एचएएलटी के लिए क्या खड़ा है?

कैसे वजन घटाने में मदद करने के लिए HALT संक्षेप में उपयोग करें

हम में से कई ऐसे कारणों से खाते हैं जिनके पास अच्छे पोषण से कोई लेना-देना नहीं है। हम खाते हैं क्योंकि हम दुखी हैं, या हम निराश, चिंतित, ऊब गए हैं, या बस थक गए हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए अपनी खाने की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन संभावित कारणों की जांच करना वजन घटाने की सफलता की कुंजी हो सकती है। संक्षेप में एचएएलटी का उपयोग स्वयं खोज की उस यात्रा के लिए एक स्मार्ट प्रारंभिक बिंदु प्रदान कर सकता है।

क्या HALT स्टैंड के लिए मानक है?

पुनर्प्राप्ति कार्यक्रमों में व्यसन विशेषज्ञों और पेशेवरों ने कई वर्षों तक संक्षिप्त नाम एचएएलटी का उपयोग किया है। प्रत्येक पत्र एक अलग राज्य का प्रतिनिधित्व करता है जिसे एक ग्राहक अनुभव कर रहा है।

कुछ नैदानिक ​​सेटिंग्स में, एचएएलटी को व्यसन वसूली का मार्गदर्शन करने और relapses को रोकने के लिए एक उपकरण के रूप में प्रयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, शराब की लत से जूझ रहे एक व्यक्ति की जांच हो सकती है कि क्या वे भूखे, गुस्से में, अकेले, या थके हुए महसूस कर रहे हैं जब उन्हें पीने का आग्रह होता है। असुविधा के सही स्रोत को ढूंढने से उन्हें अपनी जरूरतों को पूरा करने में उनकी मदद करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन हाल ही में, कुछ वजन घटाने वाले पेशेवरों ने वजन घटाने के लिए एचएएलटी का उपयोग करना शुरू कर दिया है। कई बार, हम अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं क्योंकि हमें खुद को भूख से थका हुआ, थका हुआ, अलग या थका हुआ होने की अनुमति है। चाहे आप भोजन के आदी हों या नहीं, संक्षेप में एचएएलटी का उपयोग करके आप स्वस्थ भोजन प्रथाओं के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।

वजन कम करने में आपकी मदद कैसे हो सकती है?

यदि आप अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाते हैं या अधिक खाते हैं, तो प्रत्येक खाने के अवसर से पांच मिनट पहले अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों की जांच करने पर विचार करें। यह जानने के लिए खुद को कुछ प्रश्न पूछें कि खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी या नहीं। कई मामलों में, भोजन आपकी असुविधा को खत्म नहीं करेगा, और कुछ मामलों में, खाने से इसमें वृद्धि हो सकती है।

क्या आप भूखे हैं? भुखमरी करना सामान्य बात है। और पौष्टिक भोजन के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करना स्वस्थ है। अब और फिर खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों में शामिल होना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको अत्यधिक भूख लगी है और बिंग खाती है (या जंक फूड का चयन करें), तो यह आपके शेड्यूल और वजन घटाने के लिए अपने भोजन विकल्पों की जांच करने में मददगार हो सकता है। जब आप भूख के संकेत महसूस करते हैं तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें।

यदि आपको लगता है कि आप हर 3-4 घंटे खा रहे हैं और अभी भी भूख लगी है, तो आप गलत भोजन चुन रहे हैं या पर्याप्त नहीं खा रहे हैंस्नैक्स और भोजन का उपभोग करने का प्रयास करें जो आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करने के लिए अधिक फाइबर प्रदान करते हैंप्रोटीन के साथ खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा भी संतृप्ति को बढ़ावा दे सकती है।

गुस्सा हो गई क्या निराशा और पागलपन की भावनाएं अक्सर हमें रेफ्रिजरेटर या वेंडिंग मशीन तक ले जाती हैं। भोजन असहायता या जलन की भावनाओं से आराम और थोड़ी राहत प्रदान करता है। यदि आपका गुस्सा हकदारता या अल्पसंख्यक होने की भावना से आता है, तो खाने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं या आप जो प्राप्त कर रहे हैं उसे प्राप्त कर रहे हैं।

