Postprandial Somnolence के लिए कारणों और रोकथाम युक्तियाँ जानें
खाद्य कोमा, या पोस्टप्रैन्डियल सोनाोलेंस, एक ऐसी स्थिति है जो बड़े भोजन खाने के बाद हो सकती है। इसे आमतौर पर चरम थकान या सुस्ती की भावना के रूप में वर्णित किया जाता है जो कई घंटों तक टिक सकता है। खाद्य कोमा के कारणों के बारे में कई अलग-अलग सिद्धांत हैं और आप स्थिति को होने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
एक खाद्य कोमा क्या है?
हम सभी को एक बड़े भोजन के बाद परिचित लग रहा था।
अपने मुंह में आखिरी फोर्कफुल भोजन को स्क्रैप करने के बाद, आप सोफे को दबाते हैं, आराम से उतरते हैं, रिमोट लेते हैं, और दोपहर या शाम को अर्द्ध-वनस्पति राज्य में लाउंजिंग करते हैं-चैनल को बदलने से ज्यादा कुछ करने में असमर्थ टेलीविज़न। आपने सुना है कि इसे "भोजन कोमा" कहा जाता है, लेकिन क्या एक खाना कॉमा असली चीज़ है?
हाँ। "खाद्य कोमा," पोस्टप्रैन्डियल सोमैनाेंस या पोस्टप्रैंडियल नींद के रूप में भी जाना जाता है, वास्तविक वास्तविकता है जिसका वास्तविक वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन किया जाता है। जबकि भोजन के बाद आलसीपन का कारण बहस के लिए है, लक्षणों के बारे में कोई भ्रम नहीं है: आलस्य और भारीपन, आम तौर पर पेट में सूजन और पेट की भावना के साथ।
खाद्य कोमा क्या कारण है?
Postprandial somnolence के कारणों के बारे में विभिन्न सिद्धांत हैं। शोधकर्ताओं ने वर्षों से इस स्थिति का अध्ययन किया है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि स्थिति क्यों होती है। ये कुछ लोकप्रिय सिद्धांत हैं।
- Tryptophan के साथ खाद्य पदार्थ खाना। क्या आपने कभी थैंक्सगिविंग डिनर के बाद भोजन कोमा अनुभव किया है? कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ तुर्की में एल-ट्रायप्टोफान (आमतौर पर "ट्राइपोफान" कहा जाता है) के उच्च स्तर पर पोस्ट-मील की कमी का श्रेय देते हैं।
ट्रिपोफान कुछ मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। जब एमिनो एसिड कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों (जैसे मैश किए हुए आलू और भरने) के साथ उपभोग किया जाता है, तो यह आसानी से मस्तिष्क में प्रवेश करता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो उत्तेजना को कम करता है, इसलिए जब आप सेरोटोनिन के स्तर को ऊंचा कर देते हैं तो आपको अधिक आराम और आलसी महसूस होने की संभावना है।
ट्रिपोफान और सेरोटोनिन भी शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में परिवर्तन। कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क से पाचन अंगों में रक्त प्रवाह में थोड़ी सी बदलाव के कारण पोस्टप्रैन्डियल सोमनोलेंस होता है। भोजन आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) को सक्रिय करता है।
पीएनएस आपके शरीर में कुछ कार्यों को नियंत्रित करता है जैसे हृदय गति धीमा करना और रक्तचाप और पाचन को विनियमित करना। पीएनएस ट्रिगर होता है जब पेट बड़ा भोजन खाने से फैलता है। पीएनएस सिग्नल के परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह को कामकाजी पाचन अंगों और मस्तिष्क के लिए कम निर्देशित किया जाता है। यह मामूली रक्त प्रवाह मोड़ आपको नींद और थके हुए महसूस कर सकता है। - उच्च वसा या उच्च कैलोरी भोजन की खपत। कुछ शोध अध्ययनों ने ट्राइपोफान सिद्धांत और रक्त प्रवाह में परिवर्तन और खाद्य कोमा दोनों के बीच संबंध पर सवाल उठाया है। इसके बजाय, इन शोधकर्ताओं का प्रस्ताव है कि वसा में उच्च भोजन और कार्बोहाइड्रेट में कम भोजन खाने से नींद आ सकती है।
एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अपने परीक्षण विषयों के बाद एक फैटी, कम कार्ब भोजन खाए जाने के बाद cholecystokinin (सीसीके) के उच्च स्तर पाया। वे सीसीके (एक हार्मोन जो भूख को दबाता है ) और नींद की शुरुआत के बीच एक लिंक का सुझाव देते हैं क्योंकि चूहे में नींद को प्रेरित करने के लिए सीसीके के उच्च स्तर दिखाए गए हैं।
