प्लांटार फासिआइटिस फैलाव आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है ताकि आपकी समग्र पैर गतिशीलता में सुधार हो सके। प्लांटार फासिशिया नियमित रूप से फैलता है आपके पुनर्वसन कार्यक्रम का एक घटक हो सकता है।
प्लांटार फासिआइटिस प्लांटार फासिशिया की सूजन के कारण एक अत्यधिक उपयोग की चोट है, एक मोटी रेशेदार बैंड जो पैर की उंगलियों के आधार पर एड़ी की हड्डी को जोड़ता है।
प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षणों में एड़ी दर्द होता है जो सुबह में शुरुआती रूप से खराब होता है। प्लांटार फासिशिया को खींचने से प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षणों में कमी आ सकती है।
यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है, तो आप अपने दर्द के इलाज के लिए शारीरिक उपचार से लाभ उठा सकते हैं और अपने पैर को फिर से सामान्य महसूस कर सकते हैं। आपका पीटी विभिन्न उपचार और विधियों का उपयोग कर सकता है, और वह आपकी हालत का इलाज करने के लिए अभ्यास निर्धारित करेगा। वह आपको यह भी बता सकता है कि क्या करना बंद करना है जो आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है। यदि आप पैर दर्द विकसित करते हैं, तो शारीरिक चिकित्सा शुरू करना सबसे अच्छा विकल्प है।
अभ्यासों की एक सूची यहां दी गई है कि आपका शारीरिक चिकित्सक प्लांटार फासिसाइटिस के लिए निर्धारित कर सकता है। इस अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
- अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आप के सामने फैला हुआ है
- अपने प्रभावित पैर के शीर्ष के चारों ओर एक तौलिया लूप करें
- जब तक आपके पैर के नीचे एक खिंचाव महसूस न हो जाए तब तक तौलिया खींचें
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो फिर आराम करो, और फिर 10 बार दोहराएं
- एक दीवार का सामना करना खड़े हो जाओ और दीवार पर सीधे अपने हाथ रखें
- अपने प्रभावित पैर के साथ फर्श पर फ्लैट रखकर वापस कदम उठाएं
- दूसरे पैर को आगे बढ़ें और धीरे-धीरे दीवार की ओर दुबला हो जाएं
- जब आप बछड़े के माध्यम से खिंचाव महसूस करते हैं तो रोकें
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो फिर आराम करो, और 10 बार दोहराएं
सीढ़ी खिंचाव
- अपने पैरों के लिए गेंदों पर एक कदम पर खड़े हो जाओ
- संतुलन के लिए रेल पकड़ो
- एक खिंचाव महसूस होने तक घायल पैर की एड़ी धीरे-धीरे कम करें
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो तो आराम करो। 10 बार दोहराएं
रोल कर सकते हैं
- एक कुर्सी में बैठो
- अपने घायल पैर (जूते पर बिना) को पैर की अंगुली की टिप से पीछे और आगे एक कैन पर रोल करें
- दोनों दिशाओं में दस बार दोहराएं
आप बर्फ की बोतल मालिश नामक तकनीक में एक बर्फ की बोतल के साथ रोल कर सकते हैं, जो प्लांटार फासिआइटिस के दर्द और सूजन के इलाज में मदद कर सकते हैं।
पैर की अंगुली खिंचाव
- फर्श पर अपने घुटने के झुकाव और पैरों के साथ फर्श पर बैठें
- जब तक आर्क में फैला नहीं जाता तब तक घास के पैर पर पैर की उंगलियों को वापस खींचें
- 30 सेकंड तक रखें और आराम करें और 10 बार दोहराएं
प्लांटार फासिआ पैर की अंगुली खिंचाव
- अपने जूते को हटा दें
- दीवार का सामना करना खड़े हो जाओ, और दीवार पर अपने पैर की गेंद रखें। आपके पैर की उंगलियों को दीवार बढ़ाया जाना चाहिए
- धीरे-धीरे नीचे दबाएं, अपने पैर की अंगुली को पीछे खींचें और अपने प्लांटार फासिशिया को बढ़ाएं
- स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक रखें।
- पांच बार दोहराएं।
आपका पीटी पूरे दिन नियमित रूप से इन हिस्सों को निर्धारित करने के लिए निर्धारित कर सकता है, लेकिन यदि आपके दर्द में कोई भी खिंचाव बढ़ता है तो आपको रोकना चाहिए।
उस स्थिति में, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें।
से एक शब्द
यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस के कारण पैर दर्द होता है, तो आप अपनी हालत का इलाज शुरू करने के लिए कुछ कोमल पैर और टखने के फैलाव से लाभ उठा सकते हैं। आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे अच्छा है। शारीरिक चिकित्सा में कड़ी मेहनत करके और अपने प्लांटार फासिआइटिस अभ्यास के बारे में सतर्क रहकर, आप अपनी सामान्य गतिविधि को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस लौटने की संभावना को अधिकतम कर सकते हैं।