पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 132
वसा - 4 जी
कार्ब्स - 16 जी
प्रोटीन - 8 जी
कुल समय 365 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 360 मिनट
सर्विंग्स 6 (1 पॉपसिकल प्रत्येक)
मलाईदार दही जोड़े ताजा फल और कुरकुरे अनाज के साथ अच्छी तरह से। शहद का एक हल्का बूंदा बांदी जोड़ें और आपके पास विजेताओं के लिए नाश्ता या स्नैक बनाया गया है। आप इस नुस्खा में इन सभी अवयवों का आनंद लेंगे, लेकिन आपको उनके लिए एक कटोरा की आवश्यकता नहीं होगी-बस एक बड़ा पॉपसिकल मोल्ड।
आगे बढ़ें और इस ताज़ा जमे हुए इलाज का आनंद लें। इससे आपको प्रति ग्राम प्रोटीन के आठ ग्राम प्रोटीन के साथ स्वस्थ स्वर सेट करने में मदद मिलेगी, और कैलोरी गिनती और वसा की मात्रा इतनी कम है कि आप भोजन के दौरान दो का आनंद ले सकते हैं। बोनस: बच्चों को मजेदार रंग और क्रंच पसंद आएगा। वे सामग्री को मिश्रण करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
सामग्री
- 2 कप सादे पूरे दूध ग्रीक दही
- 1 बड़ा चमचा शहद
- 1 कप मिश्रित जामुन, ताजा या जमे हुए
- 1/2 कप पूरे अनाज अनाज (नीचे नोट देखें)
तैयारी
- एक मध्यम कटोरे में सभी सामग्री मिलाएं।
- समान रूप से popsicle molds में मिश्रण विभाजित करें।
- छह से आठ घंटे के लिए फ्रीज।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए कई ब्रांड नाम अनाज हैं- यह पोषण मूल्य जोड़ते हैं। अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में, सुपरमार्केट अलमारियों और पोषण लेबलों को उन बक्से के लिए नेविगेट करें जो पूरे अनाज के रूप में पूरे अनाज को सूचीबद्ध करते हैं और कम से कम तीन ग्राम फाइबर और प्रोटीन, 10 ग्राम से कम चीनी, और 200 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत से कम होते हैं।
चीरियोस, फाइबर वन, काशी, स्पेशल के, और पोस्ट श्रेयड गेहूं की कुछ किस्में, उदाहरण के लिए, इन दिशानिर्देशों को पूरा करती हैं।
यदि आप अनाज के बजाय ग्रैनोला जोड़ना चाहते हैं, तो प्रति आधा कप 250 कैलोरी से कम एक के साथ चिपकने का प्रयास करें। (ध्यान दें कि इससे प्रत्येक पॉप की कैलोरी गिनती लगभग 30 कैलोरी तक बढ़ जाएगी)। बेहतर अभी तक, अपना खुद का बनाओ ताकि आप इसमें वास्तव में नियंत्रण कर सकें कि इसमें क्या हो रहा है। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- बादाम और बकवास Applesauce Granola (1/2 कप के लिए 281 कैलोरी- आप 1/3 कप का उपयोग कर सकते हैं)
- लस मुक्त-मुक्त नारियल ग्रेनोला (1/4 कप के लिए 113 कैलोरी)
- स्वस्थ घर का बना मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला (1/3 कप के लिए 216 कैलोरी)
पूरे दूध ग्रीक दही अंतिम पॉप के लिए एक संतोषजनक मलाईदार उधार देता है। यह आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप चाहें तो गैर-वसा ग्रीक दही का उपयोग कर सकते हैं-यह लगभग 30 कैलोरी दाढ़ी देगा और प्रत्येक पॉप को व्यावहारिक रूप से वसा रहित बना देगा।
आप बहुत सी कैलोरी जोड़ने के बिना आसानी से अपने पॉप के स्वाद बदल सकते हैं।
बिना चॉकलेट कोको पाउडर के एक अतिरिक्त चम्मच के साथ चॉकलेट संस्करण बनाएं, जो प्रत्येक पॉप में केवल कुछ कैलोरी जोड़ता है। पाउडर मूंगफली का मक्खन- मिक्स में मिलाएं कम वसा वाले सभी स्वाद प्रदान करता है। यदि आप चॉकलेट स्वाद वाले पाउडर मूंगफली का मक्खन चुनते हैं, तो आप एक में दो स्वाद का आनंद ले सकते हैं!
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
आप बड़े पॉपसिकल मोल्ड के बजाय दही मिश्रण के साथ एक बर्फ ट्रे भरकर इन पॉपों के काटने के आकार के संस्करण बना सकते हैं।
यदि आपको मोल्ड से अपने पॉप को हटाने में परेशानी है, तो ट्रे के निचले हिस्से को गर्म पानी के नीचे लगभग 30 सेकंड तक चलाएं, फिर पॉप को बाहर निकालने का प्रयास करें।