घुटने, कंधे, कोहनी, और कलाई की चोटों का उपचार और रोकथाम
टेनिस खेलने से घुटने, कंधे, कोहनी, या कलाई की चोट मिली? टेनिस चोटों को आम तौर पर संचयी के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आघात से होने वाले अत्यधिक उपयोग या तीव्र होते हैं।
ओवरयूज चोटों के प्रकार
उपचार के लिए उचित समय के बिना मांसपेशियों, जोड़ों, और मुलायम ऊतकों पर तनाव के कारण समय के साथ अत्यधिक चोट लगती है। वे एक छोटी, घबराहट दर्द या दर्द के रूप में शुरू होते हैं, और अगर उन्हें जल्दी इलाज नहीं किया जाता है तो वे कमजोर चोट में उग सकते हैं।
इस श्रेणी में आने वाली चोटों में शामिल हैं:
- टेनिस कोहनी (पार्श्व epicondylitis)
- कोहनी की बर्साइटिस
- कंधे टेंडिनाइटिस, बर्साइटिस, और इम्पिंगमेंट सिंड्रोम
- जमे हुए कंधे (चिपकने वाला कैप्सूलिटिस)
- कलाई टेंडिनाइटिस
- Achilles tendinitis
- इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम
- घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस
दर्दनाक चोटों के प्रकार
अचानक बल या प्रभाव के कारण तीव्र या दर्दनाक चोटें होती हैं और काफी नाटकीय हो सकती हैं। टेनिस में अधिक आम दर्दनाक चोटों में शामिल हैं:
- टूटी रोटेटर कफ। कंधे में यह आंसू टेनिस में आम है और हल्के से गंभीर तक हो सकता है।
- कंधे अलगाव। यह चोट वास्तव में कॉलरबोन और कंधे ब्लेड के बीच अस्थिबंधन का एक खींच या फाड़ रहा है।
- Achilles कंधे टूटना। यह आंसू तब होता है जब Achilles कंधे बहुत दूर फैला हुआ है।
- Hamstring खींचता है या आँसू। ये जांघ के पीछे होते हैं और अक्सर अचानक होते हैं।
- मांसपेशी sprains और उपभेदों। ये गंभीर चोटें हैं जो गंभीरता में भिन्न होती हैं लेकिन आम तौर पर दर्द, सूजन, चोट लगने, और संयुक्त स्थान का उपयोग करने की क्षमता का नुकसान होता है। वे कलाई, कंधे, टखने , या घुटने सहित किसी भी संयुक्त शामिल कर सकते हैं।
- घुटने की चोटें घुटने के लिए लिगमेंट की चोटें उन खेलों में बहुत आम हैं जिनके लिए रोकना और शुरू करना या जल्दी से दिशा बदलना आवश्यक है। घुटने पर इन चरम ताकतों का परिणाम टूटा हुआ अस्थिबंधन हो सकता है। पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) और मध्यवर्ती संपार्श्विक लिगामेंट (एमसीएल) अक्सर घायल होते हैं, लेकिन बाद वाले क्रूसिएट लिगामेंट (पीसीएल) और पार्श्व संपार्श्विक लिगामेंट (एलसीएल) भी घायल हो सकते हैं। क्रूसिएट लिगामेंट चोटों से हमेशा दर्द नहीं होता है, लेकिन आम तौर पर एक जोरदार पॉप का कारण बनता है। इनमें से अधिकतर चोटों को एमआरआई के साथ पुष्टि की जाती है। आर्थोस्कोपिक सर्जरी कभी-कभी आंशिक आंसू खोजने का सबसे अच्छा तरीका है।
- टूटी घुटने उपास्थि (मेनस्कस चोटें)। टूटी घुटने उपास्थि आमतौर पर एक टूटी हुई मास्कस्कस होती है। उपास्थि के इन छोटे, "सी" आकार के टुकड़े जांघ की हड्डी (मादा) और तिब्बिया (शिन हड्डी) के बीच कुशन के रूप में कार्य करते हैं। बाहर (पार्श्व मास्कस्कस) और घुटने के अंदर (मेडियल मेनस्कस) पर एक है। Meniscus आँसू अक्सर घुमावदार, पिवोटिंग, decelerating, या अचानक प्रभाव का परिणाम हैं। इन आंसुओं को विभिन्न मैनुअल परीक्षणों द्वारा पहचाना जा सकता है जो एक चिकित्सक टूटे उपास्थि का पता लगाने के लिए कर सकता है।