लेकिन भोजन आप जिस भी समस्या से निपट रहे हैं उसे हल नहीं करेंगे। और यदि आप अपने क्रोध के परिणामस्वरूप अधिक खपत करते हैं, तो आप अपने आप से नाराज महसूस कर सकते हैं।

यदि आप खाने से पहले एचएएलटी का उपयोग करते हैं और महसूस करते हैं कि आप गुस्से में हैं, तो अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए त्वरित तनाव-राहत विधि का प्रयास करें। गहरी सांस लेने, सावधानीपूर्वक ध्यान , और जर्नलिंग कुछ राहत प्रदान करने में सक्षम हो सकती है। कुछ मामलों में, आप सीधे अपने मुकाबले से अपने क्रोध को हल करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि क्रोध लगातार समस्या बन जाता है, तो आप परामर्शदाता के साथ निर्देशित चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं।

क्या आप अकेले हैं? यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो खुद को बनाए रखने के लिए अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे से ग्रस्त लोग अलग होने की संभावना रखते हैं और कम भावनात्मक विश्वास रखते हैं। यदि आप अकेले रहते हैं तो आप खाते हैं, तो आप समस्या को जोड़ सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति जिनके पास सामाजिक समर्थन होता है, वे आम तौर पर वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि बच्चों से भी समर्थन स्वस्थ भोजन और व्यायाम के कार्यक्रम में रहने में मदद कर सकता है।

यदि आपको भूख के संकेत नहीं दिखते हैं, तो आप नाराज या थके हुए नहीं हैं, और आप अभी भी खाने का आग्रह महसूस करते हैं, किसी मित्र से जुड़ने के लिए कुछ मिनट दें। एक फोन कॉल करें, एक सहकर्मी के क्यूबिकल पर जाएं, या किसी मित्र तक पहुंचने के लिए सोशल मीडिया का भी उपयोग करें। कुछ मिनट बिताएं (और देने) समर्थन यह देखने के लिए कि क्या खाने के आग्रह को रोकता है।

क्या तुम थके हुए हो? कैलोरी पर वापस कटौती करते समय थकान की संभावना है। यदि आप अपनी ऊर्जा (कैलोरी) सेवन पर वापस कटौती करते हैं, तो यह केवल उचित है कि आप थोड़ा थका महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपकी जरूरत से अधिक खाने के बिना अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहते हैं। भूख के लिए प्यास गलती करना और भोजन को पकड़ना असामान्य नहीं है जब आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, निर्जलीकरण थकान का कारण बनता है, इसलिए यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीते हैं तो आप इसे कली में डुबो देंगे।

इसके बाद, अपनी नींद की आदतों की जांच करें। शोधकर्ताओं को नींद की कमी और खराब खाने के व्यवहार के बीच एक लिंक मिल रहा है। कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि नींद की कमी आपके भूख हार्मोन को प्रभावित कर सकती है। दूसरों का मानना ​​है कि थकावट हमें हमारी खाद्य आदतों में कम अनुशासित होने का कारण बनती है।

हालांकि, हम जानते हैं कि अच्छी रात की नींद जोखिम मुक्त है और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। तो यदि आप एचएएलटी का उपयोग करते हैं और पाते हैं कि आप अक्सर थक जाते हैं, तो रात में बेहतर सोने के लिए कदम उठाने के लिए यह आपके लिए लायक हो सकता है।

से एक शब्द

हम कई अलग-अलग कारणों से खाते हैं-और अधिक खाते हैं। अपने खाने के व्यवहार के पीछे भावनाओं की जांच करने के लिए कुछ मिनट लेना आपको भोजन के आसपास बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकता है। संक्षेप में एचएएलटी आपको उन भावनाओं की जांच करने के लिए एक संरचित मार्गदर्शिका प्रदान कर सकता है। अपनी स्वास्थ्य टीम से मार्गदर्शन के साथ एचएएलटी का उपयोग करें, और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने और स्वस्थ रहने के लिए मित्रों और परिवार से समर्थन करें।

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