क्या आप अपनी ताकत सुधारने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं?
विजुअलाइजेशन एक ऐसा कौशल है जो एथलीट अक्सर प्रतियोगिता से पहले अपने कार्यक्रम के हर पहलू को मानसिक रूप से अभ्यास करने के लिए उपयोग करते हैं। प्रतिस्पर्धा करने से पहले आप अक्सर स्की रेसर या जिमनास्ट या डाइवर्स ऐसा अभ्यास कर सकते हैं। आंखें बंद हो जाती हैं, एक काल्पनिक प्रतियोगिता में सभी गेट्स या घूर्णन के माध्यम से धीरे-धीरे चलती हैं और शरीर बुनाई होती है। कई एथलीटों का मानना है, और कुछ शोध अपने दावों का समर्थन कर रहे हैं कि यह अभ्यास वास्तव में क्षेत्र पर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ प्रदान करता है।
अपने वास्तविक कौशल और बाद के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए मानसिक अभ्यास की शक्ति का उपयोग करने के लिए एथलीट की क्षमता कुछ हद तक एक रहस्य है, लेकिन सामान्य धारणा यह है कि इस तरह का अभ्यास आत्मविश्वास बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र में पथ बनाने में मदद करता है जो कम करने के साथ गठबंधन होते हैं विचलन और चिंता । अन्य एथलीट की फोकस और ध्यान में सुधार करने की क्षमता को इंगित करते हैं, और ध्यान की तरह, मानसिक विज़ुअलाइज़ेशन वास्तविक भौतिक रिहर्सल से भिन्न नहीं है जिसमें यह एथलीट को अपने खेल के लिए तैयार करने में मदद करता है।
शायद और भी रहस्यमय तथ्य यह है कि नया शोध यह सुझाव दे रहा है कि विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन के शोधकर्ताओं ने मांसपेशियों का अभ्यास करने की कल्पना के ताकत के लाभ की जांच की। उन्होंने बताया कि अभ्यास के बारे में सोचने से विषयों के एक समूह में मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने में मदद मिली।
उन्होंने 30 स्वस्थ युवा वयस्कों को 3 समूहों में विभाजित किया। दिन में 15 मिनट, 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच दिन, समूह # 1 ने अपनी छोटी उंगली की मांसपेशियों का उपयोग करने की कल्पना की। समूह # 2 ने कल्पना की कि उनकी बायसेप्स मांसपेशी और समूह # 3 ने नियंत्रण समूह के रूप में कार्य किया है और कोई काल्पनिक अभ्यास नहीं किया है। पहले दो समूहों में उन लोगों को दृढ़ता से सोचने के लिए कहा गया था क्योंकि वे यथासंभव यथार्थवादी आंदोलन को यथासंभव वास्तविक बनाने के लिए मांसपेशियों को परीक्षण करने के बारे में सोच सकते थे।
शोधकर्ताओं ने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, उसके दौरान और बाद में मांसपेशियों की ताकत का आकलन किया।
समूह # 1 (उंगली अभ्यास करने वालों) ने अपनी ताकत 53 प्रतिशत बढ़ा दी, वांड समूह # 2 (द्विआधारी समूह) ने 13.4 प्रतिशत की मजबूती बढ़ा दी।
यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन जब आप इस विचार को ध्यान में रखते हैं कि प्रति विज़ुअलाइज़ेशन सत्र के दौरान प्रतिभागी की मस्तिष्क गतिविधि के माप से पता चलता है कि इन शक्तियों के लाभ वास्तव में मांसपेशियों की गतिविधि को इंगित करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता में सुधार के कारण थे। इस समझ के साथ, यह समझना आसान है कि विज़ुअलाइज़ेशन न केवल मांसपेशियों के संकुचनों को बल्कि कई एथलेटिक कौशल में सुधार कैसे कर सकता है।
शोधकर्ताओं की उम्मीद है कि ये परिणाम स्ट्रोक रोगियों के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी की चोटों के साथ पुनर्वास तकनीकों और उपचारों में सहायता करेंगे, और संभवतः वे घायल एथलीटों के लिए पारंपरिक पुनर्वास प्रोटोकॉल को बढ़ाएंगे। शोधकर्ताओं का यह भी मानना है कि शारीरिक व्यायाम करने में कठिनाई रखने वाले किसी भी व्यक्ति को मांसपेशियों की ताकत को सुधारने या मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने के लिए मानसिक प्रशिक्षण और मानसिक रिहर्सल विधियों का उपयोग कर सकते हैं।
यहां तक कि इस तरह के दिलचस्प शोध अध्ययन के साथ, यह स्पष्ट है कि जब किसी विशिष्ट खेल के लिए ताकत और शक्ति बनाने की बात आती है, तो वास्तव में वास्तविक ताकत प्रशिक्षण के लिए कोई विकल्प नहीं होता है।
मांसपेशियों की शक्ति, गति, शक्ति, और समन्वय के निर्माण और रखरखाव के लिए खेल-विशिष्ट अभ्यास अभी भी सबसे प्रभावी तरीका हैं। एथलीटों के लिए, चोटों से ठीक होने पर मानसिक अभ्यास और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास सहायक हो सकते हैं, लेकिन शायद खेल के लिए ताकत बनाने का सबसे अच्छा साधन नहीं है।
स्रोत: मानसिक शक्ति से मांसपेशी शक्ति तक; दिमाग का उपयोग करके ताकत हासिल करना, विनोथ के। रंगनाथन, Vlodek Siemionowa, जिंग जेड लियू, विनोद सहगल, गुआंग एच। यू, न्यूरोप्सिचोलिया 42 (2004) 944-150; 956।