- Chondromalacia। यह शब्द kneecap के नीचे की ओर नरम और गिरावट को संदर्भित करता है। युवा एथलीटों में, यह आम तौर पर घुटने के संयुक्त, या मांसपेशी असंतुलन के आघात, अति प्रयोग, खराब संरेखण से चोट लगती है। यह घुटनों के नीचे घर्षण और रगड़ जाता है जो उपास्थि की सतह को नुकसान पहुंचाता है। संवेदना घुटनों या पहाड़ियों पर चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने, या अन्य वजन-सहन करने वाली गतिविधि के दौरान घुटने टेकने के दौरान घुटने टेक के नीचे या सुस्त दर्द है।
विविध टेनिस दर्द और चोट लगने
टेनिस खेलने से प्राप्त अन्य मामूली चोटों में शामिल हैं:
- फफोले। इन त्वचा की सतह पर द्रव से भरे बोरे आमतौर पर हाथों या पैरों से पैरों या रैकेट पकड़े होते हैं।
- विलम्बित माँसपेशी रूखापन। डीओएमएस भी कहा जाता है, यह मांसपेशी दर्द , कठोरता, या दर्द विशेष रूप से तीव्र व्यायाम या एक नया कार्यक्रम के 24-48 घंटे बाद होता है।
- प्लांटार फासिसाइटिस। यह एड़ी के नीचे दर्द का सबसे आम कारण है और आमतौर पर सुबह के पहले चरण के दौरान दर्द से परिभाषित किया जाता है।
- तनाव फ्रैक्चर। पैर में ये फ्रैक्चर अक्सर कठोर सतह पर अत्यधिक उपयोग या दोहराए गए प्रभाव का परिणाम होते हैं।
गले घुटने, कंधे, कलाई, और कोहनी का इलाज
यदि आप अपने घुटने, कंधे, कलाई, टखने, या कोहनी में संयुक्त दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ घरेलू उपचार आप कोशिश कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- आराम
- सूजन के लिए बर्फ या ठंडा संपीड़न, खासकर पहले 48 घंटों के लिए
- एक लोचदार पट्टी के साथ संपीड़न
- ऊंचाई, अगर यह आपके घुटने या टखने का है, किसी भी समय आप बैठे हैं
- व्यायाम को सुदृढ़ करना
यदि आपका दर्द गंभीर है, तो लंबे समय तक रहता है, और / या यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को फोन करना सुनिश्चित करें।
चोटों से बचने में कैसे मदद करें
कई खेल चोटों का उपयोग अत्यधिक उपयोग, उचित आराम की कमी, उचित गर्मजोशी की कमी, या खराब कंडीशनिंग के परिणामस्वरूप होता है। टेनिस चोटों को रोकने में मदद के लिए आप इन सुरक्षा सावधानियों का पालन कर सकते हैं:
- खेलने से पहले पूरी तरह से गर्म हो जाओ
- जब आप खेल रहे हों तो शांत हो जाएं
- स्किड-प्रतिरोधी तलवों के साथ सही टेनिस जूते पहनें
- नियमों द्वारा अच्छी तकनीक का प्रयोग करें और खेलो
- खेलने से पहले अदालतों को साफ करें और फिसलन धब्बे या मलबे की जांच करें
- हाथ पर एक प्राथमिक चिकित्सा किट है
- पर्याप्त वसूली प्राप्त करें
- हाइड्रेटेड रहना
- व्यायाम करना जारी रखें
> स्रोत:
> मेयो क्लिनिक। मस्तिष्क: प्राथमिक चिकित्सा। 28 सितंबर, 2017 को अपडेट किया गया।
> ऑर्थो जानकारी। मस्तिष्क, उपभेद और अन्य नरम-ऊतक चोट लगने लगते हैं। अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स। जुलाई 2015 को अपडेट किया गया।
> खेल चोट क्लिनिक। कंधे के जोड़ में चोट ।