पीआर या व्यक्तिगत रिकॉर्ड मतलब क्या है

और एक के लिए ट्रेन कैसे करें

एक बार जब आप अपनी पहली सड़क दौड़ चलाते हैं और अपना पूरा समय प्राप्त कर लेते हैं, तो आपके पास पीआर, या "व्यक्तिगत रिकॉर्ड" होता है। यह एक विशिष्ट दूरी की दौड़ में आपके सर्वोत्तम समय को संदर्भित करता है। इसलिए, यदि आप 28:45 में 5K दौड़ चलाते हैं, तो यह 5 पी दूरी के लिए आपका पीआर है। यदि आप बाद की 5 के दौड़ में 28:45 से अधिक तेजी से दौड़ते हैं, तो आपके पास उस दूरी के लिए एक नया पीआर है। तो आपके पास 1-मिलर्स से मैराथन तक विभिन्न रेस दूरी के लिए पीआर होगा।

कुछ धावक इनडोर ट्रैक बनाम आउटडोर ट्रैक पीआरएस के साथ-साथ विशिष्ट सड़क दौड़ के लिए पीआरएस का भी ट्रैक रखेंगे, क्योंकि कुछ रेस कोर्स दूसरों की तुलना में स्पष्ट रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं।

आप कुछ धावक भी अपने सर्वश्रेष्ठ रेस टाइम्स "पीबी" या "पर्सनल बेस्ट्स" को सुन सकते हैं। जो भी वे इसे कहते हैं, अनुभवी धावक अपने पीआरएस के बारे में बात करना पसंद करते हैं क्योंकि इससे उन्हें प्रशिक्षण और दौड़ रखने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलती है। अपने प्रशिक्षण लॉग में अपने पीआर का ट्रैक रखना भी मजेदार है, इसलिए आप उन्हें वापस देख सकते हैं और इसे प्राप्त करते समय एक नया रिकॉर्ड कर सकते हैं।

व्यक्तिगत रिकॉर्ड कैसे चलाएं

कुछ दौड़ चलाने के बाद, आप पाएंगे कि पीआर चलाने में और मुश्किल हो जाती है। तो आपको अपना प्रशिक्षण अगले स्तर पर ले जाना होगा। यदि आप शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रमों का पालन कर रहे हैं, तो इसे मध्यवर्ती स्तर के शेड्यूल तक ले जाएं। (यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण शुरू करने से पहले प्रशिक्षण आधार स्तर को पूरा करें।)

यदि आपने अभी तक अपने प्रशिक्षण में गति कार्य शामिल नहीं किया है, तो यह शुरू करने का समय है।

गति प्रशिक्षण के लिए इन नियमों का पालन करें और फिर सप्ताह में कम से कम एक बार करने के लिए एक गति कसरत का चयन करें। और तेजी से चलाने के लिए और युक्तियां प्राप्त करें। यदि आप मैराथन में पीआर की कोशिश कर रहे हैं, तो तेजी से मैराथन चलाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।

सेकेंड शेव करने के लिए एक और तरीका या अपने रेस टाइम्स से भी मिनटों तक स्मार्ट रेसिंग रणनीतियों का अभ्यास करना है ।

उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दौड़ से पहले अतिरंजित नहीं हैं, इसलिए आप दौड़ के दौरान पोर्टा-पॉटीज़ पर रोककर समय खोने से बच सकते हैं ।

सही दौड़ उठाओ

एक नई पीआर प्राप्त करने में सही दौड़ का चयन करना एक बड़ा कारक हो सकता है। कई धावक अलग-अलग दूरी के लिए तेज़ पाठ्यक्रम तलाशना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ मैराथन फ्लैट और तेज़ होने के लिए जाने जाते हैं। आप शायद हिली कोर्स पर अपना सर्वश्रेष्ठ समय नहीं चलाएंगे।

धावक आदर्श रेसिंग स्थितियों के दौरान दौड़ की योजना बनाने का भी प्रयास करते हैं, जो शुष्क और ठंडा मौसम होगा। गर्मी के बीच में दौड़ दौड़ना शायद आपको पीआर नहीं मिल रहा है। यदि आप एक विशिष्ट दौड़ में पीआर की उम्मीद कर रहे हैं, तो कुछ शोध करें और पता लगाएं कि सामान्य मौसम क्या करने से पहले है।

आप एक लक्ष्य दौड़ भी चुनना चाहेंगे जो आपके शेड्यूल और वरीयताओं के लिए काम करता है। यदि गर्मी में ट्रेन करने के लिए आपके पास अधिक समय है और आप गर्मी में प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आप अपनी लक्ष्य दौड़ के रूप में एक पतन दौड़ चुनना चाह सकते हैं।

नई पीआर तक पहुंचने के लिए अपनी खोज में, बस सुनिश्चित करें कि आप पागल दौड़ नहीं जाते हैं और हर सप्ताहांत रेसिंग शुरू करते हैं। बहुत अधिक रेसिंग धीमी दौड़ के समय, अत्यधिक चोट लगने , या बर्नआउट का कारण बन सकती है।