चोट लगने की चेतावनी संकेत

कभी भी दौड़ के दौरान अपने शिन में दर्द महसूस करें और सोचें, "अरे नहीं, क्या यह एक तनाव फ्रैक्चर है?" लेकिन फिर यह शुरू होने के तुरंत बाद चला जाता है। लेकिन उन दर्दों के बारे में क्या है जो रन नहीं करते हैं या रन के दौरान और भी खराब हो जाते हैं? यदि आप उन प्रकार के दर्दों को अनदेखा करते हैं, तो आप इसे चलाने के द्वारा इसे और भी खराब बना सकते हैं।

यह निर्धारित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि क्या आपका दर्द थोड़ा दर्द या चलने वाली चोट का चेतावनी संकेत है।

1 - जब आप दौड़ रहे हों तो दर्द जारी रहता है या खराब हो जाता है

पीएम छवियों

हमारे पास उन सभी रन हैं जहां आप अपना रन शुरू करते समय थोड़ा कड़ा या असहज महसूस करते हैं, लेकिन फिर यह एक मील या दो दौड़ने के बाद चला जाता है। यदि आपका दर्द चिपक जाता है या आप आगे बढ़ते समय प्रगतिशील रूप से खराब हो जाते हैं, तो आपको अपना रन रोकना चाहिए और यह देखने के लिए कुछ दिन लग जाएं कि क्या आपको कोई सुधार दिखाई देता है या नहीं।

2 - आप सूजन और सूजन की सूचना देते हैं

यदि आपने हाल ही में एक लंबा रन या तीव्र कसरत किया है, तो चलने के बाद कुछ मांसपेशियों में दर्द सामान्य है। लेकिन अगर सूजन भी हो रही है जहां आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो सूजन एक संकेत है कि कुछ सही नहीं है। उस पर कुछ बर्फ प्राप्त करें (प्रत्येक 3-4 घंटे 15-20 मिनट) और कुछ दिनों के लिए आराम करें।

3 - आप अपना कदम बदल रहे हैं

एक मामूली दर्द या दर्द आपको दौड़ने के दौरान अपने कदम को बदलने के लिए मजबूर नहीं होना चाहिए। यदि आपकी चाल बंद है, तो देखें कि चलने से कुछ दिन दूर हैं या नहीं। जब आप अपना सामान्य कदम नहीं उठा रहे हैं तो आप दौड़ना नहीं चाहते हैं क्योंकि न केवल उस प्रकार के दर्द से चलने से आपकी चोट खराब हो सकती है लेकिन अत्यधिक असर पड़ने से दूसरे क्षेत्र में नई चोट हो सकती है।

4 - जब आप घूम रहे हों तब भी आप दर्द महसूस कर रहे हैं

यदि दर्द आपको घूमने के दौरान प्रेरित करता है या आप दैनिक गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको इसे डॉक्टर द्वारा चेक आउट करना चाहिए।

5 - आपका प्रदर्शन पीड़ित है

यहां तक ​​कि यदि आपको दर्द महसूस नहीं हो रहा है या आप इस प्रकार की असुविधा से पहले भाग चुके हैं, यदि आप धीमे या आलसी हैं और किसी भी कारण का पता नहीं लगा सकते हैं, तो कुछ आराम और वसूली के साथ पीछे हट जाएं। चलने से एक छोटा ब्रेक एक मामूली समस्या को पूरी तरह से चलने वाली चोट में बदलने से रोक सकता है।