खेल के लिए इमेजरी और आत्म-सम्मोहन का उपयोग कैसे करें

इमेजरी और आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने के लिए यहां चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है

शोध से पता चलता है कि इमेजरी और आत्म-सम्मोहन सहित विशिष्ट मानसिक कौशल और तकनीकों का उपयोग करके खेल प्रदर्शन में सुधार करना और उपचार को तेज करना संभव हो सकता है।

लेख देखें: सम्मोहन और इमेजरी शायद खेल चोटों में मदद कर सकती है

कल्पना क्या है?

कल्पना, कभी-कभी निर्देशित इमेजरी, विज़ुअलाइजेशन , मानसिक रिहर्सल या आत्म-सम्मोहन कहा जाता है, जो अक्सर मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली विशिष्ट तकनीकों को संदर्भित करता है ताकि व्यक्तियों को वांछित घटना को देखने या मानसिक रूप से अभ्यास करने में मदद मिल सके।

इसमें वास्तविक महसूस करने वाले एक कल्पना अनुभव बनाने के लिए सभी इंद्रियों का उपयोग करना शामिल है। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके आप वांछित परिणाम का एक बहुत ही वास्तविक अनुभव बनाते हैं।

इमेजरी का उपयोग कैसे करें: चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

पहली बार जब आप इमेजरी का प्रयास करते हैं, तो यह कुशल सहायक या चिकित्सक को प्रक्रिया के माध्यम से चलने में मददगार होता है। इसे निर्देशित इमेजरी के रूप में जाना जाता है। आप सीडी या टेप का भी उपयोग कर सकते हैं, या अपनी गाइड के रूप में उपयोग करने के लिए अपनी खुद की स्क्रिप्ट रिकॉर्ड कर सकते हैं। तकनीक के साथ सहज होने के बाद, इन तकनीकों का अभ्यास स्वयं करना आसान है।

  1. एक आरामदायक जगह पर बैठें जहां आप बाधित नहीं होंगे।
  2. अपने शरीर को आराम करो और कई लंबी, धीमी सांस लें।
  3. अपनी आंखें बंद करें और एक ज्वलंत और दृढ़ छवि बनाएं। यह छवि वह हो सकती है जिसे आपने पहले अनुभव किया था, या जिसे आप बस चाहते हैं।
  4. यदि आप विचलित हो जाते हैं या पाते हैं कि आप किसी और चीज के बारे में सोच रहे हैं, तो बस इसे स्वीकार करें और इसे जाने दें।
  5. यदि आप छवि खो देते हैं तो अपने श्वास पर ध्यान दें।
  1. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
  2. कल्पना, ध्वनियां, स्वाद, भावनाओं और यहां तक ​​कि अनुभव की गंध की कल्पना करो।
  3. जितना संभव हो सके दृश्य के बारे में ज्यादा जानकारी लें। आप क्या पहन रहे हैं, वहां कौन है, आप क्या सुन रहे हैं, और आप कैसा महसूस करते हैं?
  4. यदि आपका इमेजरी सत्र जिस तरह से आप चाहते हैं, वह नहीं जा रहा है, तो बस अपनी आंखें खोलें और अपनी सांस लेने से शुरू करें।
  1. एक सकारात्मक छवि के साथ हमेशा एक इमेजरी सत्र समाप्त करें।

कल्पना और खेल

एथलीटों में विभिन्न इमेजरी या आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग करके खेल सम्मोहन का प्रयास करने के कई अवसर हैं। चोट की वसूली से बेहतर खेल प्रदर्शन तक, ये तकनीकें एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम के मानक हिस्से के रूप में वादा दिखा रही हैं।

निर्देशित इमेजरी और सेल्फ-सम्मोहन पुस्तकें और सीडी

स्रोत

ड्राइडिगर, मौली; हॉल, क्रेग; कैलो, निकोला, घायल एथलीटों द्वारा इमेजरी का उपयोग: गुणात्मक विश्लेषण। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज, मार्च, 2006

इवांस, लिन; हरे, रेबेका; और मुलेन, रिचर्ड, इमेजरी का उपयोग चोट से पुनर्वास के दौरान, जर्नल ऑफ़ इमेजरी रिसर्च इन स्पोर्ट एंड फिजिकल एक्टिविटी, वॉल्यूम। 1. 2006

Ievleva और Orlick, मानसिक उपचार के लिए मानसिक लिंक: एक अन्वेषक अध्ययन, टीएसपी, 5 (1), मार्च 1 99 1।