मेरा सबसे लंबा मैराथन प्रशिक्षण केवल 20 मील क्यों चल रहा है?

जानें कि आपका सबसे लंबा प्रशिक्षण लाभ क्या होना चाहिए

कई पहली बार मैराथनर्स आश्चर्य करते हैं कि इतने सारे मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम 20 मील से आगे क्यों नहीं जाते हैं। मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से - आप अपने सबसे लंबे समय से छह मील दौड़ने के लिए तैयार कैसे हो सकते हैं?

इस मुद्दे के बारे में बहुत सी बहस है। लेकिन ज्यादातर चल रहे विशेषज्ञ मनोरंजक मैराथनर्स को बताएंगे कि प्रशिक्षण के दौरान एक बार में 20 मील से अधिक समय तक चलना अच्छा नहीं है।

कारण यह है कि 20 मील से अधिक चलने से आपके शरीर पर टोल होता है। आपको लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होगी, और आप घायल होने का उच्च जोखिम चलाते हैं।

आपका सबसे लंबा प्रशिक्षण चलाने के रूप में 18 से 20 मील की दूरी पर चलने से आपको मैराथन पूरा करने के लिए तैयार किया जाएगा। इसलिए, 20 मील से अधिक समय तक चलने के संभावित नकारात्मक प्रभाव किसी भी संभावित लाभ से अधिक हैं, जैसे कि 26.2 मील दौड़ने के लिए अधिक मानसिक रूप से तैयार महसूस करना।

लंबे, धीमी दूरी प्रशिक्षण के प्रभाव

साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके मैराथन के लिए तैयार होने के बारे में सिर्फ एक लंबा रन नहीं है - यह महीनों के लिए लगातार प्रशिक्षण के बारे में है। यदि आप अपने मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, तो आप तैयार रहेंगे।

प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके सबसे लंबे समय तक चलने की दूरी को तेजी से बढ़ाने के लिए बनाया गया है। अधिकांश कार्यक्रमों का उद्देश्य प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं बढ़ाना है। चोट के जोखिम को बढ़ाए बिना फिटनेस लाभ को मजबूत करने के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए यह अंगूठे का नियम है।

आप अपनी मांसपेशियों, एरोबिक चयापचय प्रणाली, और मानसिक क्रूरता के लिए थोड़ा और तनाव जोड़ते हैं। लेकिन तनाव केवल इतना है कि आप अपने अगले लंबे, धीमी गति से चलने के लिए एक हफ्ते में पूरी तरह से ठीक हो गए हैं।

आपके लंबे प्रशिक्षण के साथ, आप अपने पैरों पर कॉलस बना रहे हैं ताकि उन्हें फफोले जाने की संभावना कम हो।

आप सीखते हैं कि आप कहां चापलूसी करते हैं और इसे रोकने के लिए क्या उपयोग करना है। आप सीखते हैं कि सही हाइड्रेट कैसे करें और ऊर्जा स्नैक्स कब लें। आप चलने के घंटों तक पहुंचने के लिए मानसिक क्रूरता और आत्मविश्वास भी विकसित करते हैं।

मैराथन से पहले दो सप्ताह पहले टैपिंग

अपने मैराथन से दो सप्ताह पहले, आप अपने लाभ काट लेंगे। यह पतला अवधि आपके शरीर को प्रशिक्षण के उन सभी महीनों से ठीक होने की अनुमति देगी। आप आराम महसूस करेंगे और 26.2 मील की दूरी पर लेने के लिए तैयार होंगे।

लेकिन उस अंतिम 6.2 मील के बारे में क्या?

एक प्रशिक्षण दिवस से रेस दिवस अलग होगा। यह रोमांचक है, शायद थोड़ा डरावना भी। अंतिम मील के दौरान आपके साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए अन्य धावक होंगे और लोग आपको उत्साहित करेंगे। जब आप 20 मील के बाद "दीवार" पास करते हैं, तो आप फिनिश लाइन पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह 20-मील गर्म होने के साथ केवल 10K है! अपने शरीर को शीर्ष पर रहने की अनुमति देने के लिए पतला करके, असुरक्षित स्थिति, आप इसे शैली में बना देंगे।

स्रोत:

Bosquet, Laurent; Monpetit, जोनाथन; Arvisais, डेनिस; मुजिका, इनिगो: "प्रदर्शन पर टैपिंग के प्रभाव: ए मेटा-विश्लेषण। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। 3 9 (8): 1358-1365, अगस्त 2007।