मालिश वसूली और रोकथाम, और अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मालिश करने वालों के लिए एक शक्तिशाली चिकित्सा हो सकती है। जबकि एक पेशेवर द्वारा मालिश फायदेमंद होते हैं (और बहुत अच्छा लगता है!), कुछ धावकों के पास नियमित आधार पर मालिश प्राप्त करने के लिए धन या समय नहीं होता है। लेकिन आप अभी भी फोम रोलर, छड़ें, और मालिश गेंदों जैसे मालिश उपकरण का उपयोग करके समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। धावकों के लिए कुछ बेहतरीन स्व-मालिश उपकरण की इस सूची को देखें।
1 - ट्रिगरपॉइंट के जीआरआईडी फोम रोलर
शोध से पता चला है कि नियमित फोम रोलिंग एथलीटों को कम मांसपेशियों और संयुक्त दर्द, परिसंचरण और लचीलापन में वृद्धि, बेहतर रेंज-ऑफ-मोशन, बेहतर संतुलन और बेहतर गति जैसे लाभों में मदद कर सकता है। मैंने बहुत सारे फोम रोलर्स की कोशिश की है और ट्रिगरपॉइंट की जीआरआईडी बाजार में सबसे अच्छी है। मैं इसे तंग मांसपेशियों, नॉट्स और कंकों के माध्यम से रोल करने के लिए उपयोग करता हूं, खासकर मेरे आईटी बैंड और हैमस्ट्रिंग पर। नियुक्ति के खर्च या परेशानी के बिना आपको पेशेवर मालिश का लाभ मिलेगा।
2 - मंडला मालिश बॉल्स
मंडला मालिश बॉल्स आपके शरीर के वजन का उपयोग करके कोमल मालिश के माध्यम से मांसपेशी नॉट्स और तनाव को खत्म करने में आपकी मदद कर सकती है। आप बस गेंदों को तंग इलाकों में रखते हैं और गुरुत्वाकर्षण को खत्म करते हैं। टिकाऊ, ठोस रबड़ से बने, गेंद टेनिस गेंदों और अधिक व्यवहार्य मालिश उपकरण से अधिक समर्थन प्रदान करती हैं। घने रबड़ तनाव मुक्त करने के लिए फासिशिया में गहराई तक पहुंचता है। गेंदों का उपयोग करना आसान होता है और टेनिस गेंद की तुलना में केवल एक छोटा सा छोटा होता है, जिससे उन्हें बहुत पोर्टेबल बना दिया जाता है।
3 - गोफिट फुट और हैंड रिकवरी मालिश रोलर
यदि आपको कभी भी अपने पैरों में दर्द और दर्द होता है (और क्या धावक नहीं है?), तो आप गोफिट के पैर मालिश रोलर को आजमा सकते हैं। यह आपके पैर के लिए दृढ़ और contoured है, और मुलायम पकड़ रबर गहरी ऊतक मालिश के लिए टक्कर के लिए उत्कृष्ट हैं। यह रोलर विशेष रूप से फायदेमंद है और प्लांटार फासिसाइटिस से निपटने वाले लोगों के लिए राहत प्रदान कर सकता है। आप मालिश पर रखे दबाव को बदलकर आसानी से तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं।
4 - मैराथन स्टिक स्व-मालिश
मैराथन स्टिक विशेष रूप से लचीलापन बढ़ाने, वसूली के समय में तेजी लाने, और मांसपेशियों में दर्द, कठोरता और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया था। फोम रोलर की तरह, आप स्वयं को मालिश के लिए अपनी मांसपेशियों पर चिप डाल सकते हैं। स्टिक बैकपैक या छोटे सूटकेस में फिट होने के लिए काफी छोटा है, ताकि आप इसे आसानी से कसरत या दौड़ के साथ ले जा सकें। धावक इसे तंग पैर की मांसपेशियों को ढीला करने में विशेष रूप से प्रभावी होने के लिए पाते हैं। छोटे और लंबे संस्करण हैं, साथ ही कठोरता के विभिन्न स्तर हैं, इसलिए आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त अनुकूल चुन सकते हैं।
5 - प्रो-टीक एथलेटिक्स उच्च घनत्व स्पाकी मालिश बॉल
प्लांटार फासिसाइटिस से निपटने वाले लोगों के लिए एक और उत्कृष्ट उपकरण, यह फर्म 3 "व्यास मालिश बॉल गहरी ऊतक मालिश प्रदान करती है। स्पाकी बाहरी परत एक उत्तेजक प्रभाव प्रदान करती है, परिसंचरण में वृद्धि करती है। पैरों को काम करने में प्रभावी होने के अलावा, धावक भी इस मालिश गेंद को पाते हैं एक तंग / दर्द से निपटने में सहायक। गेंद का छोटा आकार इसे पीठ के कुछ छोटे क्षेत्रों तक पहुंचने में विशेष रूप से सहायक बनाता है, जहां एक बड़ा फोम रोलर या मालिश छड़ी प्रभावी ढंग से पहुंचने में सक्षम नहीं हो सकती है।