खेल मालिश के लाभ

स्पोर्ट्स मालिश में एथलीटों में कई फायदेमंद प्रभाव होने की सूचना मिली है। खेल मालिश को प्रशिक्षण के दौरान या पुनर्वास के दौरान प्री-प्रदर्शन, पोस्ट-प्रदर्शन, का उपयोग किया जा सकता है। सभी स्तरों के एथलीटों को खेल मालिश से फायदा हो सकता है। यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो स्पोर्ट्स मालिश आपके लिए हो सकती है। खेल मालिश के संभावित प्रदर्शन-बढ़ाने के प्रभावों के बारे में और जानें।

खेल मालिश क्या है?

स्पोर्ट्स मालिश शरीर के नरम ऊतकों का एक व्यवस्थित हेरफेर है जो किसी विशेष खेल से संबंधित मांसपेशियों पर केंद्रित है। "फ्लाइंग फिन" के नाम से जाना जाने वाला धावक पावो नूरमी खेल मालिश के शुरुआती उपयोगकर्ताओं में से एक था। कहा जाता है कि नूरमी ने पेरिस में 1 9 24 ओलंपिक के दौरान स्पोर्ट्स मालिश का इस्तेमाल किया था, जहां उन्होंने पांच स्वर्ण पदक जीते थे। यहां, जैक मेघेर को संयुक्त राज्य अमेरिका में खेल मालिश के पिता माना जाता है।

खेल मालिश में कई अलग-अलग आंदोलनों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है। इन तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं; स्वीडिश शैली मालिश, effleurage (पथपाकर), petrissage (kneading), संपीड़न, घर्षण, टैपोटमेंट (लयबद्ध हड़ताली), कंपन, ग्लाइडिंग, खींच, पर्क्यूशन और ट्रिगर अंक। इन आंदोलनों और तकनीकों का उपयोग एथलीट के शरीर को अधिकतम प्रदर्शन और शारीरिक कंडीशनिंग को चोट या दर्द के कम मौके और त्वरित वसूली के साथ प्राप्त करने में मदद करने के लिए किया जाता है।

लाभ

अनुभव और अवलोकन के आधार पर खेल मालिश से कई लाभों की सूचना मिली है। कुछ लाभ दिमाग (मनोवैज्ञानिक) के लिए हैं और कुछ शरीर (शारीरिक) के लिए हैं। खेल मालिश के संभावित दुष्प्रभाव खेल मालिश के 1 से 2 दिनों के लिए कोमलता या कठोरता हैं।

मालिश तेलों के कारण त्वचा की प्रतिक्रिया भी संभव है। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, खेल मालिश सुरक्षित है। कुछ रिपोर्ट किए गए लाभों में शामिल हैं:

• रक्त प्रवाह में वृद्धि हुई
• गति की संयुक्त सीमा बढ़ी (रॉम)
• लचीलापन बढ़ाया
• व्यायाम अपशिष्ट उत्पादों ( लैक्टिक एसिड ) के बढ़ते उन्मूलन
• कल्याण की बढ़ी भावना
• मांसपेशी तनाव कम हो गया
• कम न्यूरोलॉजिकल उत्तेजना (तंत्रिका अधिक आराम से)
• चोट की कमी का मौका
• वर्कआउट्स के बीच घटित वसूली का समय
• मांसपेशी spasms कम हो गया

शोध क्या कहता है

अब जब आप खेल मालिश के रिपोर्ट किए गए लाभों को जानते हैं, तो पता लगाएं कि शोध अध्ययन उन लाभों का समर्थन करते हैं या नहीं। कथित थकान और वसूली के बारे में शोध अध्ययन से पता चला है कि विषयों को लगा कि वे कम थके हुए थे और महसूस करते थे कि वे खेल मालिश के बाद तेजी से बरामद हुए थे। कम चिंता, सुधार मनोदशा और कल्याण भी ध्यान दिया गया। एक अनुसंधान अध्ययन में देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) में लगभग 30% की कमी आई है। अन्य अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि खेल मालिश के बाद डीओएमएस कम हो जाता है।

अब कुछ लाभों के लिए जो अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए स्पोर्ट्स मालिश की क्षमता अनुसंधान अध्ययनों में समर्थित नहीं है। कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह इस तथ्य से जुड़ा हुआ है कि खेल मालिश के बाद मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि का समर्थन नहीं किया जा सकता है।

खेल मालिश के बाद एक त्वरित वसूली अभी तक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है। अध्ययन समर्थन करते हैं कि सक्रिय वसूली (कार्य-बाहर होने के बाद कम तीव्रता अभ्यास) अभ्यास और गति वसूली के बाद बनने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

तो इन सबका क्या मतलब है? ऐसा लगता है कि खेल मालिश के सकारात्मक दिमाग (मनोवैज्ञानिक) लाभ वास्तव में शोध अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं। अध्ययन निष्कर्ष यह भी समर्थन करते हैं कि खेल मालिश नकारात्मक रूप से प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन प्रदर्शन पर सकारात्मक शरीर (शारीरिक) लाभ स्पष्ट नहीं हैं। सकारात्मक शरीर के प्रभावों और खेल मालिश के बाद दिमाग / शरीर पर बातचीत पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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