तौलिया बछड़ा खिंचाव

आपके बछड़े की मांसपेशियां, जिसे गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है, आपके निचले पैरों के पीछे स्थित होते हैं। ये मांसपेशियां आपके निचले पैर को अपने घुटने के पीछे से नीचे रखती हैं और एलील्स टेंडन बनाने के लिए एकमात्र मांसपेशियों में शामिल होती हैं, जो आपकी एड़ी की हड्डी के पीछे से जुड़ी होती है।

बछड़े की मांसपेशियों का कार्य

आपकी बछड़े की मांसपेशियां आपके पैर को इंगित करने में मदद करती हैं जैसे कि आप अपनी कार में ब्रेक पेडल पर कदम उठा रहे थे।

जब आप चल रहे हों, तो यह मांसपेशियों का समूह आपको हर कदम के साथ आगे बढ़ाने में मदद करता है। चूंकि बछड़ा घुटने के पीछे से जुड़ा हुआ है, इसलिए जब आप अपने घुटने को झुकाते हैं तो यह भी सक्रिय होता है। यह मांसपेशी समूह आपके चतुर्भुज और हैमरस्ट्रिंग मांसपेशियों के साथ भी काम कर सकता है ताकि आपके पैर को जमीन पर लगाए जाने पर आपके घुटने को सीधा करने में मदद मिल सके।

सामान्य चोट लगने वाली जो आपके बछड़े की मांसपेशियों को शामिल करती है

चूंकि बछड़े की मांसपेशी घुटने और टखने के दोनों जोड़ों को पार करती है, इसलिए यहां एक चोट महत्वपूर्ण कार्यात्मक हानि का कारण बन सकती है, खासकर चलने और चलने के साथ। आपके बछड़े को शामिल करने वाली आम चोटों में शामिल हैं:

अन्य स्थितियों से आपके बछड़े में मजबूती हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्ट्रोक होता है, तो आप अपने पैरों के पीछे स्पैम और मजबूती का अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी, पार्किंसंस रोग या रीढ़ की हड्डी की चोट जैसी स्थितियां बछड़े की मांसपेशियों की चक्कर आ सकती हैं।

इन स्थितियों में से कई के लिए उपचार में सामान्य शक्ति और गतिशीलता बहाल करने के लिए आपके बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत और खींचना शामिल हो सकता है। आपके शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा आपको अपने विशिष्ट बछड़े की चोट के लिए सर्वोत्तम उपचार पर निर्णय लेने में मदद कर सकती है।

सालों से, पारंपरिक ज्ञान यह है कि एथलेटिक प्रतियोगिता से पहले मांसपेशियों को खींचना और व्यायाम चोटों को सीमित या कम करने में मदद कर सकता है।

अधिक हालिया शोध यह इंगित कर रहा है कि व्यायाम से पहले पेश होने वाली मांसपेशी वास्तव में चोट को कम नहीं कर सकती है। फिर भी, अभ्यास से पहले मांसपेशियों को खींचने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को आपके कसरत या एथलेटिक प्रतियोगिता के दौरान स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित किया जा सकता है।

जब आप खिंचाव करते हैं तो आपकी सहायता करने के लिए तौलिया के हिस्सों में एक तौलिया का उपयोग करना शामिल होता है। जबकि कई विधियां हैं जिनका उपयोग आप अपने बछड़ों को फैलाने के लिए कर सकते हैं, तौलिया बछड़ा खिंचाव इस मांसपेशियों के समूह की लचीलापन में सुधार करने का एक आसान तरीका है। आप खिंचाव करने में मदद करने के लिए एक तौलिया, एक बेल्ट, या एक लंबे पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। किसी अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले बस अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।

तौलिया बछड़ा खिंचाव कैसे करें

  1. एक लंबे स्नान तौलिया या समुद्र तट तौलिया प्राप्त करें। यदि आपके पास तौलिया आसान नहीं है, तो आप अपने बेल्ट या रस्सी का एक लंबा टुकड़ा उपयोग कर सकते हैं।
  2. अपने बिस्तर पर या अपने पैरों पर अपने पैरों के साथ बैठो।
  3. अपने पैर की उंगलियों के नीचे अपने पैर की गेंद के चारों ओर तौलिया लपेटें।
  4. धीरे-धीरे तौलिया को खींचें, जिससे आपके घुटने को सीधे घुटने के दौरान अपने पैर को घुटने की अनुमति मिलती है। आपको अपने निचले पैर के पीछे थोड़ा सा महसूस करना चाहिए। मांसपेशी या कंधे कहां से तंग है, इस पर निर्भर करता है कि आप अपनी एड़ी के पीछे या अपने घुटने के पीछे खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
  1. 15 से 30 सेकंड के लिए विस्तारित स्थिति पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे खिंचाव को छोड़ दें। कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर प्रत्येक पैर पर खिंचाव 3 से 5 बार दोहराएं।

तौलिया बछड़ा खिंचाव आपके बछड़े की मांसपेशियों की लचीलापन में सुधार करने में मदद करने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है। इस खिंचाव को दिन में एक या दो बार प्रदर्शन करके, आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम हो सकते हैं कि आपकी बछड़े की मांसपेशियों और एचिलीस कंधे स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित हो सकते हैं और ठीक से काम कर सकते हैं।