प्लांटार फासिआइटिस यह है कि आपके पैर या एड़ी के नीचे दर्द जो विशेष रूप से सुबह से पहले चीज को नुकसान पहुंचाता है जब आप बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं और उस पर खड़े होते हैं, या थोड़ी देर के लिए बैठते हैं।
यह आपके पैर के नीचे कठिन फासिआ संयोजी ऊतक घायल होने के कारण होता है। यह बैंड आपकी एड़ी से आपके पैर की गेंद तक चलता है। यह आपके कमान का समर्थन करता है और यह आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक चरण के साथ पैर के नीचे अपने वजन को प्रसारित करता है।
अगर प्लांटार फासिआ चोट लगती है या अधिक फैली हुई है, तो सूजन एड़ी और पैर दर्द का कारण बनती है। यह एड़ी से आंशिक रूप से अलग हो सकता है और कैल्शियम जमा हो सकता है - एक एड़ी स्पुर।
प्लांटार फासिसाइटिस और हेल स्पुर के कारण
- ओवरप्रोनेशन : यह प्रत्येक चरण के साथ आपके पैर और टखने की अत्यधिक रोलिंग है। मोशन कंट्रोल रनिंग जूते पहने हुए कई मामलों में ओवरप्रोनेशन को ठीक किया जा सकता है। यदि आपके अत्यधिक चरमपंथी या अन्य पैर की समस्याएं हैं, तो कस्टम या पर्चे ऑर्थोटिक्स आपकी चाल को सही कर सकते हैं।
- पुराने जूते पहने हुए : एथलेटिक जूते 500 मील के बाद अपना समर्थन और कुशनिंग खो देते हैं। यदि आपके जूते एक वर्ष पुराने हैं और आप उन्हें नियमित रूप से पहनते हैं, तो वे मर चुके हैं। उनसे छुटकारा पाएं या आप प्लांटार फासिसाइटिस सहित चोट का जोखिम उठाएं।
- ओवरस्ट्रिडिंग : इसका मतलब है कि आप अपने शरीर के सामने एक कदम उठाते हैं। ओवरस्ट्रिडिंग तंग बछड़ों और प्लांटार फासिसाइटिस में भी योगदान दे सकती है।
प्लांटार फासिसाइटिस और हेल स्पुर के लिए उपचार
- आराम : एक बार जब आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस हो, तो आपको अपनी पैदल दूरी से पीछे हटना चाहिए और दर्द से नहीं चलना चाहिए या नहीं।
- Icing : पैदल चलने के 15 मिनट बाद पैर पर एक बर्फ पैक का प्रयोग करें।
- आत्म-मालिश : सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपने पैर मालिश करें। पैर की गेंद से एड़ी तक लंबे स्ट्रोक का उपयोग करें।
- नाइट स्प्लिंट : इस डिवाइस में रात में आपका पैर फ्लेक्स होता है ताकि प्लांटार फासिआ कस नहीं लेता है और उस भयानक दर्द का कारण बनता है क्योंकि आप इसे सुबह में पहली चीज खींचते हैं, जो वास्तव में इसे फिर से घायल कर सकता है।
- ऑर्थोटिक्स, हेल कप, कुशन : घायल क्षेत्र पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए आपका डॉक्टर कुशनिंग एड़ी कप या कस्टम ऑर्थोटिक्स का सुझाव दे सकता है।
अधिक: प्लांटार फासिसाइटिस और हेल स्पूर राहत के लिए शीर्ष पिक : रात्रि स्प्लिंट नंबर एक है।
दर्द को हल करने में महीनों तक लग सकते हैं। यदि यह रूढ़िवादी उपचार से दूर नहीं जाता है, तो आपका डॉक्टर दर्द को अस्थायी रूप से, शॉक वेव थेरेपी, या सर्जरी से छुटकारा पाने के लिए पैर में स्टेरॉयड शॉट की सिफारिश कर सकता है।
प्लांटार फासिसाइटिस के लिए खिंचाव
एक बार जब दर्द और सूजन कम हो जाती है, तो इन स्थिर खिंचाव दिन में तीन बार करें। प्लांटार फासिसाइटिस और एड़ी स्पुर के पुनरावृत्ति को रोकने के लिए इस खिंचाव अनुक्रम का उपयोग करना जारी रखें।
1. प्लांटार फासिशिया खिंचाव
2. रोलिंग खिंचाव
3. चरण खिंचाव
4. बछड़ा खिंचाव
> स्रोत:
> डिजीओवानी बीएफ, मूर एएम, ज़्लोट्निकी जेपी, पिनी एसजे। ऑर्थोपेडिक पैर और टखने वाले सर्जनों के बीच रिकलसीट्रेंट प्लांटार फासिसाइटिस का पसंदीदा प्रबंधन। फुट एंकल इंट। 2012 जून; 33 (6): 507-12। डीओआई: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507।
> पेट्रैग्लिया एफ, रैमज़िना I, कोस्टेंटिनो सी। प्लांटार फासिसाइटिस एथलीटों में: नैदानिक और उपचार रणनीतियां। एक व्यवस्थित समीक्षा। मांसपेशियों, लिगामेंट्स और टेंड्स जर्नल । 2017, 7 (1): 107-118। डोई: १०.११,१३८ / mltj / 2017.7.1.107।
> प्लांटार फासिसाइटिस, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फुट एंड एंकल सोसाइटी (एओएफएएस)
> श्वार्टज़ ई। प्लांटार फासिआइटिस: एक संक्षिप्त समीक्षा। द पर्मेंटेंट जर्नल । 2014. डोई: 10.7812 / टीपीपी / 13-113।