यदि आप हाल ही में सक्रिय नहीं हैं, या अपने वर्तमान दिनचर्या में एक नया या अधिक तीव्र अभ्यास जोड़ने की सोच रहे हैं, तो PAR-Q यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए तैयार हैं या नहीं, या यदि आपको अपनी यात्रा की आवश्यकता हो सकती है यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सक कि आप अपनी सीमा से आगे नहीं बढ़ते हैं।
PAR-Q, या शारीरिक गतिविधि तत्परता प्रश्नावली, एक सरल स्वयं-स्क्रीनिंग टूल है जो किसी भी व्यक्ति द्वारा व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने और इसे छड़ी बनाने की योजना बनाकर उपयोग किया जा सकता है।
आमतौर पर फिटनेस ट्रेनर या कोच द्वारा इस्तेमाल किया जाता है ताकि वे अपने स्वास्थ्य इतिहास, और वर्तमान लक्षणों और जोखिम कारकों के आधार पर किसी व्यक्ति के लिए व्यायाम करने की सुरक्षा या संभावित जोखिम निर्धारित कर सकें। यह एक प्रशिक्षक को इन परिणामों के आधार पर एक ग्राहक के लिए एक आदर्श व्यायाम पर्चे डिजाइन करने में भी मदद कर सकता है।
PAR-Q ब्रिटिश कोलंबिया स्वास्थ्य मंत्रालय और व्यायाम पर बहुआयामी बोर्ड द्वारा बनाया गया था। यह फॉर्म सीधे एसीएसएम मानकों और स्वास्थ्य और स्वास्थ्य सुविधाओं के दिशानिर्देशों से अपनाया गया है। यद्यपि अब विभिन्न सुविधाओं और वेब पर उपयोग में कई प्रकार के PAR-Q प्रश्नावली और अन्य स्वास्थ्य स्व-निर्देशित स्क्रीनिंग आकलन हैं, मूल प्रश्नावली के मूल प्रश्नों में कोई बड़ा बदलाव नहीं आया है। सभी प्रश्न व्यायाम से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को उजागर करने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रश्नों का उद्देश्य हृदय, परिसंचरण, संतुलन , दवा, भावनात्मक, और संयुक्त समस्याओं को उजागर करना है जो व्यायाम को कठिन बना सकते हैं, या कुछ लोगों के लिए भी खतरनाक हो सकते हैं।
गहन अभ्यास का सबसे गंभीर संभावित जोखिम दिल के दौरे या किसी अन्य व्यक्ति के हृदय रोग की स्थिति में अचानक हृदय रोग की घटना है।
इन प्रश्नावली के रूप में उपयोगी हैं, कुछ अंतर्निहित हृदय संबंधी मुद्दों, विशेष रूप से युवा एथलीटों में, केवल इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) और एक इकोकार्डियोग्राम सहित अधिक आक्रामक परीक्षण द्वारा सुरक्षित रूप से निदान किया जा सकता है।
फिर भी, सरल प्रश्नावली के पास स्पष्ट व्यायाम सुरक्षा जोखिमों के लिए अधिकांश वयस्कों को स्क्रीनिंग करने में एक जगह है।
शारीरिक गतिविधि तैयारी प्रश्नावली ले लो
शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण अधिकांश लोगों के लिए बहुत सुरक्षित है। हालांकि, कुछ लोगों को अपने वर्तमान स्तर की गतिविधि में वृद्धि करने से पहले अपने डॉक्टरों से जांच करनी चाहिए। PAR-Q को वयस्कों की छोटी संख्या की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके लिए शारीरिक गतिविधि अनुचित हो सकती है या जिनके पास उनके लिए सबसे उपयुक्त गतिविधि के प्रकार से संबंधित चिकित्सा सलाह होनी चाहिए।
निम्नलिखित प्रश्नों के लिए हाँ या नहीं उत्तर दें:
- क्या आपके डॉक्टर ने कभी कहा है कि आपके दिल की हालत है और आपको केवल डॉक्टर द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?
- जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो क्या आपको अपनी छाती में दर्द महसूस होता है?
- पिछले महीने में, जब आप शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे थे तो क्या आपको छाती का दर्द था?
- क्या आप चक्कर आने के कारण अपना संतुलन खो देते हैं या क्या आप कभी चेतना खो देते हैं?
- क्या आपके पास एक हड्डी या संयुक्त समस्या है जो आपकी शारीरिक गतिविधि में बदलाव से बदतर हो सकती है?
- क्या आपका डॉक्टर वर्तमान में आपके रक्तचाप या दिल की स्थिति के लिए दवाओं (उदाहरण के लिए, पानी की गोलियां) निर्धारित कर रहा है?
- क्या आप किसी अन्य कारण से जानते हैं कि आपको शारीरिक गतिविधि क्यों नहीं करनी चाहिए?
यदि आपने हाँ का उत्तर दिया है:
यदि आपने एक या अधिक प्रश्नों के लिए हाँ का उत्तर दिया है, तो 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और निष्क्रिय हैं या आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, फिटनेस टेस्ट लेने से पहले चिकित्सक से परामर्श लें या अपनी शारीरिक गतिविधि में काफी वृद्धि करें। आपके पास विशिष्ट व्यायाम सीमाओं के बारे में जानकारी के साथ चिकित्सा मंजूरी मांगनी चाहिए।
ज्यादातर मामलों में, आप तब भी किसी भी प्रकार की गतिविधि करने में सक्षम होंगे जब तक कि आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन न करें।
यदि आपने उत्तर दिया है:
यदि आपने सभी PAR-Q प्रश्नों के उत्तर दिए हैं, तो आप उचित रूप से सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं और अभ्यास से कोई चिकित्सीय जटिलताओं का कम जोखिम ले सकते हैं।
धीमा शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ना अभी भी महत्वपूर्ण है। यह कहां से शुरू करना है यह निर्धारित करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर या कोच के साथ फिटनेस मूल्यांकन करना सहायक हो सकता है।
व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में देरी कब करें:
- यदि आप अस्थायी बीमारी, जैसे ठंड या बुखार के कारण अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अभ्यास शुरू करने के लिए बेहतर महसूस न करें।
- यदि आप गर्भवती हैं या हो, तो आप अधिक सक्रिय होने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
ध्यान रखें, कि यदि आपका स्वास्थ्य बदलता है, तो आप उपरोक्त में से किसी भी प्रश्न के लिए "हाँ" का उत्तर दें, अपनी फिटनेस या स्वास्थ्य पेशेवर को बताएं, और पूछें कि क्या आपको अपनी शारीरिक गतिविधि योजना बदलनी चाहिए या नहीं।
स्रोत:
एक स्वास्थ्य / स्वास्थ्य सुविधा का चयन और प्रभावी रूप से उपयोग करना। एसीएसएम फ़िट सोसाइटी पेज। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्प्रिंग।