अपने वजन घटाने की गति बढ़ाएं
अगर आप सोफे पर बस बैठे हों तो क्या आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं? आप अपने चयापचय में सुधार कर सकते हैं, जिस दर पर आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है। यहां कुछ सरल परिवर्तन दिए गए हैं जो आप अपने चयापचय को सुधारने और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता के लिए कर सकते हैं।
1 - नाश्ता खाओ
आपने इसे पहले सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। बहुत से लोग नाश्ते छोड़ते हैं क्योंकि उनके पास समय नहीं है या वे पारंपरिक नाश्ते के भोजन पसंद नहीं करते हैं। लेकिन यदि आप खाने के लिए दोपहर तक इंतजार करते हैं, तो आपका शरीर मानता है कि आप उपवास कर रहे हैं और आपके चयापचय को धीमा कर जवाब देते हैं। यदि आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो अनाज, मूंगफली का मक्खन टोस्ट, या कुटीर चीज़ और फल जैसे कुछ जल्दी खाने का प्रयास करें। और याद रखें, अगर आप नाश्ते खाते हैं, तो आपके पास कैलोरी को जलाने का एक बड़ा मौका है (उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए) क्योंकि आप दिन में जल्दी ही उनका उपभोग कर रहे हैं।
2 - दुबला शरीर मास बनाएँ
आपके पास जितनी अधिक दुबला मांसपेशी है, उतनी ही कैलोरी आप जलाएंगे, भले ही आराम करें। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशी द्रव्यमान खो देते हैं, इसलिए इसे बनाने में काम करना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में केवल दो बार प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण भी करना एक बड़ा अंतर बना सकता है। और, महिलाओं, चिंता न करें- नियमित ताकत प्रशिक्षण आपको टोन-अप नहीं करने के लिए टोन लग जाएगा।
3 - हरी चाय पीओ
हरी चाय चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। शोधकर्ताओं का मानना है कि हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट शरीर को कैलोरी को गर्मी के रूप में बर्बाद कर सकता है, जो आपके कैलोरी जला को बढ़ाता है।
4 - मसाला इसे ऊपर
अपने भोजन में जलापेनोस जैसी गर्म मिर्च जोड़ने से पाचन के दौरान आपके शरीर को कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। यदि आप अपने भोजन को थोड़ा किक लेने के लिए पसंद करते हैं, तो यह आपके चयापचय को फिर से शुरू करने का एक आसान तरीका है। कुछ शोधों ने यह भी सुझाव दिया है कि मसालेदार सरसों, वसाबी और हर्सरडिश जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद आइसोथियोसाइनेट्स नामक रसायनों में ब्राउन वसा को सक्रिय करने और चयापचय दर तेज करने में मदद मिल सकती है।
5 - भोजन मत छोड़ो
जब हम खाने के बिना लंबे समय तक जाते हैं तो हमारे शरीर में कैलोरी को बचाने के लिए अंतर्निहित जीवित तंत्र होता है। इसलिए, जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका शरीर भूख से बचने के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देता है। इसे रोकने के लिए, हर दिन पांच से छह छोटे भोजन, या तीन भोजन और कुछ स्वस्थ स्नैक्स खाने के लिए प्रयास करें। आप पाएंगे कि मिनी-भोजन खाने से पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको हर समय भुखमरी महसूस करने में मदद मिलेगी।
6 - हर भोजन के साथ कुछ प्रोटीन खाओ
हमारे शरीर को खाने वाले खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, और आपके चयापचय प्रतिक्रिया में सुधार होता है। हालांकि, प्रोटीन खाने से आपके चयापचय को कैलोरी की एक ही संख्या के साथ कार्बोहाइड्रेट या वसा लेने से थोड़ा अधिक बढ़ जाता है। बेशक, इसका मतलब यह न लें कि आपको उच्च प्रोटीन आहार में जाना चाहिए क्योंकि कार्बोस धावकों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। लेकिन अधिकांश भोजन में दुबला प्रोटीन को शामिल करने का प्रयास करें। प्रोटीन के लिए आपके सर्वोत्तम स्रोतों में मछली, दुबला लाल मांस, त्वचा रहित चिकन या टर्की स्तन, नॉनफैट दही, स्कीम दूध, अंडे और अंडे के विकल्प, सेम, टोफू और मसूर शामिल हैं।
7 - हर दिन सक्रिय रहने का लक्ष्य रखें
दिन के दौरान जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश करें। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो आप पैर पर लिफ्ट करते हैं जब आप अपनी मेज पर बैठते हैं या घूमने के लिए लगातार ब्रेक लेते हैं।
स्रोत:
सैतो, मसायुकी। "ब्राउन एडिपोज टिशू इंसानों में ऊर्जा व्यय और शारीरिक वसा के नियामक के रूप में।" मधुमेह और चयापचय जर्नल, फरवरी 2013