सुधार चलाने के लिए ताकत प्रशिक्षण जोड़ें
चाहे आप दौड़ने के लिए नए हों या आप वर्षों से चल रहे हैं, आप ताकत प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं। कुछ धावक ताकतवर ट्रेन में संकोच करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें भारी और धीमी गति मिल जाएगी। लेकिन धावक के लिए ताकत प्रशिक्षण बेहद फायदेमंद है। चाहे आप तेजी से या वजन कम करना चाहते हैं, आप कुछ ताकत प्रशिक्षण करने से लाभ उठा सकते हैं। यहां इसके कुछ लाभ हैं:
1 - आप एक अधिक कुशल धावक बनेंगे।
यदि आपके पास कभी भी लंबे समय तक दौड़ या दौड़ होती है जब आपका फॉर्म अलग हो जाता है क्योंकि आप अंत की ओर थक जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से ताकत प्रशिक्षण से लाभ होगा। अपने कोर को सुदृढ़ करने से आपके चल रहे फॉर्म को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो अधिक चल रही दक्षता में अनुवाद करता है। यह लंबी दूरी की घटना के लिए उन प्रशिक्षणों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जैसे कि आधा या पूर्ण मैराथन, क्योंकि दक्षता में छोटे सुधार उन सभी मीलों पर एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।
2 - यह आपको वजन कम करने या अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ना आपके चयापचय को बढ़ाएगा, जिसका अर्थ है कि आप आराम से और कसरत के दौरान दोनों और कैलोरी जला देंगे। कई धावकों को पता चलता है कि उनके प्रशिक्षण के लिए ताकत प्रशिक्षण को उनके वजन घटाने के प्रयास को बढ़ावा देता है और उन्हें वजन घटाने वाले पठार से अधिक मदद मिलती है ।
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3 - आप अपना धीरज बढ़ाएंगे और थकान को कम करेंगे।
ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर को दौड़ने के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है। आपकी मांसपेशियों को थकावट से पहले लंबे समय तक प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाएगा, जो आपको अपने उचित चलने वाले फॉर्म को बनाए रखने में मदद करेगा। अपनी ताकत में सुधार करने से आप लंबी दूरी की दौड़ के आखिरी चरणों में दीवार को मारने या क्रैम्पिंग से लड़ने में मदद करेंगे।
4 - आप तेजी से भाग लेंगे।
आपके फॉर्म और सहनशक्ति में सुधार करने से तेजी से समग्र गति में अनुवाद होता है, इसलिए ताकत प्रशिक्षण आपकी गति में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है। धावक आमतौर पर अपने रेगिस्तान में ताकत प्रशिक्षण जोड़ने के बाद अपने दौड़ के समय में सुधार देखते हैं। और आपको अभ्यास को मजबूत करने में घंटों खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि केवल दो या तीन 15 से 20 मिनट तक ताकत प्रशिक्षण सत्र एक सप्ताह में अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बना सकते हैं।
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5 - आप चोटों के अपने जोखिम को कम कर देंगे।
चोट के जोखिम को कम करने की बात आती है जब निचला शरीर और मुख्य अभ्यास विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। मजबूत कोर और पैर की मांसपेशियों का मतलब है कि आप अपने उचित चलने वाले फॉर्म को लंबे समय तक बनाए रखेंगे, इसलिए आप खराब पीठ दर्द या खराब चलने वाले फॉर्म से जुड़े अन्य मुद्दों के जोखिम को कम कर देंगे।
कई चल रही चोटें, विशेष रूप से घुटने और हिप से संबंधित मुद्दों, मांसपेशी असंतुलन या कमजोरियों का परिणाम हैं। यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं या बायोमेकेनिकल दोष या पिछली चोट के बारे में चिंतित हैं, तो एक स्पोर्ट्स डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक कुछ क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए आपके लिए विशिष्ट अभ्यास की सिफारिश कर सकता है।
दर्द से बचने के लाभ से परे, घायल नहीं होने का मतलब यह भी है कि आप दौड़ने के लिए प्रेरित रहेंगे और लगातार चलने वाली आदत बनाने और अधिक धावक के रूप में प्रगति करने की संभावना बनेंगे।
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6 - चलना आसान लगेगा।
नए धावक अक्सर पूछते हैं, "कब चलना आसान लगेगा?" जवाब हर किसी के लिए अलग है, लेकिन आपके दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण जोड़ना निश्चित रूप से प्रक्रिया को तेज कर सकता है। अपने पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से आपके सहनशक्ति में वृद्धि होगी, जिसका अर्थ है कि आप थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक दौड़ सकते हैं। शुरुआती दौड़ने और ताकत प्रशिक्षण के अपने दिन वैकल्पिक करना चाहते हैं ताकि वे उसी दिन उन्हें नहीं कर रहे हैं।
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