एक अच्छा फिनिशिंग समय क्या है?
5 के लिए एक अच्छा परिष्करण समय क्या माना जाता है?
जवाब देने का यह एक कठिन सवाल है क्योंकि दौड़ का समय बहुत ही व्यक्तिपरक हो सकता है - 5 व्यक्ति दौड़ (3.1 मील) के लिए एक अच्छा समय क्या है, दूसरों द्वारा अच्छा समय नहीं माना जा सकता है। यह देखने का एक आसान तरीका है कि आम तौर पर लोग 5 के दशक में कितनी तेजी से दौड़ते हैं, दौड़ के पिछले परिणामों को देखना है, जो कि दौड़ की वेबसाइट पर सबसे ज्यादा सूचीबद्ध हैं।
आप आयु समूह के विजेताओं के समय देख सकते हैं, जो पैक के बीच में समाप्त हो गए हैं, और जो नीचे निचले हैं। फिनिशर की संख्या और परिष्करण के समय की सीमा साल-दर-साल समान होती है।
आप देखेंगे कि 5 के लिए परिष्कृत समय बहुत विस्तृत सीमा है क्योंकि आमतौर पर अनुभवी, तेज़ धावक और शुरुआती धावक और वॉकर का मिश्रण होता है। विजेता पुरुष 13 से 15 मिनट के बीच कहीं 5 के कोर्स चला सकता है और जीतने वाली महिला इसे 16 से 1 9-मिनट की सीमा में चला सकती है। कुछ वॉकर खत्म करने में एक घंटे लग सकते हैं। अधिकांश लोग 20 से 25 मिनट की दूरी (6: 26 / मील से 8: 21 / मील की गति) में परिष्करण के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
आपका 5 के समय की तुलना कैसे करता है
बेशक, पुरुषों और महिलाओं को उनके 20 के दशक में लोगों की तुलना में 50 के दशक में लोगों की तुलना करना बिल्कुल उचित नहीं है। आपका प्रदर्शन वास्तव में कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपके अनुभव, आयु और लिंग का स्तर।
उम्र और लिंग के बावजूद, सभी 5 के प्रतिभागियों को एक स्तर के खेल मैदान पर रखने का एक तरीका है, उम्र-ग्रेडिंग द्वारा।
आयु-श्रेणीबद्ध परिणाम आपको दौड़ में अन्य दौड़ने वालों के साथ-साथ आपकी उम्र और लिंग के मानक के लिए अपने रेस टाइम्स की तुलना करने देते हैं। आप इस आयु-श्रेणीबद्ध कैलकुलेटर का उपयोग अपने आयु वर्ग के रेस टाइम को समझने के लिए कर सकते हैं ताकि आपके परिष्करण समय दूसरों के साथ तुलना कैसे की जा सके।
अपने पहले 5 के लिए, अपने परिष्कृत समय पर भी लटका न पाने का प्रयास करें।
दौड़ के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर फ़ोकस करें, विशेष रूप से जब आप फिनिश लाइन को पार करते हैं तो उत्साह की भावना।
खुद के खिलाफ मुकाबला करें
एक बार जब आप कुछ और रेसिंग अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन दूसरों से तुलना करने की कोशिश न करें। दौड़ दौड़ने के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। कई लोग हर साल या हर कुछ महीनों में एक ही दूरी को चलाने की इच्छा रखते हैं ताकि वे अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को हरा करने की कोशिश कर सकें। वे खुद के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं और अन्य रेस प्रतिभागियों के बारे में चिंता करने के बजाय अपनी प्रगति को माप सकते हैं।
5 के बारे में अधिक टाइम्स
यदि आप वास्तव में उत्सुक हैं कि आप अपने 5 के में कितने समय तक दौड़ सकते हैं, तो यहां आप अपने 5 के रेस टाइम का अनुमान लगा सकते हैं।
5 के प्रशिक्षण अनुसूची
यदि आप 5K चलाने की योजना बना रहे हैं, तो यहां से चुनने के लिए कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं:
शुरुआत के लिए 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कम से कम एक मील दौड़ सकते हैं और लगातार 5 के दौड़ की फिनिश लाइन तक दौड़ना चाहते हैं।
5 के रन / वॉक ट्रेनिंग शेड्यूल: यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक समय में पांच मिनट तक दौड़ सकते हैं और पूरे 5 के दौड़ के लिए दौड़ना चाहते हैं।
एक महीने में 5 के लिए ट्रेन: यह चार सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती रन / वॉकर के लिए तैयार है जो एक महीने में 5K चलाने के लिए तैयार करना चाहते हैं।
उन्नत शुरुआती लोगों के लिए 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: यह आठ सप्ताह का शेड्यूल धावकों की ओर तैयार है जो शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रमों से थोड़ा आगे हैं, 2 मील आराम से चला सकते हैं और प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन चला सकते हैं।
इंटरमीडिएट धावकों के लिए 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम: यह आठ सप्ताह का कार्यक्रम उन धावकों के लिए अच्छा है जो पहले से ही 5 के दौड़ दौड़ चुके हैं और 5 के में व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) हासिल करने की तलाश में हैं।
उन्नत धावकों के लिए 5 के प्रशिक्षण अनुसूची: यह आठ सप्ताह का 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्नत स्तर के धावकों के लिए है।
आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन चलना चाहिए और कम से कम 5 मील दौड़ने में सक्षम हैं।
4-सप्ताह उन्नत 5 के प्रशिक्षण अनुसूची: यह 4-सप्ताह का कार्यक्रम अनुभवी धावकों के लिए है जो सप्ताह में कम से कम 5 दिन चल रहे हैं और कम से कम 6 मील दौड़ने में सक्षम हैं।