अन्य शोधकर्ताओं ने प्रस्ताव दिया है कि वसा में उच्च / या कैलोरी में उच्च ठोस भोजन खाने के बाद आपके दिमाग में महत्वपूर्ण नींद केंद्रों को संतृप्त संकेतों का एक जटिल संयोजन भेजा जाता है। संकेत मस्तिष्क में उत्तेजना और भूख संकेतों को कम करते हैं और नींद में वृद्धि करते हैं।
एक खाद्य कोमा रोकने के तरीके
यदि आप अपने अगले भव्य भोजन के कुछ घंटों तक सोफे पर लैंडिंग से बचना चाहते हैं, तो कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। अधिकांश बुनियादी सामान्य ज्ञान का उपयोग करना शामिल है।
- छोटे भोजन खाएं जिनमें तरल पदार्थ शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बड़े भोजन खाद्य कोमा को प्रेरित करने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, अधिकांश शोधकर्ता मानते हैं कि ठोस भोजन खाने के बाद नींद की परिचित भावना को प्रेरित करने की अधिक संभावना है। यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद सतर्क रहना चाहते हैं, तो यह एक छोटे से भोजन का उपभोग करने और इसके हिस्से को तरल बनाने में मदद कर सकता है। सूप और एक छोटे से सैंडविच का आनंद लें, या एक उबले अंडे के साथ एक चिकनी।
- पर्याप्त नींद लो। यदि आप बड़े भोजन के बाद ड्राइव करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि खाने से पहले आपको अच्छी तरह से विश्राम किया जाता है। बड़े लंच खाने के बाद पहिया के पीछे आने वाले ड्राइवरों का एक अध्ययन पाया गया कि निहित नींद में एक बड़ा भोजन खराब हो गया है। इसका मतलब है कि अगर ड्राइवर पहले से ही नींद में था, तो बड़े भोजन खाने से यह बहुत खराब हो गया।
- संतुलन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स। भले ही वे कार्रवाई में तंत्र से असहमत हों, शोधकर्ता मानते हैं कि खाने के कुछ घंटों में फैटी भोजन आपको नींद में आने की संभावना है। यदि आप स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मध्यम सेवन के आसपास संतुलित भोजन बनाते हैं , तो आप भोजन कोमा से पीड़ित होने की संभावना कम हो सकते हैं।
और भाग के आकार को नियंत्रण में रखना हमेशा स्मार्ट होता है। मांस या मछली का एक हिस्सा केवल तीन से चार औंस है। और स्टार्च कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा आकार केवल एक कप है, या आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में है। वसा की एक एकल सेवा आमतौर पर एक से दो चम्मच होती है। - अपने भोजन के बाद सक्रिय हो जाओ। एक छोटी सी सैर या गतिविधि सत्र के साथ बड़े भोजन के बाद परिसंचरण बढ़ाएं और अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करें। कम से कम, यह आपको खपत कैलोरी की संख्या के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन यह खाड़ी में भोजन कोमा के लक्षणों को रखने के लिए आपके शरीर को सशक्त बनाने में भी मदद कर सकता है।
से एक शब्द
एक बहुत बड़ा फैटी भोजन खाने आमतौर पर एक स्मार्ट विचार नहीं है। हम संयम को बढ़ावा देना पसंद करते हैं, लेकिन हम यह भी जानते हैं कि थैंक्सगिविंग या विशेष जन्मदिन समारोह जैसे विशेष अवसरों पर शामिल होना कितना आसान है।
हम सब वहा जा चुके है। जबकि भोजन कोमा आरामदायक नहीं है, पोस्टप्रैन्डियल सोमोनेंस का कभी-कभी एपिसोड नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। वास्तव में, यह हमें अगले भोजन में बेहतर खाने की आदतों का उपयोग करने की याद दिला सकता है। तो यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने बड़े भोजन के बाद आराम करें, लेकिन फिर अपने शरीर को स्वस्थ, सक्रिय और सतर्क रखने के लिए अधिकांश समय में मध्यम खाद्य प्रथाओं का उपयोग करना याद रखें।
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