बैक-टू-बैक मैराथन और हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण अनुसूची

गुफी या डोपी चैलेंज के लिए ट्रेन

मैराथन पर्याप्त नहीं होने पर आप क्या करते हैं? दिन पहले या दिन के बाद इसे आधा मैराथन के साथ कैसे जोड़ना है?

बैक-टू-बैक मैराथन और हाफ मैराथन दौड़ और घटनाक्रम

वॉल्ट डिज़्नी वर्ल्ड मैराथन में दो चुनौतियां हैं जिनकी आवश्यकता है। ये धावक और वॉकर के लिए खुले हैं जो 16 मिनट मील या तेज की सभी दौड़ों के लिए गति आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

यह जनवरी में फ्लोरिडा के डिज्नी वर्ल्ड में आयोजित किया जाता है।

गूफी चैलेंज में शनिवार को वॉल्ट डिज़्नी वर्ल्ड हाफ मैराथन को पूरा करना शामिल है, इसके बाद रविवार को वॉल्ट डिज़्नी वर्ल्ड मैराथन के बाद। डोपी चैलेंज गुरुवार को वॉल्ट डिज़्नी वर्ल्ड 5 के साथ और शनिवार और रविवार को आधा मैराथन और मैराथन से शुक्रवार को 10 के साथ रैंप करता है।

एवन 39 स्तन कैंसर को खत्म करने के लिए चलता है, यह प्रारूप भी था, लेकिन 2017 की घटनाओं के बाद यह चलने वाली श्रृंखला समाप्त हो गई।

बैक-टू-बैक मैराथन और हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण अनुसूची

यह प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको उन चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह धावक, वॉकर और रन / वॉकर के लिए उपयुक्त है । आप लंबी दूरी की पैदल दूरी को अपने बैक-टू-बैक लंबी दूरी के दिनों के पहले या दूसरे दिन चल सकते हैं।

आवश्यक शर्तें:

इस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आप इन न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अभी तक यह न्यूनतम राशि नहीं कर पा रहे हैं, तो इस शेड्यूल को शुरू करने से पहले अपनी क्षमता बनाने पर काम करें।

न्यूनतम तक पहुंचने के लिए बेस माइलेज बिल्डिंग शेड्यूल का उपयोग करें।

• अपने लंबे दिन 8 मील और सप्ताह में 3 मील के लिए आराम से चलने या चलाने में सक्षम।
• प्रति सप्ताह एक लंबे दिन, 2 से 6 घंटे तक प्रतिबद्ध होने में सक्षम।

साप्ताहिक प्रशिक्षण अनुसूची

• आप अपने शेड्यूल को पूरा करने के लिए सप्ताह के सटीक दिन बदल सकते हैं, विशेष रूप से शनिवार और रविवार के आसपास स्विच करते हुए, जब तक आप दो लंबे दिन पीछे-पीछे रहते हैं।

• यह अनुसूची बेस माइलेज सप्ताहों के साथ माइलेज-बिल्डिंग सप्ताहों को बदलती है, जिससे चोट के कम जोखिम के साथ माइलेज के स्थिर निर्माण की अनुमति मिलती है।
• मंगलवार, गुरुवार: 4-6 मील।
• सोमवार, बुधवार, शुक्रवार: ये दिन बंद हैं, हालांकि यदि आप स्वास्थ्य के लिए चलते हैं तो आप अपने सामान्य टहलने कर सकते हैं। आपको क्रॉस ट्रेनिंग जैसे कि साइकिल चलाना, ताकत प्रशिक्षण और पेट व्यायाम के लिए उनका उपयोग करना चाहिए।
• शनिवार: माइलेज बिल्डिंग डे। यह लंबा दिन जरूरी है - और आपको केवल छोटी दूरी के साथ पूरी दूरी को चलाने या चलने की कोशिश करनी चाहिए।
• रविवार: मध्यम दूरी का दिन। यह आपको बैक-टू-बैक दिनों में लंबी दूरी तक चलने या चलने पर आपकी मांसपेशियों और पैरों पर भी प्रभाव दिखाएगा।
• आप शनिवार और रविवार के लाभ को स्वैप कर सकते हैं, खासकर यदि आप गुफी / डोपी कर रहे हैं, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान चोट से बचने के लिए उन्हें इस क्रम में करना सर्वोत्तम है।

• शुरुआत से खत्म करने के लिए मैराथन प्रशिक्षण : मैराथन चलने के लिए प्रशिक्षण के हर पहलू पर पूर्ण सलाह।