चोट के आत्म-उपचार की चावल विधि के हिस्से के रूप में, बर्फ दर्द को कम करने और चोटों में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इन्सिंग शराब स्प्लिंट जैसे मस्तिष्क, उपभेदों और अत्यधिक उपयोगों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।
बहुत सारे वाणिज्यिक ठंडे पैक उपलब्ध हैं, लेकिन वे महंगी हो सकते हैं और केवल थोड़े समय के लिए ही रह सकते हैं। केवल कुछ वस्तुओं का उपयोग करके घर पर एक बर्फ पैक बनाना आसान है, और यह धावकों के पैसे बचाने के लिए एक आसान तरीका है ।
ऐसे:
- एक सीलबंद प्लास्टिक बैग में लगभग एक पाउंड बर्फ रखो। आप या तो बर्फ क्यूब्स या कुचल बर्फ का उपयोग कर सकते हैं।
- मुश्किल से बर्फ को कवर करने के लिए पर्याप्त पानी जोड़ें। पानी घायल क्षेत्र के आकार के अनुरूप बर्फ की मदद करता है।
- बैग से हवा को निचोड़ें, और इसे सील करें।
- एक तौलिया या तकिए के मामले में बर्फ के बैग को लपेटें, और दर्दनाक क्षेत्र में इसे लागू करें। घायल क्षेत्र पर सीधे बर्फ पैक न डालें। लंबी अवधि के लिए त्वचा पर बर्फ छोड़ने से फ्रीजर जला या हल्का ठंढ हो सकता है।
- बर्फ पैक को चारों ओर ले जाएं ताकि वह पूरे समय एक ही स्थान पर बैठा न हो।
- जब आप इसे कम कर रहे हों तो अपने घायल शरीर के हिस्से को अपने दिल से ऊपर उठाना न भूलें। इसे बढ़ाने से सूजन को और कम करने में मदद मिल सकती है।
- एक समय में 15-20 मिनट तक बर्फ पैक का प्रयोग करें। इससे अधिक समय तक इन्सिंग आपके फ्रीजर जलने का जोखिम बढ़ जाती है। यदि आप अभी भी दर्द या सूजन देख रहे हैं तो आप कुछ घंटों में बर्फ फिर से कर सकते हैं।
सुझाव:
- जमे हुए मटर या अन्य सब्जियों का एक बैग भी बर्फ पैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन, बर्फ पैक की तरह, इसे अभी भी दर्दनाक क्षेत्र में लगाने से पहले एक तौलिया में लपेटा जाना चाहिए।
जिसकी आपको जरूरत है:
- बर्फ
- एक ज़ीप्लॉक बैग जैसे सील करने योग्य प्लास्टिक बैग
- पानी
- तौलिया या तकिया का मामला
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