन जर्नल, ऐप्पल फाइटोकेमिकल्स और उनके स्वास्थ्य लाभ, जीनेल बॉयर एट अल।, 5/12/04}

_{नेशनल ऑनियन एसोसिएशन, प्याज स्वास्थ्य अनुसंधान, 2011}

_{जर्नल ऑफ फूड कंपोजिशन एंड एनालिसिस, एस्कॉर्बिक एसिड, क्वार्सेटिन, कैम्फेरोल और वाणिज्यिक ब्रोकोली में कुल फिनोलिक्स की सामग्री, ई। कोह एट अल।, 1/26/09}

_{यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, बेरीज और डाइट से क्वार्सेटिन की जैव उपलब्धता, एरलंड आई एट अल।, 2006}