अपने फिटनेस कार्यक्रम के साथ कैसे रहना है
नियमित आधार पर अभ्यास के साथ ट्रेन या छड़ी के लिए प्रेरणा ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है। समय-समय पर मांग, बर्न-आउट, और बीमारी उन चीजों में से कुछ हैं जो आपकी फिटनेस दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं। हालांकि, कभी-कभी प्रेरणा एक बहुत ही सरल सूत्र का पालन करके पाई जा सकती है। स्मार्ट दृष्टिकोण के आधार पर लक्ष्य सेटिंग एक साधारण तकनीक है जो आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए संरचना प्रदान करती है।
कई एथलीटों और कोच सफलतापूर्वक इस सूत्र का उपयोग छोटे और दीर्घकालिक प्रशिक्षण लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए करते हैं।
स्मार्ट सिद्धांत
- विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें । शोध से पता चलता है कि विशिष्ट लक्ष्य सबसे प्रेरक हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य 6 महीने के भीतर 30 सेकंड तक अपने 5 के समय को कम करना है। बहुत से लोग कहते हैं कि वे तेजी से जाना चाहते हैं। वास्तव में आपके प्रशिक्षण में आपको प्रेरित करने के लिए यह लक्ष्य बहुत सामान्य है।
- मापनीय लक्ष्य निर्धारित करें । बस यह कहकर कि आप तेजी से जाना चाहते हैं पर्याप्त विवरण नहीं है। आपको अपने लक्ष्य की ओर प्रगति चार्ट और दस्तावेज़ करने में सक्षम होना चाहिए। अपनी प्रगति को मापने का एक तरीका है सेट अंतराल पर अपने प्रदर्शन को दस्तावेज करना। उपर्युक्त उदाहरण में, आप महीने में एक बार अपने 5 के प्रदर्शन का समय लेना चाहेंगे ताकि आपके पास एक अच्छा माप हो।
- समायोज्य लक्ष्य सेट करें । इसका मतलब है कि आपके लक्ष्य अप्रचलित चुनौतियों को अप्रचलित किए बिना अप्रत्याशित चुनौतियों को समायोजित करने के लिए पर्याप्त लचीले हैं। एक चोट आपको अपने लक्ष्य को संशोधित करने के लिए मजबूर कर सकती है। यदि आपका लक्ष्य एक निश्चित मैराथन चलाने के लिए है और आप घायल हो गए हैं, तो आपको आधा मैराथन या कुछ अन्य घटना करने के लिए अपना लक्ष्य बदलना पड़ सकता है। एक चोट का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी सभी योजनाओं को छोड़ दें। साथ ही, आप पाते हैं कि आप जल्दी से प्रगति कर रहे हैं और अपना लक्ष्य बढ़ाने की जरूरत है।
- एक्शन-ओरिएंटेड लक्ष्यों को सेट करें व्यक्तिगत कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लक्ष्य-सेटिंग का एक और महत्वपूर्ण पहलू। न केवल आप जो हासिल करना चाहते हैं, पर विचार करना न भूलें, लेकिन आप इसे कैसे प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं। फिटनेस प्रशिक्षण योजनाओं पर युक्तियों के लिए एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम और खेल कंडीशनिंग के सिद्धांतों को कैसे डिजाइन किया जाए, इसे पढ़ने पर विचार करें ।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें । शुरू करें कि आप कहां हैं, और तदनुसार अपने लक्ष्यों को बढ़ाएं। यदि आपने कभी 5K नहीं चलाया है तो शायद यह कहना एक बुद्धिमान लक्ष्य नहीं है कि आप मैराथन चलाने के लिए चाहते हैं। हालांकि यह आपका दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकता है, अल्प अवधि में आप अपने मैराथन लक्ष्य के रास्ते पर 5 के और 10 के और आधा मैराथन के लिए शूट करना चाह सकते हैं। इस प्रकार की प्रगति स्वस्थ और यथार्थवादी है। साथ ही, ध्यान रखें कि जैसे ही आप अधिक से अधिक फिट हो जाते हैं और अपनी पूरी क्षमता के पास लगातार सुधार के लिए कमरा छोटा हो जाता है। इसी तरह, यदि आपके लक्ष्य बहुत सरल हैं, तो आप उन्हें प्राप्त करके बहुत संतुष्टि महसूस नहीं करेंगे। केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए यथार्थवादी क्या है।
- समय-आधारित लक्ष्य निर्धारित करें । पहले उदाहरण पर फिर से देखें: 6 महीने के भीतर अपने 5 के समय को 30 सेकंड तक कम करें। यह विशिष्ट और समय-आधारित है। एक समयरेखा के बिना, विलंब करने या ऊबने की प्रवृत्ति होती है। आपको ट्रैक रखने के लिए आपको छोटी समयावधि के साथ अंतरिम लक्ष्यों को भी सेट करने की आवश्यकता हो सकती है। पहले छोटी दूरी को पूरा करके मैराथन तक काम करने के पिछले उदाहरण पर विचार करें। उनमें से प्रत्येक क्योंकि एक छोटी समयरेखा के साथ एक अलग लक्ष्य। आम तौर पर, 6 महीने से अधिक समय तक फैले लक्ष्य आपको रुचि रखने और प्रेरित रखने के लिए बहुत लंबे होते हैं। हर 2-3 महीनों में अपने लक्ष्यों का फिर से मूल्यांकन करने का प्रयास करें।
लक्ष्य सेटिंग एक कला के साथ-साथ विज्ञान भी है, लेकिन यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आपके लक्ष्य स्मार्ट फॉर्मूला का पालन करते हैं, तो आप पाएंगे कि लक्ष्य के बाद आपको प्रेरित रहने और लक्ष्य तक पहुंचने की अधिक संभावना है।