पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 415
वसा - 22 जी
कार्ब्स - 40 ग्राम
प्रोटीन - 20 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
क्या होगा यदि आप एक स्वस्थ नाश्ते कर सकते हैं जो मूंगफली के मक्खन कप की तरह स्वाद लेता है? अच्छी खबर-आप कर सकते हैं! आप मूंगफली का मक्खन, दूध और चिया के बीज जैसे पौष्टिक अवयवों को एक स्वादिष्ट, आसान बनाने के लिए बदल सकते हैं जो आपको पूरी तरह से रखेगा और पूरी सुबह अच्छा महसूस करेगा!
चिया बीज को "सुपरफूड" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए होते हैं । वे तरल में सूखते हैं, जिससे 'पुडिंग' होता है जिसे आप अपने स्वाद के अनुरूप असीमित स्वस्थ अवयवों के साथ स्वाद ले सकते हैं। बेशक, कोई भी भोजन स्वचालित रूप से आपको स्वस्थ नहीं बना सकता है, लेकिन चिया पुडिंग के साथ एक फाइबरलेस शर्करा अनाज की जगह स्वस्थ आदतों की ओर एक कदम है। आप रात में एक सेवारत या दो आगे कर सकते हैं और यह सुबह में खाने के लिए तैयार हो जाएगा।
स्कीम दूध और चिया के बीज के साथ मूंगफली का मक्खन और कोको पाउडर का स्वादिष्ट संयोजन, वह फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा से भरा है जो आपको रक्तचाप को स्वस्थ रखने के दौरान घंटों तक पूर्ण और संतुष्ट रखेगा।
सामग्री
- 1/2 चम्मच unsweetened कोको पाउडर
- 1 बड़ा चमचा प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
- 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)
- 1 कप स्कीम दूध या पसंद का दूध
- 3 चम्मच चिया बीज
- टॉपिंग के लिए: अतिरिक्त मूंगफली का मक्खन, मिनी चॉकलेट चिप्स या कोको नाइब्स, या कटा हुआ अनसाल्टेड मूंगफली
तैयारी
- एक जार या ढक्कन के साथ अन्य कंटेनर में, कोको पाउडर, मूंगफली का मक्खन, शहद (यदि उपयोग कर रहे हैं) और दूध को एक साथ मिलाएं।
चिया बीज में हिलाओ। कम से कम 6 घंटे या रात भर रेफ्रिजरेट करें।
सुबह, मूंगफली का मक्खन, मूंगफली और / या मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ शीर्ष और आनंद लें।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
वांछित अगर मूंगफली के मक्खन के स्थान पर बादाम मक्खन या सूरजमुखी के बीज मक्खन का प्रयोग करें। विभिन्न अखरोट बटर के लिए पोषण टूटने समान हैं।
शाकाहारी के लिए, शहद के स्थान पर पसंद, agave, या मेपल सिरप के गैर डेयरी दूध, और शाकाहारी चॉकलेट चिप्स का उपयोग करें।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
चिया हलवा गर्म या ठंडा किया जा सकता है। माइक्रोवेव-सुरक्षित कंटेनर में 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्मी गर्म करने के लिए गर्म करें।